Penambah Energi, Inilah 5 Jenis Vitamin untuk Atasi Kelelahan
Ternyata vitamin B bisa mengubah makanan menjadi energi di dalam tubuh, lho!
2 Mei 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Kamu memiliki perasaan lelah pada tubuh?
Seseorang yang mengalami kelelahan mungkin tidak dapat melakukan aktivitasnya dengan baik.
Kelesuan bisa digambarkan sebagai kekurangan energi yang disertai depresi hingga penurunan motivasi.
Bahkan kelelahan dapat menjadi respons normal terhadap kurang tidur, terlalu banyak bekerja dan mengalami stres.
Sedangkan untuk mengatasinya, kamu perlu mengetahui 5 jenis vitamin yang berpotensi mampu memulihkannya.
Yuk, cek ulasan selengkapnya dari Popmama.com!
1. Vitamin B bisa memasok kembali nutrisi dalam tubuh
Ketika kamu mengalami kelelahan, bisa jadi mengalami kekurangan vitamin B.
Padahal vitamin B dapat memasok kembali nutrisi dan mengembalikan metabolisme yang akan rusak.
Dihimpun dari Medicalnewstoday, semua vitamin B berperan dalam mengubah makanan menjadi energi di dalam tubuh. Setiap vitamin suplemen vitamin B kompleks mencakup semua vitamin B esensial.
Jadi sebaiknya mengonsumsi vitamin B yang ada pada makanan seperti daging, ikan maupun produk susu dan turunannya.
Editors' Pick
2. Vitamin D dapat menjaga sistem kekebalan tubuh
Kelelahan otot adalah salah satu gejala yang umum dirasakan ketika tubuh kamu kekurangan vitamin D.
Dilansir dari BBC, orang dengan kelelahan akan membaik setelah lima minggu mengonsumsi suplemen vitamin D.
Sementara vitamin D dapat menjaga sistem kekebalan tetap kuat, menambah energi dan mengalami peningkatan efesiensi otot.
Ada dua jenis utama D, yakni vitamin D3 yang ditemukan pada ikan dan dari sinar matahari.
Sedangkan vitamin D2 berasal dari makanan nabati, termasuk jamur.
3. Creatine bisa mempercepat pemulihan
Secara medis, creatine adalah suplemen yang efektif dengan manfaat kuat untuk kesehatan.
Creatine sendiri merupakan asam amino yang banyak ditemukan pada daging merah dan makanan laut.
Diwartakan dari WebMD, creatine paling sering digunakan untuk meningkatkan kinerja latihan dan massa otot.
Suplemen makanan yang mengandung creatine juga bisa meningkatkan jumlah energi di dalam tubuh dan mempercepat pemulihan.
4. L-theanine bisa mengurangi insomnia
Saat merasa kelelahan, melengkapi dengan L-Theanine dapat membantu kamu tertidur lebih cepat.
Diinformasikan dari Healthline, L-theanine adalah asam amino yang ditemukan pada teh hijau dan beberapa jamur. Ini juga tersedia dalam bentuk pil atau tablet.
L-theanine sendiri juga dapat membantu meredakan kecemasan, stres dan mengurangi insomnia.
Bahkan mengonsumsi L-theanine, maka bisa meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki peradangan di saluran usus.
5. Zat besi membuat tubuh tetap sehat dan berenergi
Sebenarnya tubuh membutuhkan zat besi untuk menghasilkan hemoglobin dan membuat kamu tetap sehat yang penuh energi.
Dikutip dari awomanshealth, secara umum disarankan mengonsumsi minimal 18 miligram dan maksimal 40 mg zat besi per hari. Konsumsilah makanan padat nutrisi dan kaya zat besi seperti daging, unggas maupun sayuran berdaun gelap.
Sebab, kadar zat besi yang rendah dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan maupun konsentrasi yang buruk.
Sementara zat besi akan membantu mempertahankan banyak fungsi vital dalam tubuh, termasuk energi dan pengaturan suhu tubuh.
Itulah kelima jenis vitamin yang bisa mengatasi kelelahan. Yuk, segera konsumsi makanan yang kaya vitamin!
Baca juga:
- 5 Makanan yang Malah Membuat Kamu Jadi Lemas
- Mengandung Banyak Vitamin, Inilah 5 Manfaat Asparagus bagi Kesehatan
- Multivitamin Saja Nggak Cukup, Ini 5 Cara Sehat untuk Keluarga
