Jangan Sampai Salah! Ini Tips Melakukan Plank yang Tepat
Ini cara melakukan plank dengan benar
30 Desember 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Plank merupakan salah satu gerakan dalam olahraga yang cukup mudah untuk dilakukan. Hampir mirip dengan push up, pada gerakan plank lengan bawah digunakan sebagai tumpuannya.
Latihan yang satu ini sangat efektif untuk memperkuat seluruh otot-otot pada tubuh, terutama pada bagian otot perut serta bagian inti tubuh.
Namun sebenarnya berapa lama plank harus dilakukan untuk mendapatkan hasil yang maksimal? Dan apakah gerakan yang kita lakukan selama ini sudah benar?
Berikut Popmama.com berikan informasi seputar tips melakukan plank dengan tepatselengkapnya untuk kamu.
Editors' Pick
Manfaat Melakukan Plank
Dilansir dari laman Women's Health, plank merupakan latihan tubuh yang lebih kompleks dari crunch, yang mana sebagian besar berfokus pada bagian rektus abdominis—otot dinding perut bagian depan tengah.
Dengan melibatkan lengan, pinggul, bokong, kaki, dan punggung atas, latihan plank dapat melatih otot-otot penstabil yang dalam karena termasuk latihan isometrik—latihan yang menempatkan ketegangan pada otot tertentu tanpa menggerakkan sendi sekitarnya.
Selain itu, untuk kamu yang pernah mengalami cedera punggung bagian bawah atau leher, melakukan gerakan plank dapat membantu memperkuat otot-otot tersebut tanpa membuatnya lebih tegang. Sedangkan pada gerakan seperti crunch atau sit up, hal tersebut dapat membuatnya lebih parah.
Cara Melakukan Plank dengan Benar
Untuk mendapatkan hasil yang sempurna, berikut cara melakukan plank dengan benar:
- Mulailah dengan meletakkan tangan dan lutut kamu di lantai.
- Kemudian arahkan tangan tepat sejajar di bawah bahu.
- Lalu langkahkan kaki ke belakang, satu per satu.
- Agar lebih stabil, bawa kaki lebih lebar dari jarak pinggul, lalu dekatkan untuk mendapat kekuatan yang lebih besar.
- Pertahankan bentuk yang lurus dari tumit kaki hingga ke bagian atas kepala, kemudian lihat ke arah bawah dengan pandangan sedikit ke depan. .
- Sekarang kencangkan bagian perut, paha depan, dan bokong, lalu tahan.
Beberapa tips tambahan dalam melakukan plank, di antaranya adalah:
- Lengan dan kaki harus direntangkan dengan sempurna,
- Bahu juga harus dipanjangkan, atau didorong ke bawah untuk membuka lebih banyak ruang di antara tulang belikat,
- Tulang ekor harus setara dengan tumit bagian dalam, dan
- Perut harus sepenuhnya bergerak, begitu juga dengan bokong dan pinggul.
