Yuk, Lakukan 5 Kebiasaan Sehat pada Usia 40 Tahun Lebih!

1. Melakukan beberapa tes kesehatan secara berkala

Freepik/atlascompany

Bagi Mama dan Papa yang sudah memasuki usia 40 tahun lebih, maka sangat penting meluangkan waktu untuk sering melakukan pemeriksaan kesehatan. Jadi Mama dan Papa harus berbicara dengan dokter.

Dapatkan imunisasi, pemeriksaan laboratorium seperti:

• Skrining diabetes
• Skrining kanker kolorektal
• Skrining kanker paru-paru
• Skrining kanker payudara (khusus perempuan)
• Skrining kanker prostat (khusus laki-laki)
• Skrining lainnya berupa tes kepadatan tulang

Dilansir dari Healthdirect, tes skrining apa pun yang harus kamu lakukan dan seberapa sering akan bergantung pada kesehatan dan mempertimbangkan riwayat keluarga. Bicaralah pada dokter tentang apa yang kamu butuhkan. Tetapi kebanyakan orang sehat berusia 40 harus mendapatkan pemeriksaan kesehatan secara berkala.

2. Mendapatkan tidur malam yang baik

Freepik/Drazen Zigic

Ingatlah, tetap sehat sangat penting setelah mencapai usia 40 tahun lebih. Mama dan Papa perlu mencegah masalah yang bisa menjadi lebih umum ketika berusia 40. Nah, caranya dengan memiliki 7-9 jam tidur setiap malam. Jika perlu hindari elektronik apapun dua jam sebelum tidur dan tidak membawa ponsel ke tempat tidur.

Penulis studi Barbara Sahakian, dari departemen University of Cambridge.  psikiatri, di Inggris menjelaskan kepada Webmd bahwa mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting di semua tahap kehidupan. Terutama seiring bertambahnya usia. Ini untuk membantu mereka menjaga kesehatan mental, kesejahteraan dan menghindari penurunan kognitif.

Apabila terlalu sedikit atau terlalu banyak tidur, kemungkinan merasa lebih buruk pada visual, memori dan keterampilan memecahkan masalah. Bahkan juga cenderung mengalami gejala kecemasan dan depresi. Artinya, tidur yang cukup membuat Mama dan Papa jarang sakit. Termasuk menurunkan risiko masalah kesehatan yang serius.

3. Menikmati berbagai macam makanan bergizi setiap hari

Freepik

Penting bagi Mama dan Papa yang berusia 40 tahun lebih untuk memiliki diet seimbang dan tetap berada dalam kisaran berat badan sehat. Salah satunya harus menikmati berbagai macam makanan bergizi setiap hari seperti:

• Buah
• Sayuran
• Biji-bijian
• Daging tanpa lemak
• Uggas
• Ikan
• Susu
• Yoghurt

Sebaiknya batasi makanan yang mengandung lemak jenuh, tambahan garam, gula dan alkohol. Hindari pula makanan cepat saji dan makan di luar. Bila perlu masak makanan sehat di rumah saja.

Dikutip dari Familydoctor, mereka terus berjuang dengan berat badan dan masalah medis lainnya saat memasuki usia 40. Baik kebutuhan nutrisi dan metabolisme. Dimana menyebabkan metabolisme lebih lambat dan membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. 

4. Berhenti untuk tidak aktif dan mulai beraktivitas fisik

Freepik/gpointstudio

Seiring bertambahnya usia, maka seseorang lebih rentan terhadap penyakit. Bahkan termasuk penyakit jantung dan osteoporosis. Jadi berhentilah untuk duduk dan tidak aktif. Sebaiknya lakukan latihan peregangan atau berjalan setidaknya 30 menit.

Dimana kebiasaan sehat ini untuk meningkatkan kekuatan otot. Di sisi lain, aktivitas fisik intensitas sedang bisa membuat Mama dan Papa lebih energik. Termasuk meningkatkan detak jantung. Artinya, aktivitas fisik apa pun di usia 40 lebih baik daripada tidak sama sekali.

Dirilis dari Healthline, olahraga itu harus menjadi sesuatu yang kamu nikmati. Aturan terpenting dengan kebugaran adalah konsistensi. Kamu mungkin dapat menikmati berjalan atau menari sebagai gantinya.

5. Mempertahankan kehidupan seksual dengan pasangan

Freepik

Apa yang Mama dan Papa pikirkan tentang kehidupan seks saat menginjak usia 40 tahun?

Sebenarnya mereka yang berusia 40 tahun lebih perlu mempertahankan puncak yang kuat dalam hidupnya, terutama tentang kesehatan seksual. Jadi hubungan seksual di atas usia 40 tahun masih sangat penting dilakukan.

Diinformasikan dari Healthshots, menjadi lebih tua tidak berarti mengucapkan selamat tinggal pada seks. Hasrat seksual kamu tidak seharusnya memudar seiring bertambahnya usia. Ini adalah mitos umum dan kesalahpahaman seputar seks.

Usahakan fokus pada kesenangan dan koneksi dengan pasangan Mama. Buatlah suasana menjadi romantis. Melalui cara tersebut, maka akan membuat Mama dan Papa merasa lebih sehat dan rileks. Bahkan orgasme mengurangi stres dan membantu membakar kalori, lho.

Itulah kelima kebiasaan sehat bagi orang dengan usia 40 tahun lebih. Cobalah meluangkan waktu dan bermeditasi untuk dapat memberikan ketenangan.

Baca juga:

• 5 Daftar Vitamin Penting untuk Laki-Laki di Usia Lebih dari 40 Tahun
• Agar Sehat Bugar, Inilah 5 Jenis Olahraga untuk Usia 40 Tahun
• Inilah yang Terjadi saat Perempuan Menginjak 40 Tahun