Menurut Ahli, Ini 3 Aturan Tepat Memulai Olahraga pada Anak!

1. Kapan anak boleh mulai berolahraga?

Freepik/prostooleh

Bagi orangtua yang belum mengerti aturan dan anjuran memulai olahraga pada anak, mungkin kegiatan yang satu ini akan menimbulkan banyak pertimbangan.

Salah satu pertimbangan yang biasanya dipikirkan oleh orangtua adalah pertimbangan waktu yang tepat untuk mulai megajarakan olahraga pada anak.

Nah, jangan bingung, Ma!

Pasalnya, olahraga ternyata sudah boleh dilakukan oleh anak balita mulai dari usia 5 tahun ke atas. Hal tersebut diungkapkan langsung oleh Moch.

Adlis Ruslialdi, SKM, CNWC, Certified Nutrition & Wellness Consultant, Nutrifood pada tim Popmama.com.

"Anak-anak sudah boleh diperkenalkan untuk belajar motorik kasar dan cara berolahraga sedini mungkin, bahkan bisa mulai dari usia balita, yakni dari umur 5 tahun," jelas Adlis.

Olahraga yang dilakukan sejak dini terbukti secara medis dapat menurunkan risiko berat badan berlebih atau obesitas, diabetes, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi di masa yang akan datang.

Tak hanya itu, anak yang rutin berolahraga sejak dini juga akan memiliki perkembangan fisik, mental, emosi, dan sosial yang lebih baik.

Selain itu, jaringan penyangga tubuh anak yang terdiri dari otot, sendi dan tulang juga akan lebih kuat dan lentur.

Waktu dan kualitas tidur anak yang rutin berolahraga pun jauh lebih baik sehingga tubuhnya lebih berenergi, lebih fokus dan siap dalam menerima pelajaran di sekolah.

Melalui olahraga sejak dini, anak juga dapat belajar cara mengelola emosi dan stres sehingga bisa terus menatap hari dengan rasa percaya dan penghargaan terhadap diri sendiri.

Keterampilan sosial, misalnya dalam hal menjalin hubungan pertemanan, juga akan terasah apabila si Kecil berolahraga secara rutin sejak dini.

2. Apa jenis olahraga yang tepat untuk anak

Freepik/senivpetro

Mama tidak perlu peralatan mewah atau mengajaknya ke tempat olahraga khusus untuk mengajak anak aktif bergerak. Mama hanya perlu menyediakan alat-alat sederhana untuk bisa mengajaknya berolahraga. 

"Olahraga yang spesifik buat anak-anak itu yang dianjurkan adalah olahraga yang juga bisa mengasah kognitifnya, seperti olahraga permainan, yang banyak interaksi sama teman, jadi dari segi psikologinya juga berkembang," ujar Adlis lagi.

Pada usia 5 tahun, anak sudah sangat mantap berjalan dan berlari. Oleh karena itu, Mama bisa memberikan ragam aktivitas yang lebih banyak lagi.

Misalnya, mengajak anak bersepeda, lomba lari menangkap sesuatu, berenang , dan lain-lain. Pada usia ini, Mama bisa sembari mengenalkan anak dengan berbagai jenis olahraga dan mulai mengenalkan gerakan-gerakan yang belum dikuasainya sedikit demi sedikit. 

3. Berapa lama anak boleh berolahraga?

Freepik/shangarey

Tak seperti orang dewasa yang direkomendasikan untuk berolahraga selama 30 menit sehari, anak-anak justru dianjurkan untuk bergerak aktif lebih banyak, yakni sekitar 1 jam setiap harinya.

"Kalau anak-anak memang agak beda dengan orang dewasa. Kalau orang dewasa kan 30 menit sehari dalam 5 hari, nah kalau anak-anak itu justru lebih banyak yaitu sekitar 1 jam sehari minimal aktivitas fisiknya," ungkap Adlis.

"Makanya anak-anak tuh dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik, bukan main gadget. Kalau anak sering main game di laptop, pc, atau hp itu memang agak mengkhawatirkan sih banyak yang nggak sesuai dengan rekomendasi," tambahnya lagi.

Nah, itulah ketiga aturan dan anjuran yang tepat untuk memulai olahraga pada anak.

Semoga dapat menjawab segala pertanyaan Mama selama ini, ya!

Baca juga:

• 4 Tips Memilih Baju Olahraga untuk Anak yang Nyaman dan Anti Cidera
• Ini Dia Alasan Kenapa Anak Perempuan Mama Sebaiknya Berolahraga
• Mama Perlu Tahu, 5 Manfaat Olahraga Panahan untuk Anak