Memiliki kadar darah yang sehat adalah kunci untuk menjaga energi dan vitalitas tubuh. Apakah kamu memiliki anemia (kekurangan darah)?
Anemia atau kekurangan darah dapat menyebabkan kelelahan, pusing, dan masalah kesehatan lainnya.
Ada banyak makanan yang dapat membantu meningkatkan kadar darah dengan cara memperbanyak sel darah merah dan meningkatkan kualitas hemoglobin.
Berikut ini adalah sepuluh jenis makanan penambah darah yang bisa menjadi bagian dari makanan harian kamu. Yuk ulas bersama Popmama.com
1. Daging merah
Freepik/jcomp
Daging merah, seperti daging sapi dan kambing, adalah sumber zat besi heme yang sangat baik. Zat besi heme lebih mudah diserap tubuh dibandingkan zat besi sumber nabati.
Selain zat besi, daging merah juga mengandung vitamin B12, yang penting untuk produksi sel darah merah. Menambahkan daging merah dalam makanan harian kamu dapat membantu meningkatkan kadar darahmu secara efektif.
2. Makanan tinggi asam folat
Freepik
Makanan tinggi asam folat adalah pilihan yang sangat baik untuk mendukung kesehatan tubuh. Beberapa sayuran hijau seperti brokoli, sawi hijau, hingga kacang-kacangan.
Buah-buahan seperti alpukat dan pisang juga dapat memberikan tambahan asam folat yang penting untuk tubuh. Makanan yang tinggi asam folat menjadi makanan yang sangat direkomendasikan untuk menjadi makanan sehat yang membantu meningkatkan kondisi kesehatan tubuh.
Tidak hanya untuk penambah darah, makanan yang tinggi asam folat juga memiliki lebih banyak manfaat untuk kesehatan.
3. Cokelat hitam
Freepik/jcomp
Siapa yang suka dengan cokelat hitam?
Nah, kali ini cokelat hitam menjadi salah satu yang direkomendasikan sebagai makanan penambah darah.
Cokelat hitam mengandung zat besi dan tembaga, keduanya penting untuk produksi hemoglobin. Cokelat hitam juga mengandung antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Menikmati sepotong coklat hitam secara teratur bisa membantu meningkatkan kadar darahmu. Tapi ingat ya, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi untuk manfaat maksimal.
4. Kurma
Freepik/ azerbaijan_stockers
Kurma juga mengandung asam folat yang dapat menjadi penambah darah. Kurma kaya akan vitamin dan mineral lain yang mendukung kesehatan, seperti zat besi, potasium, dan magnesium.
Mengonsumsi kurma sebagai camilan atau tambahan dalam hidangan makanan dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan secara keseluruhan.
Editors' Pick
5. Tiram
Freepik/lifeforstock
Sama dengan makanan sebelumnya, tiram merupakan sumber makanan yang sangat baik untuk menambah kadar darah. Tiram juga sama akan kaya zat besi, untuk produksi hemoglobin dan sel darah merah.
Tiram juga mengandung sejumlah mineral penting seperti zinc dan selenium, yang mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh dan metabolisme tubuh.
6. Semangka
Freepik/dashu83
Semangka juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan sel darah merah dalam tubuh kamu. Meskipun semangka tidak terlalu tinggi zat besi, ia mengandung beberapa nutrisi yang mendukung kesehatan darah.
Dilansir dari Health Care, semangka kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan nabati, serta mengandung likopen, antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan.
7. Telur
Freepik/valeria_aksakova
Telur, terutama kuning telur, mengandung zat besi dan vitamin B12 yang penting untuk produksi sel darah merah. Selain itu, telur juga kaya akan protein yang mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Memasukkan telur dalam menu harian mu bisa memberikan tambahan nutrisi yang bermanfaat untuk kadar darahmu.
8. Bayam
Freepik/Racool_studio
Bayam adalah sayuran hijau yang kaya zat besi dan asam folat. Zat besi berperan penting dalam produksi hemoglobin, sementara asam folat membantu dalam pembentukan sel darah merah.
Cobalah menambahkan bayam ke dalam salad atau smoothie untuk mendapatkan manfaat maksimal.
9. Jeruk
Freepik/KamranAydinov
Jeruk dan buah sitrus lainnya kaya akan vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dari makanan nabati.
Vitamin C juga mendukung produksi sel darah merah dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap kuat. Nikmati jeruk sebagai camilan atau tambahkan dalam salad untuk rasa segar.
10. Hati Ayam
Freepik/azerbaijan_stockers
Hati ayam adalah sumber zat besi dan vitamin B12 yang sangat baik. Selain itu, hati ayam juga kaya akan vitamin A, yang mendukung kesehatan sel-sel darah merah.
Konsumsi hati ayam secara teratur bisa membantu meningkatkan kadar darahmu dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Cobalah memasaknya dengan berbagai resep untuk variasi menu.
Dengan memasukan salah satu dari sepuluh jenis makanan penambah darah dalam menu harian kamu, bisa menjadi langkah preventif dalam menjaga kesehatan tubuh secara optimal.
