Mau Membentuk Otot Perut, Lakukan 5 Jenis Latihan Ini di Rumah

Yuk, lakukan bicycle crunch secara rutin!

11 November 2020

Mau Membentuk Otot Perut, Lakukan 5 Jenis Latihan Ini Rumah
Freepik/Racool_studio
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Tentunya, memiliki otot perut yang ideal telah menjadi idaman sebagian orang.

Pasalnya, membentuk otot perut atau yang biasa disebut six pack bisa menjadi daya tarik tersendiri dalam menunjang penampilan serta membantu tubuh tetap stabil dan seimbang.

Livestrong mengatakan, tentu perut six pack sangatlah bagus. Tapi guna membangun kekuatan perut, itu berarti lebih dari sekedar olahraga.

Sebab membentuk otot perut memang tidak semudah yang dibayangkan.

Nah, untuk mencapainya kamu perlu melakukan 5 jenis latihan ini. Yuk, langsung ikuti informasi selanjutnya yang sudah dirangkum oleh Popmama.com!

1. Bicycle crunch adalah latihan perut yang sangat efektif

Menambahkan bicycle crunch ke dalam rutinitas latihan, ini dapat membantu meningkatkan kekuatan inti, melangsingkan pinggang dan melatih perut.

Apabila memiliki inti yang kuat, maka akan membantu kamu mempertahankan postur tubuh secara baik dan mampu melakukan tugas sehari-hari dengan baik.

Verywellfit memaparkan, bicycle crunch adalah latihan otot perut yang efektif. Tetapi juga perut dalam dan obliques. Ini adalah latihan level pemula tanpa peralatan yang dapat dilakukan di mana saja.

Bahkan bicycle crunch merupakan komponen kunci dari kinerja yang baik dalam olahraga dan aktivitas fisik. 

Editors' Pick

2. Cable rotation merupakan jenis olahraga yang spesifik

Ketika kamu sedang memikirkan ingin membentuk otot perut, cable rotation bisa menjadi aktifiitas fisik yang baik.

Cable rotation adalah latihan ketahanan tetap yang sederhana dan menawarkan banyak manfaat.

Menurut Evofitness, ada beberapa manfaat dari pelatihan dengan cable rotation. Jenis olahraga ini memungkinkan pergerakan di berbagai bidang gerak.

Secara alami cable rotation merupakan olahraga spesifik yang menargetkan obliques, sehingga sangat bagus untuk dilakukan secara rutin.

Caranya cukup memegang kabel dengan kedua tangan di sisi kanan hingga lengan kiri lurus dan rentangkan di seluruh tubuh.

Lalu tarik kabel ke sisi yang berlawanan sampai lengan kanan lurus. Kembalikan kabel ke posisi awal dan ulangi.

3. Cross crunch terbilang sederhana dan aman

Latihan seperti cross crunch dapat menargetkan otot perut, membantu memperkuat inti, membentuk pinggang dan mengencangkan dinding perut. 

Dilansir dari Nutrition.ph, cross crunches adalah latihan perut pemula yang luar biasa. Faktanya, latihan ini menargetkan obliques eksternal dan obliques internal, sehingga membantu kamu merasa lebih ditarik di bagian pinggang.

Sedangkan untuk melakukan cross crunch yang terbilang sederhana dan aman ini, mulailah berbaring di lantai dengan punggung dan lutut ditekuk.

Lalu buat gerakan kaki terangkat dan kamu pun dapat menargetkan otot perut bagian bawah.

4. Spiderman plank crunch tidak perlu menggunakan alat

Kamu ingin memiliki otot perut yang sempurna?

Nah, latihan fisik seperti spiderman plank crunch dapat membantu menyelaraskan postur tubuh.

Dengan melakukan jenis latihan fisik seperti ini juga merupakan langkah yang bagus untuk meningkatkan mobilitas pinggul.

Maxedmuscle memaparkan, spiderman plank crunch adalah latihan luar biasa yang melatih seluruh inti dan memperkuat tubuh di bagian tengah. 

Spiderman plank crunch yang tidak menggunakan alat ini akan melatih perut dan mengencangkan tubuh secara keseluruhan.

5. Swiss ball rollout lebih mudah diakses oleh pengunjung gym

Yuk, melakukan latihan seperti swiss ball rollout dapat menargetkan otot-otot inti!

Pasalnya selama fase gerakan swiss ball rollout, latihan ini juga bekerja pada bahu dan otot punggung atas.

Dikutip dari Openfit, guna mendapatkan kebugaran sebagai latihan untuk membangun otot. Swiss ball rollout adalah solusi yang mudah dalam melatih otot perut. Gerakan yang mudah ini pun lebih mudah diakses oleh pengunjung gym pada umumnya.

Jika ingin menambahkan swiss ball rollout pada aktifitas fisik, cobalah menggelindingkan bola pada sudut 45 derajat ke kiri dan kanan.

Dari kelima jenis latihan untuk membangun otot perut, kamu akan melakukannya yang mana?

Baca juga :

Topic:

The Latest