Kondisi saat bangun tidur biasanya menentukan bagaimana hari itu akan berjalan. Jika baru bangun saja sudah sakit kepala, tentu akan mengganggu mood. Tidak setiap hari kamu bisa bangun dalam keadaan segar dan bersemangat. Ada kalanya bangun tidur dalam keadaan lelah dan sakit kepala.
Beberapa penyebab sakit kepala saat bangun adalah karena hormon, terutama jika menjelang menstruasi, kurang tidur, kebiasaan menggertakkan gigi saat tidur, dan stres.
Untuk menghindarinya, Popmama.com punya beberapa cara yang bisa kamu lakukan.
1. Minum air putih yang cukup
Pixabay/Baudolino
Dehidrasi juga bisa jadi penyebab sakit kepala. Apalagi jika sudah semalaman tidur dan tidak minum sama sekali.
Salah satu cara alami dan ampuh untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan minum air putih yang cukup. Kamu bisa meminum air putih segelas saat bangun tidur dan melanjutkan dengan makan buah kaya air seperti semangka atau tomat.
Agar tidak sakit kepala saat bangun, kamu bisa mencukupi kebutuhan air putih sebelum tidur.
Editors' Pick
2. Hindari minum kafein sebelum tidur
Freepik
Kafein bisa membantumu terjaga. Meski minuman manis itu terlihat menggoda, namun hindari yang mengandung kafein. Jika sudah ngantuk namun tubuh belum bisa diajak istirahat, di sanalah pemicu awal sakit kepala pada bangun tidur.
Kamu boleh saja minum kafein pada malam hari, namun tidak terlalu larut. Jika terlanjur minum, perbanyaklah minum air putih agar kandungan kafein cepat terbawa keluar melalui air seni.
3. Mengurangi stres
Freepik/cookie_studio
Kita tidak bisa mengatur pikiran orang lain, namun tentu kita bisa mengatur pikiran sendiri. Jika selama ini kamu merasa stres akan beberapa hal, segera selesaikan agar tidak berlarut-larut.
Stres yang selalu membayang bisa berpengaruh pada banyak hal, termasuk kualitas tidur. Ketika alam bawah sadar masih berkutat dengan stres, maka tidur jadi tidak berkualitas. Tak heran jika bangun tidur kamu sering merasa sakit kepala.
Menyelesaikan penyebab stres bisa meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kemungkinan pusing saat bangun tidur.
4. Perhatikan kualitas tidur
Freepik/nensuria
Kualitas tidur tak hanya berdasarkan lelap atau tidaknya saja. Kualitas tidur yang baik juga ditentukan di mana kamu tidur. Hindari ketiduran di sofa karena bisa membuat badan pegal di pagi hari.
Pilihlah bantal yang nyaman, jika tidak kepala bisa langsung pusing di pagi harinya. Hindari memainkan ponsel sampai ketiduran, kamu bisa bangun dalam keadaan lelah.
Posisi tidur yang nyaman juga bisa menghindari tubuh dari rasa pegal dan kepala sakit saat bangun. Jangan lupa, tidur dengan durasi yang cukup, tidak terlalu sebentar, tidak juga terlalu lama.
5. Relaksasi sebelum tidur
Freepik/prostooleh
Mengistirahatkan badan dan pikiran sebelum tidur bisa membantu tidur lebih berkualitas dan bangun jadi lebih segar.
Kamu bisa melakukan meditasi selama beberapa menit. Melegakan pikiran dan saluran pernapasan mampu membuat tubuh merasa lebih siap dalam beristirahat.
Yoga ringan yang dilakukan 1 jam sebelum tidur juga bisa membantu mengurangi kemungkinan terkena sakit kepala saat bangun tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan agar tidak sakit kepala saat bangun tidur. Jika bangun dalam keadaan segar, kamu pun bisa menghadapi hari dengan lebih semangat!
