Penting! Ini 5 Gerakan Pendinginan Terbaik Setelah Olahraga
Banyak manfaatnya, lho!
9 November 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tak hanya pemanasan, pendinginan setelah berolahraga tak kalah penting. Dirangkum Popmama.com, inilah 5 gerakan pendinginan terbaik setelah olahraga.
Mungkin banyak yang belum sadar, namun gerakan pendinginan sangatlah penting setelah berolahraga. Menurut Jennifer Morgan, terapis fisik di Ohio State University Wexner Medical Center, pendinginan bisa meningkatkan fungsi otot setelah dilatih saat olahraga.
Pendinginan juga bisa meningkatkan aliran darah, level oksigen, dan membantu mengalirkan nutrisi ke seluruh tubuh dan otot.
Seperti apa saja gerakannya, ini dia!
1. Quadruped thoracic rotation
Gerakan pertama adalah quadruped thoracic rotation. Dengan melakukan gerakan ini, bagian tulang belakang kamu jadi lebih terlatih. Caranya:
- Mulailah dengan kaki berlutut dan tangan menahan tubuh.
- Angkat 1 tangan, tempatkan di belakang kepala. Arahkan tubuh ke luar.
- Lakukan pada tangan satunya dan tahan selama beberapa detik.
- Lakukan selama 30 detik sampai 1 menit setiap 1 sisi dan lakukan yang sama pada sisi satunya.
Editors' Pick
2. Lying Pec Stretch
Selanjutnya adalah lying pec stretch yang bisa dilakukan dengan rebahan. Gerakan ini meningkatkan aktivitas otot dada. Caranya:
- Rebahan dengan perut menghadap bawah dan kedua tangan berada di sisi tubuh.
- Dorong tubuh ke atas menggunakan tangan kiri kamu dan jadikan lutut kiri sebagai penyeimbang saat akan bergerak ke bagian kanan. Saat melakukan ini, kamu akan merasa otot dada bagian kanan tertarik.
- Dorong sejauh yang kamu bisa, tahan selama 30 detik sampai 1 menit.
- Lakukan pada sisi sebaliknya.