5 Cara Mengatasi Kecanduan Kopi untuk Resolusi Hidup Sehat

1. Cermat menghitung asupan kafein

Freepik/teksomolika

Bagi orang yang mengonsumsi kopi lebih dari 3 cangkir sehari, bisa mengalami efek samping sakit kepala, gelisah, dan sulit tidur. Jika mulai merasa terganggu dengan efek samping tersebut, maka bisa mulai dengan menghitung asupan kafein.

Sedangkan untuk aturan mengonsumsi kafein yang aman adalah sekitar 200-400 mg per hari. Ini setara dengan 2-4 cangkir kopi per hari atau 4-8 teh per hari.

Perlu diketahui bahwa kopi bukanlah satu-satunya minuman yang mengandung kafein. Makanan dan minuman seperti teh dan cokelat juga mengandung kafein.

Jadi pastikan untuk rajin menghitung asupan makanan kamu setiap hari agar tidak mengonsumsi kafein terlalu banyak selama sehari.

Editors' Pick

2. Mengonsumsi kopi dalam gelas kecil

Pexels/Rodolfo Quirós

Banyak orang memilih minum kopi dalam gelas besar atau memesan kopi dengan ukuran besar agar tidak perlu dua kali membuat atau membeli kopi. Namun kadang, kamu jadi minum kopi lebih banyak dan merasa perlu membelinya lagi.

Untuk itu, kamu bisa menyiasatinya dengan memilih gelas kecil dalam penyajian kopi. Selain itu, bisa juga mengonsumsinya dengan sedikit-sedikit. Hanya menyeruput saja.

3. Kurangi asupan perlahan

Freepik

Dok. Jovee

Direktur Medis Center for Sleep, Allergy, and Synus Wellness di Florida, David C Brodner, MD, mengungkapkan bahwa salah satu cara mengurangi kecanduan adalah dengan menurunkan asupannya.

Kamu tak bisa langsung berhenti minum kopi dalam satu hari. Daripada menyiksa diri, lebih baik menguranginya perlahan.

Yang pertama, bisa mengurangi shot espresso jika beli. Kalau biasanya double shot, kini cukup 1 shot saja. Jika membuat sendiri, maka tambahkan air agar hasil kopinya tidak terlalu pekat.

Barulah kemudian, kurangi jumlah cangkirnya. Ingat, lakukan secara perlahan dan konsisten, ya.

4. Ganti dengan minuman lain

Freepik

Mengganti kopi dengan teh bisa jadi langkah awal. Namun setelahnya, gantilah dengan yang benar-benar non kafein.

Cara termudah adalah dengan minum air putih. Sedangkan jika ingin lebih segar dan bertenaga, kamu bisa mengonsumsi jus murni sebagai asupan tenaga dan mendongkrak fokus kamu. Asal mau mencoba, tak ada yang tak mungkin.

5. Atur waktu tidur

Pexels/ George Milton

Kebanyakan orang merasa lelah saat bangun karena tidak memiliki waktu tidur yang cukup dan berkualitas.

Dr David juga mengatakan salah satu dari dua cara berhenti kecanduan kopi adalah dengan mengatur waktu tidur. Jika sudah mengurangi konsumsi kopi, sudah tentu lebih mudah tidur.

Jangan melawan rasa kantuk, malah segera tidur supaya kebutuhan istirahat tubuh bisa terpenuhi dan besok bangun dengan lebih segar. Tak melulu perlu kopi di pagi hari, kan?

Itu dia beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghentikan kecanduan kopi. Jangan mudah menyerah, ya.

Baca juga: