Ciri-Ciri Sarapan yang Sehat untuk Anak

Bukan hanya Mama, tapi anak juga perlu memahami kriteria ini

29 Juli 2022

Ciri-Ciri Sarapan Sehat Anak
Freepik/pvproductions
Vidya Diassuryaningrum
Vidya Diassuryaningrum

Sarapan merupakan kegiatan makan dan minum yang dilakukan di pagi hari. Ini jadi waktu makan pertama dalam menjalani sebuah hari. 

Sarapan adalah makan dan minum dengan asupan gizi seimbang yang dilakukan antara jam 6-9 pagi hari untuk memenuhi 15-30 persen kebutuhan gizi harian agar sehat, bugar dan bisa berpikir dengan fokus.

Itulah sebabnya sarapan sangat penting bagi anak sebelum memulai kegiatan sehari-hari, apalagi sebelum mulai sekolah. Apa saja sih serba-serbi tentang sarapan yang harus anak pahami?

Selain melalkukan sarapan secara rutin dan tepat waktu, anak juga perlu memahami apa saja ciri-ciri sarapan yang sehat.

Berikut Popmama.com sudah merangkum selengkapnya, yuk simak betapa pentingnya sarapan untuk kesehatan anak.

Editors' Pick

1. Alasan pentingnya sarapan untuk kesehatan anak

1. Alasan penting sarapan kesehatan anak
Freepik/nensuria

Sarapan menjadi waktu makan yang sangat penting karena selama semalaman perut kosong dalam jangka waktu yang lama tanpa asupan makanan dan minuman, padahal organ di dalam perut terus bekerja. 

Ada beberapa hal penting yang perlu Mama dan anak ketahui, antara lain:

  • Sarapan berhubungan dengan kecerdasan anak. Dengan sarapan sebelum belajar, maka dapat membantu otak bekerja dengan maksimal. Anak bisa berkonsentrasi dan tidak mudah mengantuk saat belajar.
  • Sarapan di pagi hari memberi asupan energi di awal hari. Sehingga anak memiliki kekuatan untuk mengerjakan tugas-tugasnya. Di situ anak jadi lebih bersemangat dan memiliki tubuh yang imunnya lebih terjaga.
  • Jika anak tidak sarapan akibatnya mudah lapar dan berpikir kurang fokus. Anak jadi suka jajan, mencari-cari makanan seadanya tanpa memerhatikan kesehatan dan kebersihannya. Padahal sewaktu sarapan anak seharusnya mengonsumsi makanan bergizi. 

Untuk itu anak mama juga harus mengetahui ciri-ciri sarapan sehat agar tidak sembarangan memilih makanan saat sarapan.

2. Ciri-ciri sarapan sehat

2. Ciri-ciri sarapan sehat
Freepik/prostooleh

Sarapan itu menunya tidak boleh sembarangan, gizinya harus diperhatikan. Apa saja cirinya?

  • Menu sarapan yang bergizi untuk sarapan, sesuai dengan pedoman gizi seimbang. Ada karbo, protein, lauk dan vitamin serta mineral. 
  • Sarapan mengandung variasi berbagai jenis bahan makanan, ada sayur dan buah-buahan.
  • Porsinya juga tidak berlebihan. Jumlah makanan yang terlalu banyak bisa membuat perut kekenyangan dan sakit.
  • Minum air putih yang cukup setelah makan, ini baik untuk membantu kerja sistem pencernaan anak. 

3. Yang perlu diperhatikan saat sarapan

3. perlu diperhatikan saat sarapan
Freepik/tirachardz

Jangan sampai terlewat, perhatikan hal-hal sederhana berikut yang bisa memengaruhi kesehatan anak mama saat sarapan.

  • Pastikan anak sudah cuci tangan pakai sabun sebelum sarapan. Bersihkan tangan dan lap dengan kain bersih atau tisu setelah cuci tangan.
  • Batasi gula, garam, dan minyak. Goreng-gorengan memang enak dimakan tapi perhatikan juga kalau sesuatu yang berlebihan itu tidak baik untuk kesehatan.
  • Minum susu jika dirasa anak masih butuh vitamin dan kalsium tambahan. Susu penting untuk kekuatan tulang anak dan ini perlu dijaga sejak dini.

Itu dia pentingnya sarapan, maka itu anak juga perlu mengetahui ciri-ciri sarapan sehat agar mereka bisa lebih selektif. Semoga bermanfaat ya, Ma!

Baca juga:

Topic:

The Latest