Menjaga pola kesehatan bisa dibilang hal terpenting yang dapat kamu lakukan untuk diri kamu sendiri dan tentunya untuk orang-orang yang kamu cinta di sekitarmu.
Pola hidup yang sehat tidak hanya untuk fisik, namun kamu juga bisa menjaga kestabilan emosi da kesehatan mentalmu.
Apaka kamu sudah melakukan pola hidup sehat? Seperti berjalan-jalan setiap hari, tidak hanya ada satu cara untuk mempertahankan gaya hidup sehat.
Untuk memaksimalkan kesehatan dalam hidup kamu, coba lakukan 10 tips cara menjaga pola hidup sehat berikut ini bersama Popmama.com
1. Berolahraga secara konsisten dan teratur
Freepik/pressfoto
Berolahraga secara teratur dapat memberikan relaksasi kepada tubuh, secara teratur latihan baik jalan maupun lari dapat membantu untuk mengelola dan melepaskan stress.
Seperti yang telah diungkapkan oleh Andy Sugiyanto, seorang pelatih lari professional mengungkapkan pendapatnya mengenai olahraga sebagai pilihan untuk hidup sehat pada hari Selasa, (25/6/2024) dalam acara press konferens yang diadakan oleh ISOPLUS RUN. Beliau mengatakan:
“Latihan adalah stress by design, yang artinya stress sesuai dengan apa yang telah kita desain terhadap kebutuhan tubuh kita. Meluapkan stress melalui latihan atau fitnes, lari menjadi pilihan untuk memulai menjalani pola hidup yang sehat,” ujarnya.
2. Batasi makanan olahan dan gula
Unsplash/LyfeFuel
Cara terbaik dari memulai latihan pola hidup sehat adalah dengan membatasi untuk konsumsi makanan cepat saji dan konsumsi gula. Meski ini adalah cara terbaik, tapi sebagain besar orang akan merasa kesulitan untuk melakukan ini.
Kamu perlu membatasi makanan olahan, seperti kemasan yang membeku (frozen food), makanan yang lebih sedikit nutrisi tapi mengandung banyak kalori, lemak, garam, dan gula tambahan.
Selain itu, kamu juga perlu mengurangi asupan soda, kue, permen, dan makanan yang memiliki kadar gula tinggi.
3. Minum air dan tetap terhidrasi
Freepik
Menjaga hidrasi tubuh bukan hanya tentang memuaskan dahaga, tetapi juga membuat tubuh dan otak kamu tetap berjalan.
Tubuh yang cukup air tidak hanya dapat meningkatkan kemampuan berpikir kamu, tetapi juga membantu untuk meningkatkan pencernaan, meningkatkan energi, menguarangi nyeri sendi, dan meningkatkan kesehatan jantung.
Dilansir dari Healthline air yang diminum berkisar antara 8 sampai 13 gelas sehari sebagai salah satu target terbaik untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Editors' Pick
4. Mengurangi waktu untuk duduk depan layar laptop berjam-jam lamanya
Freepik
Mungkin cara ini kurang cocok bagi kamu yang bekerja selama 24/7 di depan laptop, bahkan rasanya sulit untuk lepas dari layar digital satu tersebut. Namun, kamu bisa memberikan tubuhmu untuk istirahat di tenag-tengah jam sibuk kamu dalam bekerja.
Kamu bisa istirahat sejenak 1-2 jam, melakukan peregangan kecil untuk meningkatkan otor dan mengurangi stress pada otot.
Cara lainnya, kamu bisa bekerja dan setiap 3 jam sekali menolehkan kepala kamu baik kenana maupun ke kiri supaya otot lehermu tidak kaku.
5. Menjaga durasi tidur yang cukup
Freepik/senivpetro
Tidur adalah bagian dari upaya kamu dalam meningkatkan kesehatan dan menjaga pola hidup yang berkualitas. Semakin baik waktu tidur yang kamu gunakan, maka akan semakin baik tubuh kamu dalam merespon dan beroperasi.
Jika kamu memiliki durasi tidur yang berlebih maupun kurang, maka segera ubah kebiasaan tersebut. Karena durasi tidur benar-benar berpengaruh pada kesehatan fisikmu.
6. Lakukan meditasi dan refleksi diri
Freepik/pressfoto
Meditasi adalah bagian dari cara untuk memiliki pola hidup sehat, meditasi dan refleksi dapat menenangkan pikiran dan menyegarkan otak serta tubuh secara bersamaan.
Selain itu refleksi diri menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengevaluasi diri sendiri, bisa dengan meminta bantuan teman untuk mengenal kekurangan dan kelebihan yang kamu milik. Metode ini bisa kamu terapkan secara bersamaan, misal setelah meditasi lakukan meditasi diri.
Hal ini tentu akan memberikan efek yang signifikan untuk tubuh dan kondisi mentalmu.
Namun, dengan catatan bahwa meditasi yang kamu lakukan didampingi oleh ahli atau mengikuti anjuran ahlinya ya!
7. Hindari kebiasaan merokok dan meminum alkohol
Freepik/KamranAydinov
Sepertinya cara ini menjadi sesuatu yang umum untuk diketahui oleh banyak orang, namun masih banyak diluar sana yang mengabaikannya.
Tahukah kamu bahwa bahaya merokok dan alkohol terlalu sering dapat mengakibatkan kematian?
Berdasarkan data dari WHO pada tahun 2023 lalu tercatat masyarakat Indonesia yang meninggal disebabkan rokok berada di angkta 225.700 orang.
Tentu, hal ini menjadi peringatan keras untuk Indonesia agar lebih mengenal dan mengkaji ulang terkait penggunaan rokok secara aktif.
8. Memeriksa kondisi kesehatan dengan rutin
Pexels/Thirdman
Memeriksakan kondisi kesehatan dengan rutin menjadi salah satu cara untuk mengetahui sejauh mana kondisi tubuhmu, memahami batas kemampuan dan kapasitas supaya kamu bisa lebih dulu aware terakit kesehatan diri sendiri.
Bagian ini menjadi upaya pencegahan, menyediakan payung sebelum kehujanan dan tubuh menjadi basah kuyup.
Nah, itu adalah 8 tips untuk menjaga pola hidup yang sehat, apakah kamu bisa? Yuk, mulai dari sekarang dan rasakan dampak baiknya secara perlahan dan signifikan!
