Untuk Menstabilkan Tubuh, Inilah 5 Gerakan yang Membentuk Otot Perut

Yuk, lakukan beberapa kali sesi sit up untuk menargetkan otot perut!

6 Juni 2022

Untuk Menstabilkan Tubuh, Inilah 5 Gerakan Membentuk Otot Perut
Freepik/aleksandarlittlewolf
Bella Lesmana
Bella Lesmana

Ketahuilah, bahwa otot-otot perut berfungsi untuk menopang tubuh. Ini memungkinkan gerakan dan menahan organ di tempatnya, yakni dengan mengatur tekanan perut bagian dalam.

Bahwa otot-otot perut bagian dalam, bersama otot-otot di punggung akan membentuk otot-otot inti. Termasuk membantu menjaga tubuh tetap stabil dan melindungi tulang belakang.

Agar tidak menyebabkan ketegangan otot di bagian tersebut dan membuatnya jadi lebih kuat, maka ikutilah 5 gerakan yang membentuk otot perut. Baca terus artikel dari Popmama.com untuk mengetahuinya!

1. Bicycle crunch melatih otot dengan cara yang berbeda

Sebaiknya hindari diri kamu kehilangan otot perut. Agar bisa menstabilkan tubuh dan membentuk otot perut, maka cobalah melakukan bicycle crunch. Dimana jenis olahraga ini dapat memberi banyak manfaatnya. 

Dimana bicycle crunch termasuk gerakan multi otot yang menargetkan otot perut, meningkatkan stabilitas. Berlatih gerakan tersebut, perut dan inti memastikan kamu melatih otot dengan cara yang berbeda. Jadi jangan kamu melewatkan sesi ini, ya!

Dilansir dari Verywellfit, bicycle crunch sangat baik untuk mengaktifkan rektus abdominis. Terutama otot perut bagian atas dan mengaktifkan obliques, yaitu otot perut samping. Selain itu juga mengencangkan paha, karena paha belakang dan paha depan akan terlibat.

Editors' Pick

2. Crossover crunch latihan yang bisa dilakukan oleh pemula

Mulai sekarang cobalah berlatih crossover crunch yang menghubungkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah. Ini guna memiliki inti yang kokoh dan menciptakan landasan untuk semua aktivitas. Apalagi crossover crunch adalah latihan yang bisa dilakukan oleh pemula.

Terutama bagi yang ingin membentuk otot perut depan dan menargetkan perut samping. Jadi tambahkan gerakan crossover crunch ke latihan penguatan inti kamu, termasuk untuk bagian tengah tubuh terasa kencang.

Dikutip dari Sportskeeda, crossover crunch juga disebut cross-body crunch. Gerakan teesebut adalah latihan yang membangun inti lebih kuat. Dimana crossover crunch memiliki dampak yang sedikit lebih rendah pada tubuh.

3. Plank mempertahankan kekuatan inti

Sebenarnya ada banyak latihan perut yang membentuk otot-otot di bagian tersebut. Salah satunya adalah plank. Melakukannya akan menargetkan kekuatan inti kamu. Termasuk memperkuat lengan, bahu, punggung, glutes dan kaki.

Dirilis dari Healthcorps, plank merupakan cara yang bagus untuk mempertahankan kekuatan di inti. Jadi plank sangat serbaguna dalam menargetkan banyak kelompok otot terpenting pada tubuh. 

Singkatnya, plank dinilai sebagai aktivitas atau cara membentuk otot perut yang pasif. Dimana gerakan dari plank akan melatih kekuatan otot perut dan lama-kelamaan berguna membuat perut berotot.

4. Reverse crunch mengaktifkan otot perut utama

Reverse crunch adalah variasi tingkat latihan menengah untuk membentuk tubuh bagian atas. Termasuk mengencangkan perut. Ini melatih seluruh panjang otot rektus abdominis (otot six-pack), yakni sampai ke perut bagian bawah yang dalam.

Kamu bisa memasukkan reverse crunch setiap hari atau tiga hari dalam seminggu. Terutama sangat bagus untuk pemula yang ingin mengaktifkan otot perut utama. Termasuk obliques eksternal di sisi perut dan mengembangkan otot perut.

Tatiana Boncompagni adalah pelatih pribadi bersertifikat NASM dan pendiri Eat Sunny menjekaskkan kepada Byrdie bahwa reverse crunch merupakan gerakan penguatan inti klasik yang menargetkan perut bagian bawah. Dimana reverse crunch dilakukan dengan kaki terangkat dari lantai.

5. Sit up membangun kekuatan otot pada perut dan pinggul

Sit up adalah latihan perut klasik yang bisa kamu lakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Dimana sit up menggunakan berat badan untuk mengencangkan otot perut yang menstabilkan inti. Plus, memberi postur yang baik. Terutama melatih otot punggung dan gluteal.

Diwartakan dari M.Timesofindia, jika berbicara tentang memperkuat otot inti maka sulit melewatkan sit up. Latihan seluruh tubuh ini memberi manfaat hampir semua otot utama tubuh. Gerakan gabungan tanpa peralatan mempromosikan postur yang baik, yakni dengan menargetkan punggung bawah dan otot gluteal.

Dengan rentang gerak yang lebih besar, sit up membangun kekuatan otot pada perut dan pinggul. Berlatih sit up secara rutin, mungkin merupakan salah satu cara untuk kamu yang sedang kehilangan otot alami karena penuaan. Jadi mulailah melakukannya 10 sesi sit up guna memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi. 

Ya, itulah kelima latihan untuk membangun otot perut. Tapi apakah aman bagi kamu, sebaiknya konsultasikan dengan ahli fisiologi olahraga atau fisioterapis terlebih dahulu.

Baca juga:

Topic:

The Latest