Menjaga berat badan memang tidak gampang Ma, jika yang Mama lakukan hanya mengurangi kalori dalam tubuh maka tubuh akan semakin mudah merasa lapar. Sehingga yang terjadi tubuh malah terus menuntut asupan makanan.
Oleh sebab itu, untuk menjaga berat badan agar sesuai dengan keinginan memerlukan strategi yang tepat, hal ini berguna untuk menjaga supaya nafsu makan terjaga.
Berikut Popmama.com telah merangkum tips-tips yang bisa Mama lakukan untuk menekan nafsu makan secara alami untuk menjaga berat badan tetap ideal.
1. Mengganti sumber karbohidrat
Pexels/daria-shevtsova
Hal pertama yang harus Mama lakukan jika merasa sulit menekan nafsu makan adalah dengan mengganti sumber makanan pokok alias sumber karbohidrat.
Nasi memang mudah dicari, lezat dan mengenyangkan namun nasi adalah sumber karbohidrat dengan indeks glikemik yang tinggi.
Indeks glikemik merupakan gambaran seberapa cepat suatu makanan dapat meningkatkan kadar gula. Semakin tinggi indeks glikemik dalam makanan maka semakin cepat makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah dan dapat menimbulkan rasa lapar.
Untuk itu mengonsumsi sumber karbohidrat dengan indeks glikemik adalah solusi agar gula darah lebih terkontrol dan membuat Mama merasa kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah diantaranya terdapar pada beras merah, ubi jalar dan gandum utuh.
2. Mengonsumsi makan berserat
Pexels/vo-thuy-tien
Mengonsumsi serat seperti sayur, buah maupun kacang-kacangan bisa menekan nafsu makan, Ma. Makanan kaya serat ini akan memperlambat pengosongan lambung dan membantu melepas horman yang menimbulkan rasa kenyang.
Dilansir dari IDN Times, dalam penelitian yang dipublikasi oleh Nutrition Reviews menyebutkan bahwa mengonsumsi 14 gram serat per hari dapat menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori hingga 10%.
Disebutkan juga bahwa mengonsumsi serat sesuai porsinya bahkan dapat mengurangi berat badan hingga 1,9 kg dalam kurun waktu 3,8 bulan, Ma.
Editors' Pick
3. Mengonsumsi makanan protein tinggi
Pexels/Ivan-samkov
Mengonsumsi protein seperti telur, susu dan daging diketahui akan membuat Mama merasa lebih kenyang hingga waktu makan berikutnya, protein juga dapat memicu metabolisme untuk pembakaran lemak.
Selain itu, protein sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh. Protein berguna untuk membentuk massa otot, membantu pembentukan energi dan meningkatkan pelepasan hormon saluran cerna.
4. Biasakan olahraga aerobik
Pexels/andres-ayrton
Aktivitas fisik memang meningkatkan nafsu makan karena kalori yang terbakar namun aktivitas fisik yang tepat akan membantu Mama menjaga nafsu makan lho, Ma.
Olahrag yang bisa Mama lakukan adalah seperti aerobik, joging, renang maupun bersepeda. Aktivitas fisik ini mampu memengaruhi hormon ghrelin atau nafsu makan sehingga nafsu makan berkurang secara signifikan.
5. Pilih dark chocolate sebagai cemilan
Pexels/pixabay
Bagi Mama yang suka nyemil, yuk ganti kebiasaan mengonsumsi camilan tinggi kalori.
Salah satu camilan yang rendah kalori adalah dark chocolate, Ma. Dengan mengonsumsi dark chocolate yang rasanya pahit akan menekan nafsu makan dan menekan keinginan untuk mengonsumsi makanan manis.
Dark chocolate juga dipercaya dapat memperlambat penceranaan dan menambah rasa kenyang karena memiliki kandungan asam lemak stearat.
Selain mengonsumsi dark chocolate, mencium aroma dark chocolate juga bisa menekan nafsu makan dan mengurangi hormon yang dapat memicu rasa lapar nih, Ma.
6. Minum kopi decaf
Pexels/burst
Selain membantu Mama agar tidak ngantuk dan memacu konsentrasi, mengonsumsi kopi dapat membantu Mama menekan nafsu makan, Ma.
Studi yang dimuat dalam Journal of American College of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi kopi dapat membantu meningkatkan pelepasan hormon peptida YY yang berfungsi untuk menekan nafsu makan.
Lebih lanjut, jika Mama mengonsumsi kopi dengan kandungan kafein yang rendah atau kopi decaf, maka efek mengurangi nafsu makan akan semakin terlihat Ma. Karena kopi decaf mampu menekan nafsu makan bahkan setelah 3 jam konsumsi.
7. Relaksasi untuk kontrol nafsu makan
Pexels/natalie
Stes diketahui dapat memicu hormon kortisol yang diketahui mampu meningkatkan nafsu makan, Ma. Sehingga saat stres datang Mama akan sulit mengontrol nafsu makan.
Jika, Mama ingin nafsu makan tertap terjaga maka yang harus mama lakukan adalah dengan melawan dan mencegah datangnya stres.Hal ini dapat Mama lakukan dengan meditasi, istirahat dengan cukup, tidur dengan cukup maupun bersosialisasi.
Makan dalam kondisi pikiran tenang mampu membuat Mama merasa lebih puas dan kenanyang setelah makan. Mama juga sebaiknya menhindari makan sambil memainkan smartphone atau sambil menonton televisi karena pikiran akan terdistraksi dan membuat Mama secara tidak sadar mengonsumsi lebih banyak makanan.
Itulah tips yang bisa Mama lakukan untuk menekan nafsu makan. Semoga informasi di atas dapat membantu Mama menjaga berat badan tetap ideal yah, Ma.
