7 Olahraga Pagi untuk Menurunkan Berat Badan, Konsisten itu Kuncinya
Memiliki tubuh idaman adalah pilihan. Salah satu cara mewujudkannya adalah dengan berolahraga
28 Februari 2023
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Olahraga pagi sebelum sarapan membakar lemak dan kalori mama dengan sangat cepat. Apabila Mama termasuk dalam kategori morning person atau orang yang hobi bangun pagi dan ingin tampil lebih bugar, olahraga adalah pilihan tepat dalam membantu program diet.
Latihan pagi untuk menurunkan berat badan membantu kita menghilangkan lemak, menjadi energik, dan memulai hari dengan mood yang baik. Berolahraga di pagi hari juga akan membantu tidur di waktu yang tepat dan mendapatkan istirahat yang cukup.
Selain itu, olahraga akan menciptakan sikap proaktif sepanjang hari. Ini juga akan membantu mama mendapatkan sinar matahari pagi, yang penting untuk sintesis vitamin D.
Untuk itu, ketahui yuk, Ma! 7 Olahraga pagi untuk menurunkan berat badan dari rangkuman Popmama.com di bawah ini.
1. Aktivitas jalan hingga lari
Selain menjalankan bentuk olahraga paling mudah ini dalam penurunan berat badan, aktivitas berjalan dan lari di sekitar komplek atau tempat favorit dapat meningkatkan mood bahagia dan lega.
Menghirup udara segar di pagi hari juga akan membuat kita lebih dapat berpikir positif. Hal inilah yang kemudian membuat kita jadi lebih terpacu untuk menjalankan aktivitas harian lainnya menjadi lebih proaktif.
Contoh kardio paling mudah seperti berjalan dan berlari juga dapat dilakukan dimana saja dan kapan saja, tergantung jadwal Mama. Namun, untuk merasakan benefit dua cardio ini, dapat dilakukan di pagi hari untuk tubuh yang lebih bugar.
2. Bersepeda
Ini adalah latihan kardio lain untuk membakar kalori. Bersepeda membantu tidak hanya untuk membakar kalori tetapi juga memberikan pelatihan ketahanan yang efektif untuk otot-otot kaki tersebut.
Saat berlari terutama mempengaruhi otot betis dan tulang kering mama, bersepeda bekerja dengan baik untuk otot paha. Mama dapat memvariasikan kecepatan.
Ini membantu dalam membangun daya tahan. Sebaiknya bersepeda di pagi hari untuk menghindari kemacetan.
Editors' Pick
3. Circuit Training
Ini pada dasarnya adalah bentuk pengkondisian tubuh yang menargetkan pada pembangunan kekuatan dan daya tahan otot melalui aerobik intensitas tinggi.
Inti olahraga ini adalah untuk melakukan semua latihan yang menyelesaikan satu sirkuit dan kemudian mengulangi sirkuit itu lagi, dan hanya mengambil waktu sedikit untuk meminum air di sela waktu jeda sirkuit.
Ada banyak contoh rangkaian yang tersedia dalam bentuk DVD dan video YouTube yang pastinya seru untuk dilakukan di pagi hari agar Mama lebih bersemangat.
4. Pilates
Sering disalahartikan sebagai aktivitas olahraga yang sama, yoga dan pilates sejatinya punya tujuan yang berbeda, lho.
Yoga dan Pilates merupakan dua gerakan yang bisa dikatakan mirip dari segi jenis gerakannya. Satu-satunya perbedaan adalah tujuan akhir.
Yoga berfokus pada pelatihan fleksibilitas, meditasi, dan manajemen stres, sedangkan Pilates berfokus pada membangun daya tahan dan stamina tubuh.
Diketahui dengan tingkat kesulitan tinggi dan melakukannya selama 50 menit, maka akan membakar sekitar 254 kalori. Pilates juga bisa dilakukan setiap hari dan konsisten untuk mendapatkan hasil terbaik.
5. Stretching
Layaknya bangun dari tidur, gerakan stretching pasti tak mungkin Mama lewatkan. Olahraga semacam ini nyatanya ada dan dapat dilakukan sebagai pilihan olahraga di pagi hari.
Latihan peregangan adalah suatu keharusan dalam rutinitas harian mama. Bahkan di hari istirahat, cobalah beberapa latihan peregangan yang bagus.
Studi menunjukkan bahwa peregangan otot penting dalam melatih persendian untuk mencegah penyakit seperti radang sendi. Selanjutnya, latihan peregangan ini berguna dalam mengencangkan otot mama.
Semakin kencang otot, lemak dalam tubuh akan berkurang secara signifikan sesuai dengan kegiatan olahraga apa yang dilakukan, sehingga terjadilah penurunan berat badan.
6. Weight-lifting atau angkat beban
Termasuk jenis latihan yang paling mudah dilakukan karena Mama dapat menyesuaikan berat dumbbell atau barbel dengan kekuatan Mama.
Yang membuatnya menjadi sedikit sulit adalah cara memegang dan posisi badan yang harus sesuai agar latihan tersebut dapat membuahkan hasil yang maksimal.
Angkat beban dilakukan untuk menumbuhkan otot, yang mana bila dilakukan akan sangat berpengaruh pada penurunan kadar lemak dalam tubuh sehingga penurunan berat badan dapat terlihat.
7. Yoga
Telah diketahui fakta bahwa waktu terbaik dan juga paling tepat untuk melakukan yoga adalah di pagi hari, atau sebaiknya dilakukan sebelum atau pada saat matahari terbit dan harus selalu dilakukan dengan perut kosong.
Berlatih yoga tidak hanya mengencangkan tubuh secara eksternal tetapi juga membantu dalam penyembuhan dan penguatan organ-organ internal.
Yoga diyakini sebagai olahraga yang dapat menenangkan pikiran. Selain berat badan mengalami penurunan, kesehatan mental juga lebih dapat terkendali dengan aktivitas yoga.
Itulah tadi 7 olahraga pagi untuk menurunkan berat badan. Tertarik untuk melakukan salah satunya?
Baca Juga:
- 7 Rekomendasi Olahraga untuk Berat Badan 90kg, Minimalisir Cedera!
- 5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Dihindari saat Malam Hari
- Apa Penyebab Berat Badan Tak Turun Meski Sudah Defisit Kalori?
