5 Pilihan Jenis Olahraga yang Relatif Aman untuk Jantung

Yuk, melatih jantung dan paru-paru dengan berenang!

16 November 2020

5 Pilihan Jenis Olahraga Relatif Aman Jantung
Freepik/cookie_studio
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Faktanya, olahraga adalah salah satu langkah pencegahan penyakit jantung.

Aktif secara fisik adalah langkah besar menuju kesehatan dan menjaga berat badan terkendali.

WebMD mengatakan, jantung adalah otot dan akan menjadi lebih kuat jika kamu menjalani kehidupan yang aktif.  Tidak ada kata terlambat untuk mulai berolahraga. Bahkan berjalan-jalan cepat selama 30 menit sehari dapat membuat perbedaan besar.

Nah, dalam kesempatan kali ini Popmama.com akan memberikan daftar 5 jenis olahraga yang relatif aman untuk jantung. Berikut pilihannya yang diambil dari beberapa sumber :

1. Aerobik sangat penting untuk kesehatan jantung

1. Aerobik sangat penting kesehatan jantung
Freepik/svetlanasokolova

Kamu sering aerobik?

Aerobik adalah salah satu bentuk latihan fisik dengan tujuan meningkatkan semua elemen kebugaran.

Kata ahli fisiologi olahraga Johns Hopkins Kerry J. Stewart, Ed.D yang dilansir dari Hopkinsmedicine bahwa berbagai jenis latihan dibutuhkan dalam memberikan kebugaran yang lengkap. Latihan aerobik sangat paling penting untuk kesehatan jantung.

Melakukan aerobik 30 menit sehari juga akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.

Editors' Pick

2. Berenang membuat jantung lebih efisien dalam pemompaan

2. Berenang membuat jantung lebih efisien dalam pemompaan
Freepik/master1305

Jenis olahraga yang relatif aman untuk jantung selanjutnya yakni berenang.

Berenang sering kali dianjurkan bagi penderita artritis dan kondisi kronis lainnya. 

Swimstrongfoundation menginformasikan, berenang adalah latihan memperkuat jantung dengan membantunya lebih efisien dalam pemompaan dan mengarah pada aliran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh.

Bahkan berenang selama 30 menit sehari dapat menurunkan penyakit jantung koroner pada perempuan hingga 30-40 persen.

Maka, tidak mengherankan bahwa banyak perenang dan peraih medali Olimpiade cenderung memiliki kesehatan jantung yang baik.

3. Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat

3. Berjalan kaki menawarkan banyak manfaat
Freepik/yanalya

Faktanya, berjalan kaki menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dari segala usia.

Dengan setiap langkah, latihan ini sangat baik untuk kesehatan jantung dan meningkatkan energi.

Summitmedicalgroup menjelaskan, berjalan kaki dapat menghasilkan banyak keuntungan dengan sedikit rasa sakit. Yang kamu butuhkan hanyalah sepasang sepatu dan pakaian yang nyaman.

Jadi dengan berjalan santai selama 30 menit, makandapat menjadi olahraga yang baik untuk pemilik masalah kardiovaskular dan memacu kerja jantung.

4. Bersepeda melatih bagian sendi dan otot

4. Bersepeda melatih bagian sendi otot
Freepik/prostooleh

Baik itu untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan, bersepeda bisa menjadi salah satu jenis olahraga terbaik untuk jantung

Bersepeda secara teratur menstimulasi dan meningkatkan jantung, paru-paru dan sirkulasi darah.

Dilansir dalam Economictimes, penelitian telah menemukan bahwa bersepeda baik untuk tubuh dan pikiran. Bahkan bersepeda diketahui bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mengurangi berat badan.

Selain baik untuk jantung, bersepeda adalah salah satu jenis olahraga yang mampu melatih bagian sendi dan otot.

5. Jogging bisa menurunkan tekanan darah

5. Jogging bisa menurunkan tekanan darah
Freepik/marymarkevich

Kamu suka jogging di pagi hari?

Jogging adalah aktivitas lari santai yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.

Meski terlihat sederhana, jenis olahraga yang relatif aman untuk jantung ini jogging dapat meningkatkan sirkulasi oksigen dan menurunkan tekanan darah.

Dikutip dari Healthline, American Heart Association menyebut berjalan kaki sebagai bentuk olahraga paling populer yang meminimalkan risiko cedera.

Cukup dengan jogging, maka akan membuat tubuh kamu sehat dan menambah kebugaran.

Demikianlah kelima jenis olahraga yang relatif aman untuk jantung. Kamu akan melakukan latihan fisik yang mana?

Baca juga :

Topic:

The Latest