Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama bagi mereka yang berada dalam kondisi underweight atau kekurangan berat badan. Salah satu cara yang efektif dan sehat untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori melalui makanan bergizi, seperti buah-buahan.
Beberapa buah mengandung kalori yang cukup tinggi dan dapat membantu dalam proses penambahan berat badan, terutama ketika dikonsumsi secara teratur. Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition and Metabolism menekankan bahwa buah-buahan tertentu, karena kandungan kalori dan nutrisinya, bisa menjadi solusi alami untuk meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan.
Berikut Popmama.com membahas buah penambah berat badan yang tinggi kaloriberdasarkan Journal of Nutrition and Metabolism. Jurnal tersebut menjelaskan berbagai buah tinggi kalori dan kandungan nutrisinya yang bermanfaat untuk tubuh. Yuk simak!
Kumpulan Buah Penambah Berat Badan yang Tinggi Kalori
1. Pisang
unsplash/rodrigo dos reis
Pisang adalah salah satu buah yang paling populer dalam program penambahan berat badan. Buah ini kaya akan karbohidrat dan kalori, sehingga menjadikannya camilan ideal bagi mereka yang ingin menambah massa tubuh.
Sebuah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 105 kalori dan tanpa lemak, membuatnya menjadi sumber energi yang cepat sekaligus efektif. Kandungan kalium yang tinggi pada pisang membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh. Hal ini sangat penting untuk kesehatan otot dan fungsi saraf.
Selain itu, pisang memiliki serat yang baik untuk pencernaan sehingga membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih efisien. Buah ini dapat dikonsumsi dalam berbagai bentuk, seperti dimakan langsung, ditambahkan dalam smoothie, atau diolah menjadi berbagai makanan seperti roti pisang.
Mengonsumsi pisang secara teratur dapat membantu mencapai kebutuhan kalori harian yang dibutuhkan untuk menambah berat badan.
2. Alpukat
Freepik/jcomp
Alpukat dikenal sebagai buah yang kaya akan lemak sehat dan kalori. Setengah dari buah alpukat mengandung sekitar 161 kalori dan 15 gram lemak sehat. Lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat sangat baik untuk kesehatan jantung, serta membantu meningkatkan berat badan secara sehat.
Buah ini juga kaya akan vitamin K, C, B5, dan B6, yang penting untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme serta sistem kekebalan tubuh. Keunikan alpukat terletak pada kemampuannya untuk memberikan kalori tinggi tanpa menambahkan kadar gula yang berlebihan.
Buau alpukat menjadikannya pilihan yang aman bahkan bagi orang yang memperhatikan kadar gula darah. Alpukat bisa dinikmati dalam salad, sandwich, atau diolah menjadi jus buah dan smoothie. Secara keseluruhan, alpukat adalah pilihan buah yang tepat untuk meningkatkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan jantung.
3. Kelapa
Freepik/jcomp
Daging buah kelapa adalah sumber kalori dan lemak yang sangat baik untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Dalam 28 gram daging kelapa, terkandung sekitar 99 kalori dan 9,4 gram lemak, yang sebagian besar adalah lemak jenuh.
Meskipun lemak jenuh biasanya dikaitkan dengan risiko kesehatan, lemak yang ditemukan dalam kelapa sebagian besar terdiri dari trigliserida rantai menengah (MCT). Lemak ini dapat dengan cepat diubah menjadi energi dan mendukung metabolisme tubuh.
Selain kalorinya yang tinggi, daging kelapa juga mengandung serat, fosfor, dan tembaga yang penting untuk kesehatan tulang dan fungsi tubuh lainnya.
Dengan mengonsumsi daging kelapa secara rutin, baik dalam bentuk parutan, minyak, atau produk olahannya, kamu bisa menambah asupan kalori secara sehat dan alami.
Editors' Pick
4. Mangga
Pexels.com/ROMAN ODINTSOV
Mangga adalah buah tropis yang manis dan mengandung kalori yang cukup tinggi. Satu buah mangga seberat 165 gram mengandung sekitar 99 kalori. Selain kaya kalori, mangga juga mengandung pektin dan vitamin C, yang membantu meningkatkan kesehatan pencernaan serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Kandungan serat dalam mangga juga membantu memperlancar pencernaan, memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan lain yang dikonsumsi. Selain dikonsumsi langsung, mangga sering digunakan dalam berbagai olahan seperti smoothie, yoghurt, dan salad buah.
Kombinasi rasa manis alami dan tekstur lembut membuat mangga menjadi pilihan populer, untuk menambah kalori harian dengan cara yang nikmat dan sehat. Namun, karena kadar gula yang cukup tinggi, konsumsinya perlu diperhatikan terutama bagi penderita diabetes.
5. Kurma
Freepik
Kurma adalah salah satu buah kering yang sangat efektif untuk menambah berat badan. Sebutir kurma mengandung sekitar 66,5 kalori dan 0,1 gram lemak, menjadikannya camilan padat kalori yang ideal.
Kurma juga kaya akan gula alami seperti glukosa dan fruktosa, yang memberikan dorongan energi cepat bagi tubuh. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang memerlukan tambahan kalori cepat, seperti setelah olahraga intens.
Selain kalori yang tinggi, kurma juga kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Contohnya, seperti potasium dan magnesium, yang penting untuk kesehatan jantung hingga pencernaan. Kurma bisa dinikmati langsung sebagai camilan atau bisa juga dicampur dalam sereal, smoothie, hingga kue untuk menambah nilai gizi dan kalori.
6. Plum Kering
Freepik/Luis-molinero
Plum kering atau prune adalah buah lain yang efektif untuk menambah berat badan. Satu porsi buah plum kering mengandung sekitar 67 kalori, ini merupakan sumber karbohidrat yang baik.
Selain itu, plum kering juga kaya akan serat yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit. Kejadian ini sering terjadi pada orang yang sedang menambah asupan makanan.
Plum kering juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat untuk melawan radikal bebas dalam tubuh, sehingga bukan hanya membantu menambah berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Mengonsumsi plum kering secara teratur bisa membantu meningkatkan asupan kalori harian dan memperbaiki kesehatan pencernaan.
7. Aprikot Kering
Freepik/8photo
Aprikot kering adalah buah yang padat kalori dan dapat membantu menambah berat badan secara efektif. Seporsi aprikot kering mengandung sekitar 67 kalori, dengan kandungan serat yang cukup tinggi untuk memperlancar pencernaan.
Aprikot kering sering kali dikonsumsi sebagai camilan, atau bisa ditambahkan ke dalam campuran granola, yoghurt, atau salad untuk meningkatkan asupan kalori secara sehat. Dengan kandungan kalorinya yang tinggi, aprikot kering dapat menjadi bagian penting dari diet yang bertujuan untuk meningkatkan berat badan.
8. Nanas
Freepik/freepik
Nanas merupakan buah tropis kaya akan vitamin dan nutrisi, serta kalori yang cukup tinggi. Dalam satu porsi nanas, terkandung sekitar 84 kalori sehingga menjadikannya pilihan yang baik untuk menambah berat badan.
Selain itu, nanas mengandung vitamin C tinggi, yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan menjaga kesehatan kulit. Kandungan enzim bromelain dalam nanas juga memiliki manfaat anti-inflamasi dan membantu pencernaan protein.
Hal itu memudahkan tubuh untuk menyerap lebih banyak nutrisi dari makanan. Mengonsumsi nanas sebagai bagian dari diet harian dapat membantu meningkatkan berat badan sekaligus mendukung kesehatan pencernaan.
9. Kismis
Pixabay/PublicDomainPictures
Kismis adalah buah kering lain yang kaya akan kalori dan dapat membantu dalam upaya menambah berat badan. Seporsi kismis mengandung sekitar 85 kalori dan 22 gram karbohidrat, menjadikannya camilan yang sangat padat energi.
Kismis dapat dengan mudah ditambahkan ke berbagai hidangan seperti sereal, oatmeal, atau salad, untuk meningkatkan kandungan kalori dan memberikan rasa manis alami. Mengonsumsi kismis secara teratur akan membantu meningkatkan asupan kalori harian tanpa mengorbankan nutrisi penting.
10. Buah Ara (fig)
Pexels/Sumcig
Buah ara atau buah tin adalah pilihan ideal lainnya untuk meningkatkan berat badan secara sehat. Dalam 28 gram buah ara, terutama yang kering terkandung sekitar 70 kalori, serta serat dan karbohidrat yang mendukung pencernaan hingga memberikan energi tambahan.
Buah ara juga mengandung vitamin dan mineral penting, seperti kalsium, zat besi, hingga magnesium yang membantu menjaga kesehatan tulang serta fungsi tubuh lainnya.
Buah ini bisa dinikmati sebagai camilan atau ditambahkan ke dalam sereal dan yoghurt untuk meningkatkan asupan kalori. Rutin mengonsumsi buah ara kering, dapat membantu kamu mencapai target berat badan dengan cara yang sehat dan bergizi.
Itu dia pembahasan mengenai buah penambah berat badan yang tinggi kalori. Mengonsumsi buah-buahan yang tinggi kalori adalah cara alami dan sehat untuk menambah berat badan.
Berdasarkan jurnal Journal of Nutrition and Metabolism, berbagai buah seperti pisang, alpukat, dan kelapa mengandung nutrisi penting yang tidak hanya menambah asupan kalori, tetapi juga mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Pastikan untuk tetap menjaga keseimbangan dalam asupan makanan dan konsultasikan dengan ahli gizi untuk hasil yang optimal, ya!
