Saat kegiatan di luar rumah sedang dibatasi, mau tak mau semua dilakukan di rumah. Bagi sebagian orang, hal ini malah membuat mereka lupa untuk berolahraga.
Padahal, tetap berolahraga yang aman dan sehat dengan rutin bisa membuat tubuh tetap terjaga kesehatannya. Tak perlu melakukan olahraga yang sulit atau berat. Bahkan gerakan sederhana seperti stretching pun bisa membantu perkuat sistem imun tubuh.
Bahkan menurut Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga (PDSKO), untuk melawan virus, lebih baik melakukan olahraga yang ringan. Jika terlalu berat akan lebih berpotensi menurunkan imunitas tubuh sehingga risiko terinfeksi virus jadi lebih besar.
Melakukan gerakan stretching juga bisa membantu mengaktifkan sistem getah bening untuk membuang sampah dan racun yang ada di tubuh. Dengan tubuh yang lebih bersih, sistem imun bisa bekerja lebih maksimal.
Seperti apa gerakan stretching atau gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan untuk membantu meningkatkan kekebalan tubuh? Berikut dirangkum oleh Popmama.com.
1. Meregangkan leher
Youtube.com/SCMP Lifestyle
Yang satu ini sangat mudah dan bisa dilakukan di mana saja. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara duduk atau berdiri.
Tangan berada di sisi tubuh.
Turunkan dagu.
Lemaskan area bahu.
Gerakkan leher ke kiri dan ke kanan dengan lembut.
Putar kepala perlahan dari depan ke belakang serta sebaliknya.
Lakukan secara berulang dan ganti putaran agar seimbang.
2. Angkat panggul
Youtube.com/SCMP Lifestyle
Selanjutnya adalah gerakan angkat panggul untuk peregangan punggung.
Tiduran telentang di alas atau matras
Buka paha selebar pinggang dan tekuk kaki
Tangan ada di sisi tubuh
Angkat bokong sampai area perut lurus dengan paha.
Turunkan dan ulangi beberapa kali.
Editors' Pick
3. Putaran kaki
Youtube.com/SCMP Lifestyle
Masih dengan rebahan di lantai, mari lakukan gerakan selanjutnya yaitu putaran kaki.
Telentang di lantai dengan tangan di sisi kiri dan kanan tubuh.
Luruskan kaki.
Angkat salah satu kaki sampai lurus ke atas.
Kemudian buat gerakan kaki memutar dari kiri ke kanan dan depan ke belakang.
Putar gerakan seperti arah jarum jam dan lakukan sebaliknya.
Lakukan pada kaki satunya.
4. Menekuk tubuh
Youtube.com/SCMP Lifestyle
Gerakan olahraga yang aman dan sehat berikutnya adalah gerakan yoga yang bernama uttanasana atau forward bend. Caranya bisa dilakukan dengan berdiri.
Berdiri dengan tegap, tangan di sisi tubuh, kaki dirapatkan.
Tekuk tubuh semampunya, arahkan kepala ke lutut kaki.
Sentuh tangan ke jari kaki, jika tidak sampai, lakukan semampunya saja.
Gerakkan kepala ke depan dan ke belakang secara perlahan.
Lakukan dengan nafas yang teratur.
Kembali ke posisi semula dengan perlahan
Ulangi beberapa kali.
5. Bersihkan pernafasan
Youtube.com/SCMP Lifestyle
Ini adalah gerakan terakhir yang paling mudah dilakukan.
Duduk di lantai dengan kaki terlipat nyaman.
Buang nafas secara paksa melalui hidung (buang nafas pendek).
Lakukan berulang sekitar 30-50 kali buang nafas dalam sekali sesi.
Jika dilakukan dengan benar, bagian otot perut akan bergerak secara beritme.
Biasanya, buang nafas sampai habis dari hidung dilakukan sampai 500 kali sehari. Namun saat permulaan, bisa dilakukan sebanyak 100 kali saja. Jika satu sesi terlalu banyak, bisa dilakukan dalam sesi terpisah.
6. Mengangkat beban
Youtube.com/SCMP Lifestyle
Ini bisa dilakukan dengan apa saja. Namun usahakan gunakan beban yang ada pegangannya. Dalam contoh, adalah beban kettle.
Letakkan beban di lantai, pilih beban yang cocok dengan kemampuan diri sendiri.
Ambil beban dengan gerakan jongkok namun usahakan dengan gerakan squat.
Ambil beban dan kembali berdiri.
Sementara berdiri perlahan, tangan lurus sambil memegan beban.
Kembali turun dan ulangi selama beberapa kali.
Beberapa gerakan sederhana bisa membuat tubuh tetap aktif membuang apa yang tidak baik di dalamnya. Serta, meningkatkan imun agar tidak mudah terserang virus dan penyakit lainnya.
Itulah gerakan olahraga yang aman dan sehat dan bisa dilakukan di rumah. Hati-hati dalam menggerakan tubuh, lakukan berulang setiap hari secara disiplin maka dijamin kamu bisa menjaga imun tubuh dengan baik.
