10 Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Bersama Bayi
Olahraga setelah melahirkan bukan sekadar wacana lagi, Ma
15 November 2019
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Banyak Mama yang berharap bisa kembali berolahraga dengan rutin setelah melahirkan. Meski pada nyatanya, jarang yang menjadikan harapan itu jadi kenyataan.
Beberapa alasannya adalah kesibukan mengurus anak, serta sulitnya meninggalkan bayi yang masih kecil untuk berolahraga.
Padahal, olahraga rutin penting untuk kesehatan juga. Lalu, bagaimana jika ternyata Mama bisa berolahraga sambil membawa si Kecil?
Seperti apa saja gerakannya? Berikut Popmama.com rangkumkan dari MomJuction untuk Mama. Dijamin si Kecil senang, Ma!
1. Straight curl up
Untuk melatih otot perut, Mama bisa melakukan curl up dengan menarik. Mama bisa mengangkat si Kecil untuk menjadi pemberat. Caranya:
1. Rebahkan badan di lantai.
2. Angkat bayi dengan kedua tangan.
3. Dagu berada lurus dengan dada, serta tatapan lurus ke bayi.
4. Mama bisa mengangkat dan mendekap si Kecil dengan gerakan teratur.
Mama bisa berolahraga sambil mengajak si Kecil bercanda.
2. Reverse baby curl
Selanjutnya, Mama bisa menempatkan si Kecil di kaki dan mengangkatnya.
1. Rebahan dengan punggung di lantai.
2. Tekuk lutut 90 derajat dan jaga agar kaki tetap sejajar dengan lantai.
3. Tempatkan si Kecil di kaki dengan memegangi ketiaknya dengan kedua tangan Mama.
4. Angkat kepala, bahu, dan pinggang dari lantai dan dekatkan bayi ke wajah Mama. Tahan selama 10 detik dan kembali ke posisi semula dengan perlahan.
5. Ulangi sekitar 15-20 kali.
3. Stretching (gaya kupu-kupu)
Mama bisa menempatkan si Kecil di perut dan bergerak untuk melatih otot paha, perut dan bahu. Caranya:
1. Rebahan dengan posisi si Kecil di perut.
2. Angkat kepala bersama bahu dan tarik otot perut.
3. Angkat kaki dan tempatkan si Kecil di tengah tubuh yang sedang melengkung.
4. Buka kaki selebar yang dimampu. Kembalikan kaki ke posisi semula dengan perlahan dan rasakan kontraksi otot.
5. Tarik nafas saat membuka kaki dan buang nafas saat menutup kaki.
4. Plie squat
Ingin melakukan squat dengan tenang? Gendong si Kecil sambil melakukannya. Caranya:
1. Gendong si Kecil menghadap ke luar.
2. Renggangkan kaki selebar bahu dan arahkan telapak kaki ke luar (gerakan plie).
3. Peluk si Kecil dan lakukan squat dengan menurunkan bokong dan tetap menjaga otot perut agar tetap kencang.
4. Ulangi sekitar 10 kali.
Editors' Pick
5. Stroller lunge
Olahraga dengan anak di stroller juga bisa. Salah satunya gerakan stroller lunge. Caranya:
1. Tempatkan si Kecil di stroller yang menghadap Mama
2. Mundurkan kaki kiri sebanyak 3 langkah dan tekuk kaki kanan sebesar 90 derajat. Luruskan kaki kiri dan kanan.
3. Tahan gerakan selama 10 detik. Mama bisa mengajak si Kecil bermain dengan ekspresi wajah.
4. Ulangi gerakan sebanyak 10 kali di masing-masing kaki.
6. Baby crawl (gaya merangkak)
Untuk gaya yang ini, Mama bisa menempatkan si Kecil di alas yoga atau karpet dan menghadap si Kecil sembari bergerak.
1. Lakukan posisi merangkak dengan si Kecil di bawah Mama.
2. Letakkan berat tubuh di tangan dan lutut. Angkat satu kaki dan tempatkan di kaki satunya.
3. Cobalah bergerak maju dan mundur dan lakukan dengan kaki yang satunya juga.
7. Plank
Masih mirip dengan gerakan sebelumnya, kali ini plank. Mama bisa melakukan plank dengan menempatkan si Kecil di alas olahraga dan wajah saling berhadapan.
1. Lakukan gerakan merangkak dengan tangan dibuka selebar bahu dan kaki lurus sehingga berat ditumpukan pada jari-jari kaki.
2. Luruskan badan dengan memfokuskan otot perut untuk tetap kencang.
3. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan lakukan berulang.
8. Glute lift
Si Kecil pasti suka dengan gerakan ini!
1. Rebahkan tubuh dan tempatkan si Kecil di perut.
2. Tekuk lutut dan tempatkan telapak kaki dengan mantap di lantai.
3. Angkat bagian bokong sampai maksimal dan kembali ke posisi semula.
4. Ulangi sebanyak 5 kali.
9. Snake stretch
Gerakan yang satu ini juga tak kalah menyenangkan dilakukan bersama si Kecil. Snake stretch atau gerakan ular ini bisa dicoba.
1. Dalam posisi tengkurap, tempatkan si Kecil di antara tangan Mama
2. Angkat setengah badan seperti ular kobra. Tahan berat tubuh dengan kedua tangan.
3. Tarik badan sejauh mungkin dan tahan selama 5 detik, kemudian turunkan perlahan. Sembari turun, Mama bisa sembari mengecup si Kecil.
4. Ulangi sebanyak 10 sampai 12 kali.
10. Menari bersama bayi
Ini bisa dilakukan kapan saja, terutama saat mendengar lagu dan musik yang asyik.
1. Peluk si Kecil dengan aman, atau untuk lebih nyaman, tempatkan ia dalam gendongan bayi.
2. Bergerak dengan mengikuti irama musik sambil tetap menjaga otot perut tetap kencang.
3. Mama bisa mengajak si Kecil ikut menari dengan menggoyangkan sedikit salah satu tangannya.
Yang harus dipastikan, hindari bergerak terlalu cepat karena bisa berbahaya bagi bayi. Hindari pula gerakan yang membuat si Kecil sering berguncang.
Itulah 10 gerakan olahraga yang bisa dilakukan bersama bayi. Rajin-rajin melakukannya ya,Ma!
