Bentuk istirahat yang paling baik yang diberikan pada anak adalah tidur.
Seorang anak yang memiliki tidur yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena diabetes dan kelebihan berat badan.
Selain itu, tidur yang nyenyak juga membantu sel otak terstruktur dengan baik lho Ma!
Mama merasa kesulitan untuk mengajak anak tidur begitu waktu tidur malam telah tiba?
Jangan keburu emosi Ma. Ada solusi yang bisa Mama lakukan untuk mengatasinya.
Salah satunya adalah memberikan si Kecil jenis makanan yang bisa membuatnya tidur nyenyak saat jam makan malam tiba.
Mama ingin tahu apa saja makanan tersebut? Dilansir dari laman boldsky dan worldofmoms berikut diantaranya:
1. Ikan salmon
Freepik/Valeria_aksakova
Ikan yang memiliki banyak manfaat khususnya untuk fungsi otak anak ini rupanya dapat menjadi solusi.
Sebab tak hanya kaya akan nutrisi, ikan salmon juga merupakan makanan laut yang bisa menyebakan anak tidur dengan cepat.
Anak yang diberikan ikan salmon sebagai menu makan malamnya mampu merangsang produksi melatonin dan serotonin dengan baik sehingga anak dapat tidur dengan mudah.
Mama yang anaknya sulit untuk naik berat badannya juga patut mempertimbangkan pemberian ikan salmon.
Kabarnya konsumsi salmon juga bisa menambah berat badan anak lho Ma!
2. Oatmeal
Freepik
Oatmeal adalah jenis makanan sehat yang baik dikonsumsi oleh anak-anak dan orang dewasa Ma.
Selain menyehatkan, oatmeal juga merupakan sumber melatonin terbaik yang mampu membantu memicu produksi insulin.
Insulin memiliki manfaat untuk membantu dalam mendorong anak untuk tidur.
Nah, Mama bisa menyiapkan oatmeal dalam berbagai bentuk, yang paling sederhana adalah bubur dengan campuran buah-buahan atau kaldu daging dan tambahan telur untuk meningkatkan rasa dan kualitas nutrisi.
3. Bayam
Freepik/Valeria_aksakova
Sebagai orangtua penting terus menekankan pada anak untuk konsumsi sayuran hijau seperti bayam. Mama harus tahu, bayam memiliki banyak manfaat bagi tubuh karena mengandung zat besi, vitamin, mineral dan Tryptophan, yaitu zat yang membantu dalam produksi melatonin atau hormon tidur dalam tubuh tubuh!
Jadi, perkenalkan sayuran ini sejak kecil yuk Ma karena ada berbagai macam nutrisi didalamnya.
Editors' Pick
4. Ceri
Freepik
Ceri merupakan jenis buah-buahan yang baik diberikan untuk makan malam anak Ma.
Alasannya sama seperti bayam, ceri juga mengandung melatonin, yaitu hormon tidur yang bisa membantu anak tidur dan istirahat dengan rileks.
Rasanya Mama tidak akan kesulitan untuk memberikan buah satu ini deh ke anak.
Sebab ceri memiliki warna yang menarik dan rasa yang manis dan lezat.
5. Ayam
Freepik
Ayam merupakan jenis daging putih yang bisa Mama berikan untuk makan malam anak sebelum tidur.
Alasannya, ayam mampu memenuhi kebutuhan protein, mengandung kadar tryptophan yang tinggi, dan asam amino sehingga dapat membuat anak cepat mengantuk setelah makan malam.
Nah, ada banyak jenis makanan dari olahan ayam yang bisa Mama berikan lho ke anak, mulai dari sosis ayam, ayam goreng, nuget ayam atau steak ayam.
6. Buncis
Freepik/dashu83
Jenis kacang-kacangan seperti buncis secara umum merupakan jenis makanan yang tinggi protein serta triptofan yang baik untuk pertumbuhan otak pada anak.
Tapi selain dari kandungan protein tinggi, buncis juga diketahui mengandung zat besi, kalium, serat dan vitamin K, C dan B-6 yang memiliki pengaruh untuk otak dan meningkatkan kualitas tidur anak.
Jika anak tidak menyukai buncis, Mama bisa menyiasatinya dengan membuat olahan buncis dengan campuran daging ayam atau ikan yang dibuat nuget.
7. Susu
Freepik
Memberikan anak susu sebelum tidur adalah ide yang baguslho Ma.
Tak hanya susu, produk olahan susu lainnya seperti keju juga baik untuk meningkatkan kualitas tidur pada anak. Sekadar informasi, susu mengandung asam amino yang disebut tryptophan yang membantu anak cepat mengantuk.
Tak hanya itu saja, kandungan kalsium yang ada dalam susu juga menghasilkan lebih banyak tryptophan.
Memberikan susu hangat sebelum tidur membuat suhu tubuh anak naik dan anak akan mulai merasa mengantuk lebih cepat.
Tapi, ketahui jadwal makan anak yang dianjurkan ya Ma!
Freepik/Bearfotos
Jadwal makan malam terbaik sebelum anak tidur adalah 3 jam sebelum waktu tidur dan waktu yang tepat adalah sekitar pukul 7 malam Ma.
Waktu ini merupakan waktu terbaik untuk mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh.
Jika Mama tidak memberikan jeda antara waktu makan malam dengan waktu tidur maka sistem pencernaan tidak bekerja dengan baik.
Jika ini terjadi, anak rentan untuk menderita penyakit diabetes.
