5 Macam Latihan untuk Membentuk Otot Dada

Yuk, lakukan cable crossover yang mudah membentuk otot dada!

4 Oktober 2020

5 Macam Latihan Membentuk Otot Dada
Freepik/senivpetro
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Kamu ingin melatih semua otot dada?

Tentu siapa yang tak ingin memiliki otot dada. Pasalnya, otot dada yang kencang dipercaya membantu menunjang penampilan.

Dilansir dari Menshealth, memperluas repertoar latihan dada yang sederhana akan menghasilkan tubuh bagian atas jadi lebih besar dan kuat.

Berkonsentrasi pada latihan dada juga dapat mendorong postur tubuh yang baik dan membuat seseorang terlihat lebih tinggi.

Nah, berikut Popmama.com berikan 5 macam latihan untuk membentuk otot dada  :

1. Cable crossover dapat membangun otot dada yang semakin lebar

Latihan cable cross terbilang efektif untuk membangun otot dada yang kuat dan semakin lebar.

Menurut Sportsrec, memasukkan latihan cable cross ke dalam rutinitas dapat membantu memperkuat otot dan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. 

Cable crossover adalah sebuah alat yang digunakan untuk melatih otot dada, baik itu pectoral major maupun pectoral minor.

Teknik cable crossover yang berbeda membuat latihan ini mudah digunakan secara terus menerus dan memberikan variasi latihan.

Editors' Pick

2. Incline dumbbell bench press mengembangkan dada bagian atas

Sangatlah penting untuk melatih otot dada seperti incline dumbbell bench press.

Healthline mengatakan, tujuan dari incline dumbbell bench press adalah untuk lebih memfokuskan mengembangkan dada bagian atas. 

Gerakan pembentukan dada satu ini memang sudah sangat familiar, terlebih jika kamu orang yang gemar melakukan latihan beban.

Cara melakukannya dengan duduk di atas bangku miring yang sudah disediakan dan tangan menyentuh lantai.

Gerakan diawali dengan mengangkat dumbbell ke atas hingga posisi lengan lurus. Lalu turunkan dumbbell melebar hingga membentuk posisi menggenggam berada di tempat siku membentuk sudut 90 derajat.

3. Plyometric push up bekerja untuk perekrutan semua serat otot di dada

Ternyata plyometric push up dapat memberikan keuntungan besar dalam performa olahraga untuk membantu melatih kekuatan, tenaga, kebugaran dan membentuk otot dada dengan cepat.

Gerakan plyometric push up pada dasarnya memiliki gerakan yang mirip dengan push up dan ditambahkan sedikit dorongan melompat menggunakan tangan di setiap gerakan push up.

Dikutip dari Barbend, latihan plyometric push up bekerja untuk meningkatkan perekrutan semua serat otot di dada.

Melakukan plyometric push up di rumah juga melatih otot lengan, punggung dan paha.

4. Push up yang sangat mudah dilakukan di rumah

Bagi banyak orang, melakukan push up di rumah adalah hal yang mudah tanpa bantuan alat.  

Jika kamu memiliki bentuk dada dan menopang postur yang kuat, melakukan olahraga push up merupakan pilihan yang pas.

Keepinspiring.me mengatakan, push up sangat standar mengaktifkan hampir setiap otot di tubuh yang menghasilkan lebih dari sekadar otot kencang dan meningkatkan daya tahan. 

Menerapkan rutinitas push up ke dalam program olahraga yang sederhana ini, maka akan mendapat segudang manfaatnya.

5. Berenang dengan gaya kupu-kupu mengencangkan otot lengan dan dada

Berenang memang merupakan salah satu aktivitas olahraga yang menyenangkan dan memiliki segudang manfaat.

Melakukan olahraga renang denga gaya kupu-kupu mengharuskan kamu untuk menggunakan bagian otot inti.

Gerakan ini melibatkan tubuh bagian atas yang dapat membantu mengencangkan otot lengan, dada perut dan punggung. Bahkan kupu-kupu bisa meningkatkan postur dan fleksibilitas tubuh.

Endlesspools menjelaskan, menemukan segmen yang berfokus pada renang sebagai olahraga tentunya akan membangun otot dada.

Dari kelima macam olahraga yang sudah disebutkan di atas, mana yang akan kamu lakukan setiap harinya?

Baca juga :

Topic:

The Latest