Program diet untuk menurunkan berat badan seringkali menyarankan untuk memperbanyak konsumsi buah. Selain karena kandungannya yang rendah kalori, cukup energi, dan tinggi serat, buah-buahan juga cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral Mama.
Tetapi, tahukah Ma? Ternyata konsumsi buah yang salah justru bisa menggagalkan program diet Mama, lho! Beberapa buah ternyata justru bisa membuat berat badan Mama naik karena kandungan nutrisi kompleks yang ada di dalamnya.
Nah, supaya tidak salah, berikut Popmama.com rangkumkan 7 jenis buah yang cocok untuk diet menurunkan berat badan.
1. Apel si buah kaya manfaat
pixabay.com
Dikutip dari Healthyifme melon merupakan buah yang paling menguntungkan untuk dikonsumsi saat Mama sedang menjalankan program untuk menurunkan berat badan. Pasalnya buah berair manis ini selain tinggi serat dan rendah kalori, juga mengandung polifenol yang berperan dalam menangkal radikal bebas serta menurunkan resiko diabetes.
Konsumsi buah apel sebelum jadwal makan Mama disebut juga dapat mempertahankan rasa kenyang dalam waktu yang lama, karena kandungannya yang padat kalori sehingga dapat mengontrol nafsu makan dan mengurangi nafsu makan Mama.
Tak hanya sampai disitu, kandungan Vitamin C di dalam buah apel yang juga tinggi, juga sangat bermanfaat dalam mendukung proses penyerapan zat-zat lainnya seperti zat besi yang sangat dibutuhkan bagi perempuan.
2. Markisa buah berbiji banyak yang rendah kalori
blibli.com
Dikutip dari Seorang Ahli Gizi spesilalis dietary dari australia, Elise Mandl, melalui Healthline, tak banyak yang tau bahwa buah Markisa ternyata sangat cocok untuk dikonsumsi seseorang yang sedang menjalani program diet.
Buah yang biasanya memiliki warna kulit ungu atau kuning dan memiliki banyak biji ini, rupanya sangat rendah kalori, satu buah markisa ungu dengan berat 18 gram hanya mengandung sekitar 18 kalori saja.
Kandungannya sangat jauh apabila dibandingkan dengan buah apel atau pir yang mengandung sekitar 50-60 kalori per satu buahnya.
Pada bijinya juga mengandung zat piceatannol yang berperan dalam menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga sangat berpotensi untuk menurunkan berat badan.
Editors' Pick
3. Kiwi si buah unik penuh manfaat
Freepik/Jcomp
Buah unik berbulu dari negara tropis, kiwi, rupanya masih sangat asing akan kandungannya yang kaya manfaat untuk menurunkan berat badan
Ahli nutrisi, Jillian Kubala melalui MedicalNewsToday menyebutkan, konsumsi dua buah kiwi selama 12 hari terbukti mampu mengecilkan lingkar pinggang sampai 3 cm pada sebuah studi ilmiah yang dilakukan pada pasien prediabetes tahun 2018.
Hal ini, disebabkan karena kandungan kalori buah kiwi yang rendah yaitu hanya kurang lebih 44 kalori per satu buahnya dengan kandungan serat yang cukup tinggi yaitu sebanyak 2,3 gram. Bagaimana Ma? Tertarik untuk konsumsi buah ini?
4. Semangka tinggi kandungan air rendah kalori
Freepik/8photo
Banyak orang menghindari konsumsi semangka saat menjalani program diet, hal ini karena rasa semangka yang manis menimbulkan asumsi bahwa semangka tinggi kalori.
Faktanya tidak demikian. Hal ini dijelaskan oleh, Lander Canseco, seorang ahli gizi dari KeckMedicine, buah semangkat yang 90% mengandung air ini ternyata adalah salah satu pilihan buah yang terbaik apabila Mama sedang menjalani program diet.
Alasannya dalam 100 gram buah semangka hanya mengandung 30 kalori, selain itu dengan mengganti pilihan makanan selingan atau cemilan Mama dengan semangka, akan membantu Mama tetap merasakan kenyang dan terpenuhi kebutuhan cairannya.
Semangka juga disebut mengandung Arginin, zat asam amino yang sangat berperan dalam proses membakar lemak tubuh.
5. Ceri si mungil pembasmi lemak
Pixabay/JillWellington
Siapa sangka buah ceri yang biasanya menjadi pemanis di hidangan kue tart, juga kaya manfaat untuk menurunkan berat badan!
Dikutip dari eatthis.com, Pada penilitian yang dilakukan di University Of Michigan, konsumsi ceri ternyata mampu menurunkan kadar lemak perut dalam tubuh sampai 9%.
Kandungannya yang juga tinggi antioksidan juga terbukti mampu mengurangi aktivitas antiinflamasi dalam tubuh.
6. Plum rendah kalori tinggi Vitamin C
Freepik/Jcomp
Dikutip dari healthline.com, buah plum mengandung berbagai nutrisi yang kaya manfaat yang ternyata ampuh untuk menurunkan berat badan.
Seratnya yang tinggi dan kandungannya yang kaya akan vitamin C dan vitamin A juga membantu melindungi tubuh dari berbagai radikal bebas.
Kalori yang terkandung di dalam satu buah Plum juga rendah yaitu hanya sekitar 66 kalori tetapi mampu memberikan rasa kenyang.
7. Anggur rendah kalori, lemak, dan kolestrol
Pexels.com/Polina Kovaleva
Jika Mama bingung memilih buah apa yang baik untuk dikonsumsi selama program diet, Mama bisa menjadikan anggur selama pilihannya.
Dikutip dari healthifyme, anggur merupakan buah yang rendah kalori, rendah kolestrol, juga lemak, komposisinya ini membuat anggur sangat cocok untuk dijadikan pilihan dalam menurunkan berat badan.
Selain itu, kandungan airnya yang tinggi sangat berperan dalam membuat Mama merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi makanan menjadi berkurang, dan tubuh akhirnya menggunakan lemak yang tersimpan menjadi energi.
Itulah tujuh pilihan buah yang bisa mama jadikan pilihan buah untuk menurunkan berat badan!
