Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Bahwa sebagian orang, mereka menghabiskan lebih dari enam jam duduk setiap hari. Padahal hal tersebut dapat memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang pada kesehatan maupun tubuh kamu.
Meski terlihat aktivitas yang seperti tidak berbahaya, namun melakukannya secara terus menerus berpotensi alami rasa sakit dan melukai punggung kamu.
Agar tidak menyebabkan degenerasi dini, sebaiknya lakukan 5 gerakan peregangan usai duduk terlalu lama bekerja dari Popmama.com berikut ini. Yuk, buat tubuh kamu terasa nyaman dan bugar kembali!
1. Breathing bridge yang memperkuat diafragma
Bekerja di depan komputer seharian tentu akan membuat kamu lelah bukan?
Bagi kamu yang jarang bergerak, maka sebaiknya lakukan gerakan peregangan dengan latihan pernapasan. Melalui breathing bridge selama 2 menit, ini akan melatih pikiran dan tubuh kamu.
Dimana breathing bridge adalah salah satu proses tubuh yang yang memiliki hubungan langsung dengan fungsi sistem saraf otonom. Bahkan sangat berguna untuk mengurangi keadaan stres, memperkuat diafragma, inti maupun glute kamu.
2. Side stretch sangat mudah dilakukan
Ingatlah, menggerakkan tulang punggung sangat penting untuk keseluruhan kesehatan tubuh. Apalagi bagi kamu yang setiap harinya sering terlalu lama duduk bekerja. Nah, kali ini sebaiknya kamu berlatih side stretch. Dengan melakukannya, maka bisa membantu meredakan nyeri bahu dan punggung yang menumpuk karena duduk.
Kamu pun dapat mencoba gerakan Side stretch saat istirahat makan siang. Caranya sangat mudah, yaitu berdiri dengan kaki diatur sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian angkat lengan kiri ke atas dan ke samping di atas kepala. Pada saat yang sama, raih ke bawah dengan lengan kanan dan tekuk tubuh bagian atas ke bawah ke sisi kanan. Ulangi ini di sisi lain dan hindari bersandar ke depan atau ke belakang saat melakukannya.
3. Shoulder stretch bisa mengurangi ketegangan
Ketika otot meregang akibat terlalu lama duduk bekerja, maka cobalah melakukan latihan shoulder stretch. Bahwa gerakan tersebut dapat meningkatkan kemampuan mobilitas, mengurangi ketegangan dan menghilangkan rasa sakit.
Nggak hanya itu, shoulder stretch juga membantu meredakan ketegangan otot, nyeri dan sesak di leher maupun bagian bahu. Terutama ketika bahu terasa kaku, alami ketidaknyamanan dan membatasi rentang gerak kamu.
Jadi jika sesak tidak terkendali, sebaiknya segera berdiri. Lalu kamu bisa:
- Melebarkan kaki paralel dengan pinggul dan posisikan jari-jari kaki lurus ke depan.
- Kaitkan jari-jemari di belakang punggung.
- Sementara kamu mengambil napas, luruskan kaki, regangkan tubuh bagian atas dan tarik kedua bahu ke belakang.
- Remas tangan dan jaga agar tetap lurus di belakang punggung.
- Buang napas dan perlahan bungkukkan tubuh ke depan.
- Tetap regangkan punggung.
- Angkat bahu dan tarik punggung bagian atas.
4. Seated pidgeon memberikan banyak manfaat
Sekarang cobalah kamu menggunakan gerakan peregangan seperti seated pidgeon setelah duduk sepanjang hari. Melakukannya guna mencegah melemahnya otot-otot dan menstabilkan otot kaki maupun glute.
Dilansir dari Healthline, berlatih seated pidgeon secara teratur memberikan banyak manfaat. Pose tersebut berfokus pada pembukaan pinggul yang mendukung mobilitas dan fleksibilitas pada sendi. Seated pidgeon juga meregangkan fleksor pinggul dan punggung bagian bawah, yang biasanya tegang karena terlalu lama duduk.
Caranya cukup sederhana, yakni duduk di ujung kursi dan kemudian:
- Jejakkan telapak kaki dengan mantap di lantai.
- Angkat betis kanan dan tempatkan di atas paha kiri sambil melenturkan kaki kanan.
- Tekan tangan kiri ke dalam telapak kaki kanan. Ini sekaligus juga berikan tekanan konstan pada kaki kanan untuk melawan tekanan tangan kiri untuk terus melenturkan kaki.
- Tarik paha bagian dalam ke belakang dan ciptakan peregangan pada pinggul dan punggung bawah.
- Regangkan tulang belakang dan tarik napas dalam-dalam. Ulangi untuk sisi yang satunya.
5. Warrior pose meregangkan dada dan paru-paru
Daripada kamu menahan rasa sakit dan pegal linu selama di kantor, cobalah melakukan warrior pose sebagai gerakan peregangan tubuh. Dimana berlatih dari warrior pose sendiri membutuhkan banyak kekuatan dan stabilitas, fleksibilitas di pinggul maupun tubuh bagian atas.
Ini juga meregangkan dada, paru-paru, bahu, leher, perut dan selangkangan. Bahkan manfaatnya memperkuat bahu, lengan dan otot punggung. Termasuk bagian betis, pergelangan kaki dan paha kamu. Jadi warrior pose pada akhirnya membebaskan tubuh kamu dari ketegangan, pikiran akan kembali segar dan bersemangat kembali.
Itulah kelima gerakan peregangan setelah duduk lama bekerja. Selain itu perbanyak minum air putih agar tubuh terhindar dari dehidrasi, ya!
Baca juga:
