Makanan yang Harus Sering Dikonsumsi oleh Perempuan dengan PCOS

Ini makanan yang harus dikonsumsi perempuan dengan PCOS!

14 Mei 2024

Makanan Harus Sering Dikonsumsi oleh Perempuan PCOS
Pexels/August de Richelieu
Argya D. Maheswara
Argya D. Maheswara

Sindrom ovarium polikistik (PCOS) adalah kondisi endokrin yang umum terjadi pada wanita usia subur. PCOS dapat mempengaruhi kesehatan secara menyeluruh.

Beberapa hal termasuk metabolisme, kadar gula darah, dan kemungkinan kesuburan. Salah satu pendekatan penting dalam mengelola PCOS adalah melalui pola makan yang sehat dan seimbang.

Untuk itu,Popmama.comhadirkan beberapa makanan yang harus sering dikonsumsi oleh perempuan dengan PCOS.

1. Sayuran hijau, kaya serat dan vitamin

1. Sayuran hijau, kaya serat vitamin
Freepik/Racool_studio

Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan. 

Serat membantu mengatur gula darah dan menjaga pencernaan yang sehat, sementara vitamin dan mineralnya dapat membantu dalam manajemen PCOS. Kamu dapat mengkonsumsi sayuran hijau sebagai menu utama dalam keseharian.

Editors' Pick

2. Protein nabati, jaga kadar gula

2. Protein nabati, jaga kadar gula
Freepik/azerbaijan_stock

Protein nabati dari sumber seperti kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan kedelai merupakan bagian penting dari pola makan.

Makanan yang harus sering dikonsumsi oleh perempuan dengan PCOS adalah protein nabati yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan membantu dalam pengelolaan berat badan. Hal ini merupakan hal yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari.

3. Lemak sehat juga penting

3. Lemak sehat juga penting
Freepik/jcomp

Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan mendukung kesehatan hormonal. 

Lemak sehat juga penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otak. Kamu dapat memulai untuk membuat jus alpukat, saus kacang atau menambahkan minyak zaitun pada makanan. 

 

4. Buah-buahan beri

4. Buah-buahan beri
Freepik/ededchechine

Buah-buahan beri seperti blueberry, raspberry, dan strawberry mengandung antioksidan yang tinggi.

Keberadaan antioksidan yang tinggi dapat membantu melawan peradangan dan memperbaiki kerusakan sel. Selain itu, buah-buahan beri juga rendah gula sehingga aman untuk dikonsumsi oleh mereka yang memperhatikan kadar gula darah.

5. Ikan berlemak

5. Ikan berlemak
Pinterest.com

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout mengandung asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan hormonal dan mengurangi peradangan.

 Asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting bagi perempuan dengan PCOS.

Demikian makanan yang harus sering dikonsumsi oleh perempuan dengan PCOS. Beberapa makanan tersebut dapat menjadi pilihan untuk menu dalam keseharian.

Baca juga:

Topic:

The Latest