5 Rekomendasi Protein untuk Membantu Menurunkan Berat Badan

1. Daging Merah

Unsplash/wesual

Mengonsumsi makanan yang tinggi protein merupakan pilihan yang paling tepat bagi seseorang yang menjalani program diet. Pasalnya makanan yang mengandung protein tinggi berperan besar dalam mengendalikan rasa lapar sehingga sangat membantu dalam usaha menurunkan berat badan. Salah satu makanan protein tinggi tersebut adalah daging merah.

Dilansir dari dietdoctor, protein essential dari daging merah, berperan dalam pembentukan masa otot, mengendalikan jaringan lemak, membuat Mama merasa kenyang lebih lama, bahkan ikut berperan pula dalam mendukung regenerasi sel dan jaringan di dalam tubuh.
 

2. Telur

Freepik/timolina

Telur adalah salah satu pilihan jenis protein yang paling terjangkau dan paling menyenangkan untuk dijadikan pilihan makanan saat program diet karena variasi olahannya yang beragam.

Dikutip dari healthline, meskipun terdapat berbagai faktor yang memengaruhi seseorang dalam menurunkan berat badan, namun cara yang paling mendasar adalah dengan mengurangi intake kalori harian.

Satu butir telur berukuran besar hanya mengandung sekitar 74 kalori, dengan mengonsumsi 2-4 butir telur saja Mama hanya memakan kurang dari 230 kalori, namun tentu mama pun sudah merasakan kenyang. Bagaimana ma, tertarik mencoba?
 

3. Sarden atau Ikan Herring

Pixabay/pasja1000

Tidak banyak yang tahu bahwa ikan sarden juga merupakan sumber protein tinggi yang juga mampu mendukung Mama dalam menjalani program penurunan berat badan.

Dilansir dari drAxe, dalam 4 ons ikan sarden saja terkandung 22 gram protein, sehingga hanya dengan mengonsumsi beberapa potong saja sudah sangat cukup untuk memenuhi kebutuhan protein harian Mama serta mampu meminimalisir rasa lapar.

Tak hanya sampai disitu, ikan sarden juga merupakan sumber omega-3 yang baik sehingga juga berperan dalam memberikan efek anti-inflamasi atau peradangan, menjaga kesehatan otak, dan jantung.

4. Seafood

Freepik/bearfotos

Seafood atau beragam jenis pilihan hidangan laut juga bisa menjadi salah satu pilihan Mama untuk menyukseskan program diet, lho!

Pasalnya, dilansir dari Boxrox, jenis hidangan ini sangat kaya akan protein, asam lemak, dan omega-3 yang berperan dalam menyediakan energi dan mempertahankan tingkat energi bagi tubuh sehingga Mama pun akan merasa kenyang dalam waktu yang lama setelah makan.

Namun, mama juga harus ingat, bahwa cara pengolahan bahan makanan juga dapat memengaruhi jumlah kalori yang Mama konsumsi. Jadi sesuaikan dengan kebutuhan Mama ya!

5. Tempe

Pexels/cottonbro

Sudah bukan menjadi rahasia umum, bahwa olahan kedelai khas Indonesia ini juga sangat bermanfaat dalam program penurunan berat badan.

Hal ini bahkan telah disebut dalam berbagai laman internasional seperti drAxe, yang menyebut tempeh sebagai salah satu pilihan makanan terbaik saat menjalani program diet karena kandungan proteinnya yang tinggi, yaitu dalam 3 ons nya sudah mengandung 15 gram protein.

Tempe juga mengandung probiotik, antioksidan, fosfor, dan magnesium yang sekaligus sangat baik untuk menurunkan kolestrol dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Cita rasanya yang gurih dan teksturnya yang unik membuat mengonsumsi tempe sangat bisa menghilangkan rasa bosan pada menu pilihan diet Mama.

Itulah tadi beberapa rekomendasi pilihan jenis protein yang dapat mendukung Mama menyukseskan program untuk menurunkan berat badan. Semoga bisa menginspirasi olahan menu favorit Mama ya!

Baca Juga:

• 7 Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan, Konsisten itu Kuncinya
• Manfaat Kentang untuk Diet Remaja, Cara Simpel Menurunkan Berat Badan
• Hati-hati! Inilah 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang Harus Dihindari