Pernah Mengalami Gelisah dan Cemas? Atasi dengan 5 Hal Sederhana Ini
Pernah mengalami kegelisahan? Temukan cara-cara sederhana dan efektif mengatasi kegelisahan kamu
20 Maret 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu tentunya mengenal mengenai perasaan gelisah atau mungkin pernah mengalaminya. Sebenarnya ini merupakan salah satu perilaku normal sebagai manusia.
Wajar untuk mengalami kegelisahan ketika kita berhadapan dengan permasalahan yang rumit, seperti; hutang yang besar, masalah karier, memilih pasangan hidup, dan lainnya.
Tetapi hal tersebut tidak berarti kamu boleh membiarkan kegelisahan terus-menerus berdiam di dalam pikiran. Itu akan sangat menggangu pola pikir kita, emosi, bahkan sikap dan perilaku sehari-harinya.
Berikut ini Popmama.com akan memberikan 5 cara ampuh mengatasi gelisah dan cemas dengan sederhana untuk menguasai dirimu kembali dan mengatasi kegelisahan.
1. Belajarlah untuk tetap tenang dan tarik nafas dalam-dalam
Dalam menghadapi hal-hal yang menimbulkan kecemasan, sikap terbaik yang anda perlu lakukan ialah tetap tenang dan jauhkan pikiran-pikiran negatif dari kepala anda.
Tidak perlu mencoba memaksakan diri dengan mencoba memikirkannya lebih lanjut, hal tersebut malah akan semakin membuatmu tertekan.
Cobalah munculkan perasaan positif dan menerima setiap kondisi yang ada. Lakukan peregangan, jalan-jalan sebentar, juga kontak sosial dengan sesama akan sangat membantu memunculkan hal-hal positif dan dapat mengurangi ketegangan.
Selain itu juga, seperti yang dikutip dari Laman Healthline, cobalah bernapas dengan tenang. Sesungguhnya ada banyak teknik bernapas yang dapat digunakan dalam berhadapan dengan situasi seperti itu.
Sepeti cobalah lakukan teknik bernapas dalam-dalam.
Teknik ini dapat anda lakukan secara perlahan. Dan ketika anda mulai merasa nyaman, anda dapat mengganti rasio saat menghembuskan napas menjadi lebih lama daripada saat menghirupnya. Itu akan sangat membantu anda mengatasi rasa cemas.
Editors' Pick
2. Atur Pola Istirahat Dengan Baik
Pola istirahat anda juga ternyata memiliki pengaruh terhadap kegelisahan yang anda miliki. Pola tidur yang baik ternyata dapat membantu mengatasi kegelisahan. Sebaliknya, sulit tidur bisa jadi menyebabkan anda gelisah, atau juga satu pertanda anda gelisah.
Untuk mengatasi rasa gelisah cobalah perbaiki pola tidur anda dikarenakan dapat membantu anda agar lebih rileks dan tidak gelisah dalam menghadapi masalah. Seperti beristirahat lebih awal atau menambah jam tidur anda. Mulailah untuk tidur cukup sekitar 7 jam setiap harinya. Cobalah juga untuk menghindarkan hal-hal yang dapat menganggu pola tidur anda seperti; cahaya, suara, juga karena konsumsi alkohol maupun kafein.
Bukan hanya masalah tidur, istirahat di sela-sela aktivitas juga harus diatur dengan baik karena mampu membantu mengatasi kegelisahan anda. Disela-sela aktivitas anda, cobalah untuk berjalan-jalan dan menghirup udara sejenak atau beristirahat makan. Selain sangat efektif mengatasi rasa gelisah, hal itu mudah untuk dilakukan.