Susu adalah salah satu cara cepat untuk memenuhi kebutuhan protein dan kalsium anak. Tapi bagaimana jika anak tidak suka susu atau bahkan tidak mau minum susu?
Banyak orangtua yang mengkhawatirkan anak yang tidak suka minum susu karena takut kebutuhan gizinya tidak terpenuhi. Bahkan, tak sedikit orangtua yang merasa buruk karena kondisi ini.
Apa yang harus Mama lakukan jika anak tidak mau minum susu? Apa kondisi ini salah?
Berikut ini Popmama.com merangkum tips memenuhi gizi anak yang tidak suka minum susu.
1. Protein
Freepik
Sumber protein
Perlu diketahui, meski mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang tinggi, susu bukanlah satu-satunya sumber makanan yang mengandung keduanya. Anak yang tidak suka minum susu tetap bisa mendapatkan asupan nutrisi dari makanan berbahan segar (real food) yang lainnya.
Protein bisa didapatkan dari sumber makanan berupa daging sapi, daging unggas, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan, tahu, dan tempe.
2. Fosfor
Freepik
Fosfor sangat penting untuk membangun tulang dan gigi, mendukung pertumbuhan dan perbaikan sel, serta untuk produksi energi.
Fosfor tak hanya bisa didapatkan dari susu saja, melainkan juga dari makanan seperti daging sapi, daging unggas, dan makanan laut.
Editors' Pick
3. Kalium
Freepik/jcomp
Di masa pertumbuhannya anak membutuhkan kalium untuk mengaktifkan sel saraf, menjaga keseimbangan cairan, dan membantu kontraksi otot.
Sayuran berdaun hijau (bayam dan kangkung), wortel, kentang, ubi jalar, labu kuning, tomat, mentimun, zucchini, terong, buncis, alpukat, jeruk, dan pisang, merupakan sumber kalium yang bisa dikonsumsi oleh anak-anak yang tidak suka minum susu.
4. Zat besi
Freepik/jcomp
Zat besi adalah nutrisi yang diperlukan tubuh anak untuk membantu penyembuhan luka dan mengembangkan sistem kekebalan tubuh.
Sumber makanan yang mengandung zat besi, antara lain daging sapi tanpa lemak, daging ayam, ikan, tiram, gandum utuh, dan kacang-kacangan.
5. Kalsium
Freepik
Kalsium yang terkandung dalam susu dan produk olahannya memang lebih mudah diserap tubuh ketimbang dari sumber makanan non-susu.
Namun, hal ini bisa disiasati dengan memberikan makanan yang telah difortifikasi dengan kalsium tambahan, seperti sereal. Tak hanya itu, mama juga bisa memberikan yogurt, kacang almond, ikan salmon, dan juga tahu.
6. Vitamin A
Freepik/azerbaijan_stockers
Bukan hanya vitamin D, susu juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk meningkatkan produksi antibodi, memelihara kesehatan paru-paru dan usus, serta meningkatkan fungsi penglihatan.
Vitamin A bisa didapatkan dari makanan seperti telur, ikan yang mengandung minyak tinggi, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayur-mayur yang berwarna oranye, kuning, dan hijau.
7. Vitamin B12 (riboflavin)
Freepik/jcomp
Selain vitamin A dan vitamin D, vitamin B12 adalah kandungan dalam susu yang begitu penting untuk produksi sel darah merah, kesehatan DNA, dan juga meningkatkan fungsi otak anak.
Apabila anak tidak mendapatkannya dari susu, mama bisa memberikan makanan yang mengandung vitamin B12, seperti daging sapi, daging ayam, telur, dan makanan-makanan lain yang berasal dari hewani.
Demikianlah beberapa cara memenuhi kebutuhan nutrisi untuk anak tidak suka minum susu. Selama asupan anak terhadap makanan-makanan di atas yang disarankan sesuai, mama tak perlu khawatir kebutuhan gizi anak tidak terpenuhi. Semoga informasi ini bermanfaat ya!
