5 Cara Membentuk Sixpack di Perut dengan Cara yang menyehatkan

Sixpack bisa dibentuk asal Papa terus konsisten

5 Juni 2022

5 Cara Membentuk Sixpack Perut Cara menyehatkan
Freepik/master1305
Faela Shafa
Faela Shafa

Impian para laki-laki adalah memiliki perut yang berotot. Tak hanya itu, kalau bisa malah bisa sampai muncul sixpack. 

Sixpack adalah kondisi fisik di area perut dengan otot yang menonjol. Dalam istilah lainnya, sixpack adalah tonjolan dari otot rectus abdominis, demikian dilansir dari Healthline. 

Momok yang terbentuk, laki-laki yang memiliki sixpack dianggap seksi, macho, dan sangat laki. Tak heran jika hampir semua kaum laki-laki berusaha keras untuk memunculkan otot-otot tersebut. 

Nah, Popmama.com akan menjabarkan cara membentuk sixpack, khusus untuk para Papa. 

1. Disiplin dengan asupan makanan

1. Disiplin asupan makanan
Freepik/freepik

Untuk membentuk sixpack, diperlukan untuk menurunkan persentase lemak. Nah, untuk membakar lemak, kamu perlu melakukan defisiensi kalori. Jadi pastikan untuk lebih banyak membakar kalori dibanding mengonsumsinya, demikian menurut personal trainer dan Onyx instruktur, Juliet Root. 

Namun yang lebih penting adalah bukan sekadar memotong asupan kalori saja, tapi juga menjaga diet yang sehat. 

Beberapa ahli mengatakan lebih baik makan 6 kali sehari dalam porsi kecil dibanding makan 3 kali sehari dalam porsi normal. Juga, kurangi asupan gula dan hindari makanan dengan ultra proses. 

Apapun itu, pastikan untuk berkonsultasi dulu dengan dokter terkait agar tidak malnutrisi dan berujung merugikan diri sendiri. 

Editors' Pick

2. Latih semua otot di tubuh

2. Latih semua otot tubuh
Freepik/master1305

Saat ingin membentuk sixpack, otomatis harus membakar banyak lemak di tubuh. Sedangkan otot adalah pembakar lemak terbaik. Inilah kenapa kamu perlu melatih otot di seluruh badan saat work out. 

Menurut penelitian dari Syracuse University, mereka yang fokus olahraga di bagian bawah seperti area perut dan kaki, membakar kalori lebih banyak dibanding mereka yang work out bagian atas tubuh saja. 

Ini dikarenakan saat kamu melatih otot kaki, secara otomatis kamu juga melatih otot perut, tangan, dan bisa dibilang seluruh badan. Saat mengangkat beban atau melakukan squat, kamu melatih otot kaki dan tangan, serta otot perut juga. 

3. Jangan cuma crunch

3. Jangan cuma crunch
Freepik/senivpetro

Saat ingin membuat otot perut terlihat seperti roti sobek, kebanyakan laki-laki hanya fokus pada gerakan yang berpusat di perut seperti crunch atau sit up saja. Padahal, gerakan ini hanya akan memperkuat otot bagian bawah perut saja. 

Kamu perlu juga melatih otot lain di area perut. Gerakannya bisa plank, mountain climber dan ab-wheel rollouts work. 

4. Perbanyak plank

4. Perbanyak plank
Freepik/freepik

Daripada hanya sit up, cobalah plank. Memiliki banyak variasi, gerakan yang satu ini bisa membuat otot inti di perut terlatih dan secara langsung membentuk otot di perut, demikian dilansir dari Insider. 

Tentu, untuk menghasilkannya, kamu perlu melakukan gerakan plank dengan benar. Kamu bisa melihat di internet atau bertanya pada PT mengenai plank. 

5. Fokus pada durasi dan jenis workout

5. Fokus durasi jenis workout
Freepik

Menurut para ahli, melakukan 2 sampai 4 set latihan core lebih efektif dibanding melakukannya dalam jumlah yang berlebihan. Sedangkan 5 menit olahraga untuk melatih otot inti di perut sangat berguna sebelum melanjutkan dengan olahraga angkat beban. 

Jangan hanya terpaku pada jogging atau lari saja. Banyaknya keringat tidak bisa jadi patokan apakah kamu membakar banyak kalori. 

Penelitian dari University of Southern Maine membuktikan bahwa 1 set angkat beban membakar kalori sama besarnya saat seperti lari 6 menit per mil. Setiap detik yang dihabiskan untuk angkat beban merupakan waktu terbaik untuk membakar energi secara maksimal. 

Di sisi lain, olahraga intensitas tinggi dan angkat beban memiliki efek metabolik yang jauh lebih terasa dibanding lari dalam jarak jauh. olahraga jenis ini juga memberikan tubuh kekuatan lebih dan membentuk jaringan otot baru, salah satunya untuk membentuk sixpack!

Setelah akhirnya sixpack muncul, Papa tak bisa langsung berhenti workout karena itu jelas akan menghilangkan hasil kerja keras selama ini. Usahakan untuk tetap rajin bergerak dan berolahraga demi kesehatan diri dan menjaga otot tetap bebas lemak. 

Kapan mau mulai workout, Pa?

Baca juga: 

Topic:

The Latest