Menua merupakan proses alami yang terjadi dan tidak bisa di cegah oleh siapapun juga baik itu perempuan maupun laki-laki.
Namun begitu proses tersebut bisa saja terjadi lebih cepat pada sebagian orang.
Beberapa hal bisa menjadi faktor penyebab penuaan dini, misalnya saja sinar matahari, radikal bebas, ataupun asap rokok. Untuk itu berbagai cara di tempuh bagi sebagian orang untuk memperlambat atau mencegah penuaan dini.
Mencegah penuaan dini bisa di lakukan dengan berbagai cara, misalnya saja dengan rutin menggunakan produk kecantikan kulit atau skincare, ada juga yang melakukan berbagai perawatan dan terapi ke dermatologis.
Namun begitu cara termudah yang bisa kita lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat untuk meningkatkan kadar nutrisi di dalam tubuh.
Berbagai makanan dan minuman yang kaya akan antioksidan, lemak baik dan vitamin misalnya, merupakan nutrisi yang berperan penting dalam proses antiaging. Konsumsi sayuran pun juga bisa mencegah penuaaan.
Berikut ulasannya yang dirangkum sayuran yang bisa bikin awet mudaPopmama.com.
1. Wortel
Pixabay/JillWellington
Sayuran ini memiliki kandungan beta-karoten yang tinggi, pigmen dan karotenoid yang memberi warna jingga pada sayuran. Menurut National Institutes of Health (NIH), Beta-Karoten bisa diubah oleh tubuh kita menjadi vitamin A yang nantinya berfungsi untuk kekebalan, penglihatan, reproduksi, dan komunikasi seluler. Selain itu wortel juga dapat menguatkan imun dan mengurangi kadar kolesterol dalam darah.
Pigmen didalam wortel merupakan antioksidan yang dapat melindungi sel-sel dalam tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, dan karotenoid juga dapat melindungi dari degenerasi. Hal-hal tersebut mempunyai peranan penting dalam memperlambat penuaan dini.
2. Kedelai
Freepik/Jcomp
Kacang kedelai kaya akan zat isoflavon, atau sejenis fitoestrogen. Fungsonya memiliki sifat anti-inflamasi, antioksidan, antikanker, dan antimikroba.
Dengan sifatnya yang dapat menangkal radikal bebas tersebut, kedelai menjadi salah satu makanan yang memiliki peran dalam memperlambat penuaan dini
3. Brokoli
Pexels.com/Cats Coming
Brokoli mengandung vitamin C yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan lignan yang dapat membantu menjaga kesehatan fungsi otak, mencegah kanker, dan penyakit jantung.
Selain itu brokoli mengandung vitamin E, antioksidan, dan sulforafana yang dapat berperan dalam melawan radikal bebas dan mencegah penuaan dini.
Editors' Pick
4. Tomat
Freepik/azerbaijan_stockers
Tomat adalah sayuran yang kaya akan likopen, nutrisi yang mengandung zat antioksidan cukup tinggi, yang membantu melindungi kesehatan otak dan memiliki sifat anti kanker dan anti penuaan dini yang kuat.
Kandungan likopen tersebut akan semakin meningkat jika tomat dimasak, walaupun kita juga bisa langsung mengkonsumsi tomat segar seperti jus tomat.
5. Bayam
Pexels/Pixabay
Bayam merupakan sayuran yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Bayam kaya akan asam folat yang diperlukan untuk perbaikan DNA.
Nantinya akan memperlambat proses penuaan. Selain itu bayam juga mengandung lutein yang memiliki kandungan anti aging dan baik untuk kesehatan mata.
6. Paprika
Freepik
Paprika, terutama yang berwarna merah dan kuning, kaya akan vitamin C dan beta-karoten. Vitamin C membantu dalam sintesis kolagen dan melindungi kulit dari kerusakan, sementara beta-karoten memberikan perlindungan dari sinar UV, menjaga kulit tetap sehat dan bercahaya.
Mengonsumsi sayuran ini secara rutin dapat memberikan manfaat luar biasa bagi kesehatan kulit dan membantu menjaga penampilan awet muda.
7. Kembang kol
Kembang kol adalah sayuran cruciferous yang kaya akan nutrisi dan rendah kalori. Kandungan vitamin C dalam kembang kol membantu meningkatkan produksi kolagen, yang sangat penting untuk menjaga kekenyalan dan elastisitas kulit.
Selain itu, kembang kol mengandung antioksidan seperti sulforaphane, yang dapat melindungi sel-sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif, yang sering menyebabkan penuaan dini.
Kembang kol juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit. Ini membuatnya bermanfaat bagi mereka yang mengalami masalah kulit seperti jerawat atau iritasi.
Dengan memasukkan kembang kol ke dalam diet, baik dalam bentuk salad, sup, atau tumisan, kamu bisa mendapatkan manfaat besar untuk kesehatan kulit dan penampilanmu.
8. Lobak
Pixabay/Hans
Lobak adalah sayuran yang kaya akan vitamin C, yang dikenal memiliki sifat antioksidan dan mendukung kesehatan kulit. Vitamin C membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan meningkatkan produksi kolagen, yang penting untuk menjaga kekenyalan kulit.
Selain itu, lobak mengandung berbagai mineral yang mendukung sirkulasi darah, membantu memberikan kulit tampilan yang lebih segar dan bercahaya.
Lobak juga memiliki sifat detoksifikasi yang dapat membantu membersihkan racun dari dalam tubuh. Dengan memperbaiki fungsi hati dan meningkatkan metabolisme, lobak membantu menjaga kulit tetap bersih dan sehat.
Kamu bisa menikmati lobak dalam berbagai cara, seperti salad, sup, atau bahkan sebagai camilan sehat, untuk mendapatkan manfaatnya bagi kecantikan dan kesehatan kulit.
Selain makan sayuran, disarankan juga untuk berolahraga rutin untuk mencegah penuaan dini.
