Makanan adalah salah satu faktor penting dalam memengaruhi kesehatan seseorang. Makanan sehat memiliki kandungan penting, seperti gizi seimbang, serat, vitamin, dan mineral yang baik dalam meningkatkan fungsi tubuh.
Sementara itu, ada 10 pilihan makanan yang punya nutrisi baik dan dapat dengan mudah Mama temukan, lho!
Penasaran? Simak penjelasan Popmama.com berikut ini, ya!
1. Almond
Freepik/8photo
Kacang ini sering dan dapat ditemukan di mana saja dan biasanya menjadi camilan sehat saat diet.
Almond sendiri kaya akan asam lemak tak jenuh yang baik bagi kesehatan jantung dan penderita diabetes.
Tak ayal, bila jenis makanan ini sering dikonsumsi selain rasanya yang enak juga khasiatnya yang mantap.
2. Biji labu kuning
Pixabay/ H. Hach
Biji labu kuning, labu madu atau butternut squash, dan semacamnya merupakan salah satu sumber zat besi dan mangan nabati paling baik
Dilansir dari WebMD, beberapa studi membuktikan bahwa biji labu kuning mempunyai banyak manfaat untuk mengurangi risiko penyakit kronis seperti kanker, diabetes, menjaga kesehatan jantung, dan gangguan tidur.
Hal itu dikarenakan, biji labu kuning mengandung asam lemak tak jenuh, magnesium untuk mengontrol gula darah, vitamin, mineral, dan protein.
3. Cherimoya
planterandforester.com
Buah cherimoya sekilas terlihat seperti buah srikaya dan berada di genus yang tak lain dengan buah sirsak.
Buah ini punya daging buah yang lembut dan creamy sehingga sering disebut sebagai custardapple.
Menjadi pilihan makanan bergizi di dunia, cherimoya mengandung sejumlah vitamin, mulai dari vitamin A, C1, B1, B2, dan pottasium.
4. Chia seed
Freepik/devmaryna
Selain kacang almond yang menjadi camilan sehat saat diet, chia seed juga populer di kalangan orang-orang diet karena memiliki banyak manfaat.
Chia seed dipercaya dapat menjaga kadar gula darah, membantu menurunkan berat badan, menangkal radikal bebas, dan sebagainya.
Chia seed mirip dengan selasih yang mengembang saat dimasukkan ke dalam air. Biji-biji hitam kecil ini memiliki serat pangan yang tinggi, asam a-linoleat, asam fenolat, vitamin, dan protein.
Editors' Pick
5. Daun bit
Pexels/Polina Tankilevitch
Pewarna makanan alami seperti daun buah bit ternyata punya manfaat lebih bagi kesehatan tubuh, lho!
Daun ini dapat meningkatkan kesehatan jantung karena terdapat Nitrat sebagai senyawa yang terdapat dalam buah atau sayuran untuk membantu meningkatkan aliran darah dan merelaksasi pembuluh darah.
Daun buah bit tinggi kalsium, zat besi, vitamin K, dan kelompok vitamin B, termasuk riboflavin.
6. Ikan perairan dalam
fisheries.noaa.gov
Jenis ikan-ikanan seperti rockfish (Sebastes alutus) atau yang berada di perairan dalam memiliki tinggi protein dan rendah lemak jenuh.
"Adaptasi genetik yang ditemukan di rockfish menggambarkan bahwa strategi yang meningkatkan perbaikan DNA dan mengendalikan peradangan dapat memperpanjang rentang hidup dan rentang kesehatan," ungkap Vera Gorbunova, peneliti dari UniversityofRochester, Amerika Serikat.
Gen dalam perbaikan DNA membantu melindungi tubuh dari kanker. Sementara gen yang berkaitan dengan sistem kekebalan membantu tubuh untuk menangkal infeksi.
7. Ikan kakap
Tokopedia
Ikan air tawar ini termasuk dalam famili Lutjanidae yang banyak ditemui di Indonesia dengan jenis kakap merah yang Mama dan Papa ketahui.
ikan kakap mengandung asam lemak omega-3 dan sangat baik untuk menurunkan risiko penyakit jantung sekaligus mengendalikan kadar kolesterol darah.
Ikan kakap juga menjadi sumber vitamin B12 yang sangat baik dan diketahui sebagai pembentuk sel darah merah yang sehat.
8. Kacang polong
Pixabay/Devanath
Kacang mungil bulat berwarna hijau sering menjadi topping makanan yang ternyata punya manfaat bagi kesehatan tubuh, lho!
Kacang polong diketahui baik bagi sistem pencernaan karena kaya akan serat baik dalam mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam sistem cerna.
Hal inilah yang membuat tubuh kita terhindar dari radang usus, kanker usus besar, dan iritasi usus. Dalam segi kecantikan, kacang polong baik bagi kesehatan kulit karena mengandung banyak vitamin E.
9. Kenari
Pixabay/congerdesign
Kenari adalah salah satu dari 10 makanan di dunia yang punya nutrisi baik, karena kenari mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 daripada varietas kacang lainnya.
Hal ini dikarenakan, kenari bermanfaat untuk menurunkan kadar trigliserida dan melindungi kesehatan jantung.
Kenari juga mampu mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari, namun bukan berarti Mama bisa menghindari penggunaan sunscreen, ya!
10. Lemon
Freepik/Rawpixel
Satu buah lemon sudah mencakup 100 persen kebutuhan harian mama dan papa akan vitamin C, yang membantu meningkatkan kolesterol baik dan memperkuat tulang.
Flavonoid antioksidan dalam lemon juga dapat membantu mencegah pertumbuhan sel kanker dan bertindak sebagai anti-inflamasi.
Itulah tadi artikel mengenai 10 pilihan makanan yang punya nutrisi baik untuk Mama ketahui.
