5 Makanan Rendah Purin Ini Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat

Tentunya, asam urat dapat mengganggu aktivitas kamu bukan?

4 Juli 2021

5 Makanan Rendah Purin Ini Cocok Dikonsumsi Penderita Asam Urat
Freepik/aleksandarlittlewolf
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Kamu sedang alami asam urat?

Asam urat adalah bentuk dari radang sendi yang menyakitkan. Kondisi ini disebabkan oleh penumpukkan asam urat di dalam darah.

Dilansir dari Kidneyfund, makanan dan minuman tertentu lebih baik untuk mengendalikan asam urat. Kamu perlu pelajari lebih lanjut tentang makanan dan minuman yang harus dihindari saat menderita asam urat.

Banyak orang yang mengalami serangan asam urat, namun mereka tidak mengontrol makanan yang dimakannya.

Mengenai hal tersebut, Popmama.com berikan informasi 5 makanan rendah purin yang cocok untuk pengidap asam urat:

1. Biji-bijian dapat menjaga kadar asam urat yang sehat

1. Biji-bijian dapat menjaga kadar asam urat sehat
Freepik/evening_tao

Menambahkan asupan biji-bijian seperti oatmeal atau beras merah, maka akan membantu mengurangi kadar asam urat.

Diwartakan dari Verywellhealth, oatmeal tidak tinggi purin seperti makanan lain. Konsumsi satu porsi oatmeal, ini dapat menjaga kadar asam urat yang sehat dan mencegah serangan asam urat.

Jadi jika asam urat mulai kambuh, cobalah lebih banyak memakan makanan protein dalam diet.

Caranya yakni mengonsumsi jenis biji-bijian yang merupakan sumber protein dan rendah purin.

Editors' Pick

2. Buah-buahan membantu mencegah rasa sakit

2. Buah-buahan membantu mencegah rasa sakit
Freepik/KamranAydinov

Alasan lain kenapa kamu harus makan buah-buahan, ini akan menetralkan asam urat.

Mengonsuksi buah-buahan yang rendah purin dan kaya antioksidan, maka dapat membantu mencegah peradangan maupun rasa sakit. 

Dikutip dari Healthline, beberapa makanan rendah purin yang aman untuk penderita asam urat adalah buah-buahan.

Bahkan bisa dibilang, semua buah pada umumnya baik untuk asam urat. Termasuk buah ceri yang dapat membantu mencegah serangan adam urat.

3. Sayuran adalah diet yang ramah untuk asam urat

3. Sayuran adalah diet ramah asam urat
Freepik/senivpetro

Makan sayur-sayuran yang rendah purin, ini sebagai langkah mencegah serangan dan menurunkan kadar asam urat.

Bahkan mengonsumsi sayuran berdaun hijau, maka dapat mengurangi peradangan.

Diinformasikan dari Healthxchange,
sayuran adalah diet yang ramah untuk asam urat. Sayuran akan membantu mengendalikan asam urat.

Jadi perbanyaklah makan sayuran dengan kandungan purin sedang seperti asparagus, bayam, kembang kol dan jamur.

4. Ikan termasuk makanan rendah purin dan kaya omega 3

4. Ikan termasuk makanan rendah purin kaya omega 3
Freepik/aleksandarlittlewolf

Orang dengan asam urat, maka bisa mengonsumsi ikan salmon atau tuna yang rendah purin.

Ini karena ikan memiliki sifat antiinflamasi dari asam lemak omega 3 yang baik untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Diberitahu dari Healthcentral, beberapa ikan termasuk makanan rendah purin yang dapat dimasukkan ke dalam diet dalam jumlah sedang.

Di mana asam lemak omega3 pada ikan juga diyakini bermanfaat bagi penderita asam urat. Cara kerjanya yakni menghambat zat yang dapat menyebabkan peradangan.

5. Produk susu kaya protein dan kalsium

5. Produk susu kaya protein kalsium
Freepik/wayhomestudio

Ternyata, segala produk susu cukup baik untuk mengurangi risiko perkembangan asam urat. 

Ini karena produk susu seperti ice cream atau yoghurt termasuk rendah purin, rendah lemak dan kaya protein.

Selain itu, produk susu juga kaya kalsium dan laktosa dengan konsentrasi urat plasma yang lebih rendah. 

Beberapa fraksi dan komponen susu, ini mungkin berperan dalam mencegah dan mengelola asam urat.

Demikianlah 5 makanan rendah purin yang cocok untuk penderita asam urat. Bicaralah dengan dokter jika kamu memiliki komplikasi yang terkadang dapat ditimbulkannya.

Baca juga:

Topic:

The Latest