5 Cara Menurunkan Kolesterol Usai Idulaadha

1. Konsumsi makanan serat larut dengan sarapan oatmeal

1. Konsumsi makanan serat larut sarapan oatmeal

Freepik/KamranAydinov

Ketika kamu alami kolesterol yang cukup tinggi, maka cobalah memakan makanan kaya serat larut.

Langkah tersebut dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah dan menurunkan kolesterol LDL. Satu porsi sereal sarapan dengan oatmeal, ini bisa sebagai penurunan kolesterol dan menjadi bagian dari diet jantung sehat.

Dikutip dari Verywellhealth, ketika berbicara tentang kesehatan jantung maka serat larut bermanfaat dalam menurunkan kolesterol. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 10-25 gram serat larut sehari dapat menurunkan kolesterol hingga 18%.

Dimana serat larut menyerap empedu, zat yang diproduksi oleh hati untuk membantu mencerna lemak.

Akhirnya, serat dan empedu yang menempel diekskresikan dalam tinja. Sedangkan empedu terbuat dari kolesterol.

Jadi ketika hati perlu membuat lebih banyak empedu, maka akan menarik kolesterol keluar dari aliran darah.

Editors' Pick

2. Makan makanan berbahan dasar kedelai

Freepik/lifeforstock

Meskipun sedang alami peningkatan kadar kolesterol, ternyata makan kedelai bisa menjadi alternatif ideal untuk membantu penurunan kolesterol.

Ini karena kedelai tinggi akan serat dan rendah lemak jenuh, keduanya penting untuk diet jantung sehat. Plus, kedelai kaya protein dan mengandung isoflavon. Dimana senyawa nabati yang strukturnya mirip dengan estrogen.

Diwartakan dari Webmd, protein kedelai dapat membantu membuat perubahan lain pada diet dan kolesterol. Makan makanan kedelai dapat menurunkan kolesterol LDL sekitar 3%. Jadi kedelai layak untuk dipertimbangkan.

Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat dari kedelai bisa dengan makanan seperti tahu, meminum susu kedelai atau menikmati secangkir edamame. Ini karena mengonsumsi makanan berbahan dasar kedelai mengandung lebih sedikit lemak jenuh. Bahkan memberikan nutrisi bermanfaat lainnya.

3. Makan buah-buahan seperti alpukat

Freepik/jcomp

Buah seperti alpukat adalah tambahan yang sangat baik untuk diet jantung sehat.

Memakannya setelah Iduladha, ini akan mendorong tubuh untuk membuang kolesterol dan menghentikan hati memproduksi senyawa tersebut. Jadi diet yang kaya akan buah-buahan, maka cenderung menjadi pilihan terbaik ketika ingin menjaga kolesterol sehat.

Dirilis dari Mayoclinic, alpukat adalah sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal.

Menambahkan alpukat sehari ke diet jantung sehat dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

Mulai sekarang, makan buah yang kaya antioksidan sebagai cara mudah untuk menurunkan kadar kolesterol LDL.

Kamu sendiri bisa mengonsumsi alpukat, setidaknya empat porsi buah setiap hari saat ingin mencegah kolesterol LDL teroksidasi dan membentuk plak di arteri.

4. Meminum suplemen khusus penurun kolesterol

Freepik/jcomp

Memang benar bahwa potongan daging merah tertentu mengandung lemak jenuh yang tinggi. Apabila jika dikonsumsi berlebihan, maka dapat dikaitkan pada peningkatan kadar kolesterol.

Jadi bagi kamu yang ingin mengelola kolesterol setelah Iduladha, sebaiknya meminum suplemen khusus penurun kolesterol.

Dilansir dari Khealth.com, banyak suplemen telah dipelajari untuk efektivitas mereka dalam menurunkan kolesterol.

Sementara beberapa memiliki bukti yang menjanjikan yang mungkin memiliki potensi untuk mendukung kolesterol seimbang. Konsultasikan dengan dokter atau sebelum memulai suplemen apa pun.

5. Berolahraga seperti aerobik

Freepik

Tahukah kamu? Bahwa olahraga adalah salah satu solusi untuk kesehatan jantung. Terutama meningkatkan kebugaran fisik setelah Iduladha.

Jadi mulailah 150 menit latihan aerobik untuk menurunkan kadar kolesterol. Atau dengan olahraga intensitas rendah. Ini juga cara yang bagus memberikan dampak paling besar.

Diinformasikan dari Healthline, idealnya aktivitas aerobik harus meningkatkan detak jantung hingga sekitar 75% dari maksimumnya. Aktivitas yang meningkatkan denyut jantung hingga 85% dapat meningkatkan HDL dan menurunkan LDL. Semakin lama durasinya, semakin besar efeknya.

Setelah tahu kelima cara menurunkan kolesterol setelah Iduladha, mulailah menerapkan secara perlahan tapi pasti.

Baca juga: