5 Cara Jalan Kaki Efektif Menurunkan Berat Badan

Sambil dengarkan lagu dan ganti rute, Ma

4 November 2020

5 Cara Jalan Kaki Efektif Menurunkan Berat Badan
Freepik/Senivpetro
Faela Shafa
Faela Shafa

Jalan kaki sedang banyak digandrungi sebagai alternatif berolahraga ringan setiap harinya. Agar lebih seru, semangat dan bisa membantu menurunkan berat badan secara signifikan, Popmama.com punya tipsnya.

Ada anjuran bahwa sebaiknya kamu berjalan kaki 1.000 langkah per hari untuk menjaga kesehatan tubuh. Terlebih di masa pandemi seperti ini, berolahraga rutin bisa membantu meningkatkan imunitas tubuh. 

Lagipula, jalan kaki adalah salah satu kegiatan yang mudah dilakukan, terutama bagi Mama yang punya anak. Cukup menyisihkan waktu sedikit, jalan kaki bisa dilakukan. 

Agar sesi olahraga ringan ini bisa jadi ajang meningkatkan aktivitas harian dan tentu membantu menurunkan berat badan, mari tengok 5 tipsnya!

1. Buat tingkatan kecepatan

1. Buat tingkatan kecepatan
Freepik/J Comp

Tak hanya jalan biasa saja, namun ada kecepatan yang sebaiknya diikuti. 

Menurut Brian Zehetner, Direktur kesehatan dan fitness di Planet Fitness, setidaknya ada 3 tingkat kecepatan yang bisa dilakukan. 

Pertama, pemanasan, kemudian naikkan kecepatan selama 20 menit, dan kembali ke kecepatan awal untuk pendinginan. Dengan begitu, kamu lebih berkeringat dan berpengaruh pada berat badan.

Editors' Pick

2. Cari pengalih perhatian

2. Cari pengalih perhatian
Freepik/standret

Jika hanya berjalan kaki saja, mungkin kamu akan lebih cepat lemah dan lelah. Oleh karena itu, carilah pengalih perhatian yang efektif. 

Baik itu mendengarkan lagu atau podcast, atau mendengarkan audiobook, semua bisa dilakukan untuk melupakan lelah. 

Beberapa pengalih perhatian ini mampu meningkatkan durasi jalan kaki. Sedangkan lagu telah terbukti bisa memberikan semangat saat olahraga. 

3. Cari rute yang beragam

3. Cari rute beragam
Freepik/ensila

Untuk mencari keringat, kamu bisa berjalan di rute yang berbeda di setiap harinya. Akan lebih baik lagi jika ada variasi jalan, baik itu landai atau curam. 

Selain itu, jangan ragu naik turun tangga, atau mempercepat jalan saat melewati rute yang landai. Dengan begitu, kamu bisa lebih berkeringat dan tubuh bisa lebih aktif lagi. 

4. Tambah beban

4. Tambah beban
Freepik/ansiia

Ingin berat badan turun cepat tapi malas berolahraga berlebihan? Coba lakukan hal ini. 

Kamu bisa membawa tambahan beban seperti dumbbell 1 kg di tangan kiri dan kanan. Dengan begitu, kamu bisa menambah keringat sembari jalan santai. 

Selain itu, saat membawa serta dumbbell dalam sesi jalan kaki, otot tangan pun ikut terlatih. 

5. Gunakan kostum yang tepat

5. Gunakan kostum tepat
Freepik/katemangostar

Jika salah satu tujuan jalan kaki adalah untuk berolahraga demi mengurangi berat badan atau menjaga bentuk tubuh, maka kamu bisa menggunakan kostum yang tepat. 

Pilih jaket yang tahan angin atau windbreaker agar panas tubuh terjaga di dalam tubuh. Keringat akan lebih cepat keluar dan lemak lebih banyak terbakar. 

Namun, jangan lupa mengonsumsi air putih yang cukup agar tidak dehidrasi, ya!

Itulah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk membuat sesi jalan kaki lebih bertenaga dan menguras lemak tubuh. Semangat, ya!

Baca juga:

Topic:

The Latest