Saat menstruasi, tubuh perempuan mengalami banyak perubahan hormon dan fisiologis yang bisa memengaruhi energi, mood, hingga nafsu makan.
Bagi banyak perempuan, menstruasi sering disertai dengan gejala, seperti kram, nyeri otot, perubahan suasana hati, dan kelelahan.
Nutrisi yang tepat selama periode ini dapat membantu tubuh, mengatasi gejala-gejala tersebut dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Berbagai makanan yang kaya akan nutrisi dapat membantu meredakan beberapa masalah yang memengaruhi tubuh seperti di atas.
Yuk, simak 8makanan yang baik saat haid agar tubuh kamu tetap fit yang bisa masuk ke dalam menu harian saat masa periode kamu, bersama Popmama.comdi bawah ini!
Kumpulan Makanan yang Baik saat Haid
1. Bayam sebagai sumber zat besi
Freepik/prostooleh
Saat menstruasi, tubuh kehilangan darah yang mengandung zat besi, sehingga sangat penting untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi, guna mencegah anemia dan meningkatkan energi.
Bayam merupakan pilihan yang baik karena mengandung zat besi, vitamin C, dan antioksidan yang tinggi. Bagi perempuan yang mengalami menstruasi berat, asupan zat besi menjadi lebih krusial.
Hal ini selaras dengan pendapat yang dikutip dari Harvard Health, mengonsumsi bayam saat menstruasi dapat mencegah kelelahan berlebihan dan meningkatkan konsentrasi.
Selain itu, menambahkan jeruk atau paprika ke dalam menu bayam juga bermanfaat, karena kandungan vitamin C dalam kedua bahan ini dapat membantu penyerapan zat besi lebih optimal.
2. Almond sebagai sumber magnesium
Freepik
Almond adalah sumber magnesium yang dapat meredakan kram otot dan membantu menjaga kestabilan suasana hati. Magnesium memiliki peran penting dalam mengendurkan otot yang tegang, sehingga dapat mengurangi nyeri menstruasi.
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan magnesium, seperti almond dapat mengurangi gejala PMS yang sering muncul sebelum menstruasi.
Dilansir dari Everyday Health, konsumsi makanan kaya magnesium bisa mengurangi perasaan kembung dan mendukung tubuh lebih rileks.
Makanan ini juga bisa menjadi camilan sehat yang praktis sekaligus memberikan nutrisi untuk mendukung kesehatan tubuh secara alami.
Editors' Pick
3. Pisang menjadi sumber vitamin B6
Freepik/pvproductions
Menurut National Institutes of Health, vitamin B6 membantu tubuh mengontrol suasana hati dan energi, sehingga kamu merasa lebih stabil secara emosional selama menstruasi.
Pisang kaya akan vitamin B6, yang berfungsi meningkatkan produksi serotonin untuk memperbaiki mood dan mengurangi gejala PMS.
Selain itu, pisang juga mengandung serat yang bisa membantu pencernaan tetap lancar, mencegah sembelit yang sering terjadi saat menstruasi.
Pisang juga mengandung karbohidrat sehat yang memberi tubuh energi, membantu kamu tetap semangat dan aktif sepanjang hari.
4. Salmon, sumber omega-3
Freepik
Studi dalam The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara rutin dapat mengurangi nyeri menstruasi. Omega-3 ini dapat mendukung kesehatan jantung dan otak, yang penting untuk menjaga kesejahteraan secara keseluruhan.
Healthline juga menyebutkan bahwa omega-3 seperti salom dapat mengurangi intensitas kran dan membantu tubuh lebih nyaman, nyeri menstruasi dan peradangan. Sangat sehat untuk tubuh kamu, dan layak dikonsumsi saat kamu sedang dalam masa period.
5. Alpukat, sumber vitamin E
Freepik/gpointstudio
Alpukat kaya akan vitamin E, yang dikenal mampu meredakan kram dan membantu menjaga keseimbangan hormon. Kandungan lemak sehat dalam alpukat juga berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Menurut Journal of Obstetrics and Gynaecology, vitamin E bisa membantu mengurangi nyeri serta pembengkakan pada payudara selama menstruasi.
Dengan tekstur yang creamy dan rasa yang lezat, alpukat bisa menjadi tambahan yang sehat untuk makanan sehari-hari. Kamu bisa menambahkannya ke salad, smoothie, atau menikmatinya langsung untuk mendapatkan manfaat maksimal dari nutrisi ini.
6. Yoghurt menjadi sumber kalsium
Freepik/bearfotos
Dilansir dari Healthline menyebutkan bahwa asupan kalsium yang cukup dapat membantu tubuh merasa lebih rileks dan mengurangi gejala PMS.
Yoghurt sendiri menjadi sumber kalsium yang dapat membantu meredakan gejala PMS seperti perubahan mood dan nyeri perut. Kalsium berperan penting dalam menjaga kesehatan tulan dan mengatur keseimbangan hormon.
Selain itu, yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Mengonsumsi yoghurt selama menstruasi dapat membantu kamu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam tubuh dan memperkuat sistem imun.
7. Jeruk, sumber vitamin C
Freepik/BalashMirzabey
Jeruk adalah sumber vitamin C yang membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik. Vitamin C juga bertindak sebagai antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan membantu mengurangi peradangan.
Pernyataan tersebut selaras dengan ungkapan yang dilansir dari Women’s Health, bahwa mengonsumsi jeruk selama menstruasi juga membantu menjaga hidrasi tubuh karena kandungan air yang tinggi.
Jeruk dapat menjadi pilihan cemilan yang segar dan bergizi untuk mendukung kesehatan tubuh selama periode menstruasi.
8. Biji chia sebagai sumber serat
Freepik/devmaryna
Masih dikutip dari sumber yang sama yaitu Women’s Health, omega-3 dan biji chia mendukung kesehatan jantung dan berperan dalam menjaga mood tetap stabil. Kandungan omega-3 pada biji chia juga membantu mengurangi nyeri menstruasi.
Selain itu, biji chia juga mudah ditambahkan ke berbagai jenis makanan, mulai dari smoothie hingga salad, sehingga kamu bisa mengonsumsinya dengan cara yang bervariasi dan lezat.
Mengonsumsi makanan yang tepat saat menstruasi dapat membuat tubuh lebih bertenaga dan nyaman. Nutrisi seperti zat besi, magnesium, vitamin B6, dan omega-3 berperan penting dalam menjaga energi, mengurangi nyeri, dan menstabilkan mood selama menstruasi.
Dengan menu harian yang mengandung makanan-makanan di atas, kamu bisa menjalani menstruasi tanpa harus merasa lemas atau terganggu dengan gejala PMS.
Nah, itu dia 8 makanan yang baik saat haid agar tubuh kamu tetap fit yang bisa masuk ke dalam menu harian saat masa periode kamu.
