Pernahkah Mama dan Papa merasa tiba-tiba kehabisan semangat atau mood menurun di tengah aktivitas?
Kehidupan modern yang padat bisa membuat kita mudah kehilangan energi positif. Namun, ada banyak cara sederhana yang bisa kita lakukan untuk mengembalikan semangat dan kebahagiaan dalam hidup kita lho, Pa.
Selain itu, energi positif tidak hanya berdampak pada suasana hati, tetapi juga kesehatan fisik dan mental secara keseluruhan.
Dengan beberapa langkah praktis, Mama dan Papa dapat menjaga energi positif sehari-hari, berikut ini 10 cara cepat untuk mengembalikan energi positif dalam kehidupan sehari-hari.
Yuk, simak cara-carayang telah Popmama.comrangkum di bawah ini untuk kembalikan energi Mama dan Papa!
1. Mulailah hari dengan meditasi singkat
Pexels/Cliff Booth
Meditasi selama 5-10 menit di pagi hari bisa menjadi cara yang efektif untuk membersihkan pikiran dan menenangkan. Sebelum memulai aktivitas yang pada kamu dapat melakukan meditasi ringan di pagi hari.
Dalam suatu penelitian yang dilansir dari American Journal of Psychiatry, meditasi terbukti mengurangi kadar hormon stres seperti kortisol, yang berperan besar dalam menciptakan perasaan cemas dan khawatir.
Tak hanya mengurangi stres, meditasi juga membantu meningkatkan konsentrasi dan memberi ketenangan, mengubah struktur otak sehingga menciptakan mentalitas yang lebih positif dan tanggung terhadap stres.
Mulailah harimu dengan meditasi singkat agar dapat merasakan energi positif!
2. Olahraga ringan untuk meningkatkan energi
Pexels/Maksim Goncharenok
Perlu Mama ketahui bahwa berolahraga tak haru selalu intens, bahkan olahraga ringan seperti peregangan atau yoga bisa meningkatkan semangat dan energi. Olahraga membantu melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’.
Dikutip dari Health Psychology Journey, menemukan bahwa olahraga ringan selama 15 menit setiap hari dapat memperbaiki suasana hati dan menjaga stabilitas energi dalam tubuh.
Jadi, cobalah olahraga singkat untuk menyegarkan tubuh dan pikiranmu, ya!
3. Dengarkan musik yang menenangkan
Pexels/Andrea Piacquadio
Musik memiliki kekuatan besar untuk memengaruhi emosi dan suasana hati, lho! Saat kamu merasa lelah atau stres, mendengarkan lagu upbeat atau genre yang kamu sukai dapat menghidupkan energi dan memperbaiki mood.
Tak hanya sebagai hiburan, musik juga bisa membantu menurunkan tingkat kecemasan. Dilansir dari Nature Neuroscience, menunjukkan bahwa mendengarkan musik khususnya musik favorit dapat melepaskan dopamin di otak, perasaaan senang. dan merasa puas. Maka, cobalah untuk menggunakan musik sebagai cara cepat untuk mengisi ulang energi positifmu.
4. Manjakan diri dengan cemilan yang sehat
Pexels/cottonbro studio
Makanan bukan hanya bahan bakar tubuh tetapi juga energi mental. Camilan yang sehat, seperti buah-buahan, kacang-kacangan, atau dark chocolate bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengembalikan energi positif kamu.
Berdasarkan riset yang dilansir dari British Journal of Nutrition, camilan yang kaya akan antioksidan mampu memperbaiki suasana hati dan meningkatkan kinerja otak, terutama ketika merasa lelah.
Snack yang sehat bukan hanya sekedar camilan, tetapi juga penambah energi baik untuk mental maupun fisik yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Editors' Pick
5. Luangkan waktu untuk menikmati rasa syukur
Pexels/Matheus Bertelli
Rasa syukur adalah kunci kebahagiaan dan ketenangan jiwa. Dengan berhenti sejenak untuk mengapresiasi hal-hal positif dalam hidup, kita dapat mengubah perspektif dan menambah energi positif.
Bersyukur tidak memerlukan waktu lama, tetapi efek setelahnya cukup besar. Selaras dengan kutipan dari buku Thank! How the New Science of Gratitude Can Make You Happier oleh Robert Emmons, bersyukur adalah cara alami untuk meningkatkan energi positif yang bertahan lebih lama.
6. Berjalan-jalan menghirup udara di luar ruangan
Pexels/Andrea Piacquadio
Siapa diantara kamu yang sangat menyukai jalan-jalan di luar?
Menghabiskan waktu di alam bisa membawa ketenangan dan energi baru yang sulit ditemukan di dalam ruangan. Hanya butuh waktu 10-15 menit berjalan di taman atau ruang terbuka sudah cukup untuk mendapatkan efek ini.
Penelitian yang dikeluarkan oleh Harvard Medical School, menunjukkan bahwa berjalan di luar, terutama di lingkungan yang hijau, mampu mengatasi stres dan meningkatkan suasana hati.
7. Sisihkan waktu untuk menikmati hobi
Pexels/Photo By: Kaboompics.com
Melakukan sesuatu yang kita sukai adalah cara mudah untuk meningkatkan kebahagiaan dan memulihkan energi. Riset dari Journal of Occupational and Organizational Psychology, menunjukkan bahwa menjalankan hobi dapat mengurangi stres dan meningkatkan semangat.
Ketika kita terlibat dalam aktivitas yang membuat kita bahagia, tubuh melepaskan hormon dopamin yang menciptakan perasaan senang. Jadi, ketika kamu merasa lelah, carilah kegiatan yang bisa mengembalikan kebahagiaan termasuk melakukan hobi yang kamu sukai.
8. Praktikan senyuman untuk menarik dan menyebarkan energi positif
Pexels/Uriel Mont
Senyuman mungkin terlihat sederhana, tapi ternyata memiliki dampak besar terhadap perasaan kita. Senyuman yang kita tunjukkan tidak hanya menambah energi positif, tetapi juga menular pada orang lain di sekitarmu.
Tersenyum bisa memicu pelepasan endorfin dan serotonin. Hal ini sudah dibuktikan dari peneliti psikolog sosial, Dr. Laura Kubzansky dari Harvard, keduanya berperan penting dalam meningkatkan suasana hati.
Tersenyum pada dirimu sendiri di depan cermin atau berikan senyuman kepada orang lain, dapat menjadi cara cepat untuk meningkatkan mood kamu kapan saja.
9. Berhubungan dengan orang terkasih
Pexels/Alena Darmel
Interaksi sosial dengan orang-orang yang kita cintai bisa menjadi sumber kebahagiaan dan dukungan emosional. Dukungan dari keluarga dan teman terdekat dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan mental, hal ini dikutip dari Health and Social Behaviour.
Mengobrol atau sekedar menghabiskan waktu bersama mereka dapat membuat kita merasa lebih dicintai dan berharga. Maka, dengan ini kamu bisa mulai berbicara dengan orang terdekat untuk mendapatkan dukungan yang kamu butuhkan, terutama ketika kamu merasa lelah atau tertekan.
10. Rencanakan hal yang menyenangkan
Freepik/KamranAydinov
Memiliki sesuatu untuk dinanti bisa menjadi sumber energi positif. Buat rencana kecil, seperti jalan-jalan atau berkumpul dengan teman, kita punya motivasi yang membuat hari-hari terasa lebih ringan.
Dilansir dari Applied Research in Quality of Life, merencanakan liburan atau kegiatan yang menyenangkan bisa meningkatkan kebahagiaan dan semangat.
Saat kamu merasa down, membuat rencana yang menyenangkan untuk meningkatkan energi positif bukanlah hal yang buruk.
Melalui langkah-langkah sederhana ini, cara cepat untuk mengembalikan energi positif dalam kehidupan sehari-hari bukanlah hal yang sulit. Cobalah beberapa cara di atas untuk merasakan perubahan dalam suasana hati dan semangat.
Ingat Ma, Pa, bahwa menjaga keseimbangan mental dan fisik adalah kunci utama untuk hidup yang lebih bahagia dan produktif.
