Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Papa ingin memiliki otot tubuh yang hebat seperti kebanyakan para atlet?
Maka Papa harus mengambil pendekatan yang lebih alami. Jadi pastikan melakukan program diet dan olahraga yang komprehensif. Mulai sekarang cobalah mengurangi lemak tubuh yang menutupi otot.
Sebaiknya juga luangkanlah waktu sejenak dan memilih program pembentukkan otot dan penguatan fisik yang tepat, terutama di bagian dada.
Nah, berikut Popmama.com berikan 5 jenis latihan terbaik untuk mengencangkan payudara laki-laki:
1. Lari cepat dapat membakar banyak kalori
Saat Papa mendambakan otot dada yang terlihat lebih kencang, kuncinya adalah terlibat dalam jenis latihan tertentu. Tapi tidak harus selalu angkat beban untuk mengencangkan payudara laki-laki. Salah satunya Papa dapat berlari cepat secara rutin.
Mr Bhadri yang memimpin sebuah grup kebugaran, Dare To Gear memaparkan kepada Sites.ndtv bahwa manfaat berlari tidak ada habisnya. Termasuk latihan kardiovaskular yang sangat baik dan meningkatkan stamina. Bahkan membakar banyak kalori dalam waktu singkat dan terlebih memberikan dorongan untuk metabolisme.
Artinya, lari cepat merupakan elemen pembakar lemak sebagai rutinitas Papa. Ini karena berlari menggunakan otot yang serius dari tubuh bagian atas dan bawah. Jadi mulailah berlari selama 10 menit dan kemudian secara bertahap tingkatkan durasinya, ya.
2. Bench press meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas
Bagi Papa yang ingin mengencangkan payudara, maka lakukanlah latihan seperti bench press secara rutin. Bahwa brench press adalah salah satu latihan dada paling klasik dalam kebugaran.
Sedangkan manfaat dari menambahkan bench press ke rejimen latihan beban Papa, yakni meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan daya tahan otot. Bahkan brench press juga bisa menjadi latihan penguatan yang efektif.
Diwartakan dari Barbend.com, bench press melibatkan begitu banyak otot tubuh bagian atas dan peningkatan kekuatan. Pada tingkat lebih rendah dada bagian atas semuanya bekerja keras di setiap pengulangan bench press.
3. Push up mengaktifkan setiap otot di seluruh tubuh
Ternyata push up adalah salah satu cara terbaik dalam mendapatkan latihan dada dan inti yang hebat, lho. Jadi bagi laki-laki yang berencana mengencangkan bagian payudaranya, maka tidak ada alasan untuk tidak melakukannya.
Ini karena push up termasuk salah satu gerakan latihan termudah yang dapat mengaktifkan hampir setiap otot di tubuh. Bahkan menghasilkan jauh lebih banyak daripada otot yang kencang dan peningkatan daya tahan.
Dirilis dari M.Timesofindia, tidak ada batasan berapa banyak push up yang bisa dilakukan seseorang dalam sehari. Tetapi untuk rata-rata orang, bahkan 50 hingga 100 push up sudah cukup menjaga tubuh bagian atas yang baik, asalkan dilakukan dengan benar.
4. Plank to push up membangun stabilitas dan kekuatan
Plank to push up termasuk jenis latihan yang bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, Pa. Ini karena plank to push up melatih trisep, otot dada dan bahu.
Ketika dilakukan dengan metode yang tepat, plank to push up juga dapat mengencangkan payudara laki-laki. Bahkan juga memperkuat punggung bawah maupun inti, yakni dengan menarik otot perut.
Dikutip dari Healthcorps.org, plank adalah salah satu latihan paling sederhana yang dapat dilakukan. Meski sederhana, bukan berarti melakukan plank itu mudah. Plank merupakan latihan inti yang efektif membantu membangun stabilitas dan kekuatan di seluruh tubuh.
5. Standing cable chest fly salah satu latihan terbaik
Ternyata, latihan seperti standing cable chest fly memberikan ketahanan alami dan memungkinkan Papa menargetkan seluruh area dada. Termasuk membangun kekuatan dan membakar lemak. Secara khusus, standing cable chest fly sangat ideal meningkatkan kekuatan dada dan massa otot dengan menargetkan otot pektoralis.
Direktur kebugaran Men's Health Ebenezer Samuel menjelaskan kepada Menshealth.com bahwa ada saatnya kamu ingin membentuk detail di dada dan mulai mengukir bagian tengah. Salah satu latihan terbaik untuk melakukannya ialah standing cable chest fly.
Jadi jaga agar dada dan inti tubuh tetap kuat. Lakukan gerakan dan menekuk siku, bawa tangan ke depan tubuh untuk bertemu antara tinggi dada dan pusar. Saat tangan menyatu, putar pergelangan tangan dan membuat telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian pegang tangan bersama-sama jari-jari kecil yang menyentuh dan meremas otot dada dengan kuat.
Setelah mengetahui kelima latihan terbaik untuk mengencangkan payudara laki-laki, apakah Papa akan melakukannya secara rutin?
Baca juga:
