Penting! Ini 5 Gerakan Pendinginan Terbaik Setelah Olahraga

Banyak manfaatnya, lho!

9 November 2020

Penting Ini 5 Gerakan Pendinginan Terbaik Setelah Olahraga
Freepik/user18526052
Faela Shafa
Faela Shafa

Tak hanya pemanasan, pendinginan setelah berolahraga tak kalah penting. Dirangkum Popmama.com, inilah 5 gerakan pendinginan terbaik setelah olahraga. 

Mungkin banyak yang belum sadar, namun gerakan pendinginan sangatlah penting setelah berolahraga. Menurut Jennifer Morgan, terapis fisik di Ohio State University Wexner Medical Center, pendinginan bisa meningkatkan fungsi otot setelah dilatih saat olahraga. 

Pendinginan juga bisa meningkatkan aliran darah, level oksigen, dan membantu mengalirkan nutrisi ke seluruh tubuh dan otot. 

Seperti apa saja gerakannya, ini dia!

1. Quadruped thoracic rotation

1. Quadruped thoracic rotation
Pexels/RF._.studio

Gerakan pertama adalah quadruped thoracic rotation. Dengan melakukan gerakan ini, bagian tulang belakang kamu jadi lebih terlatih. Caranya:

  1. Mulailah dengan kaki berlutut dan tangan menahan tubuh.
  2. Angkat 1 tangan, tempatkan di belakang kepala. Arahkan tubuh ke luar.
  3. Lakukan pada tangan satunya dan tahan selama beberapa detik. 
  4. Lakukan selama 30 detik sampai 1 menit setiap 1 sisi dan lakukan yang sama pada sisi satunya. 

Editors' Pick

2.  Lying Pec Stretch

2.  Lying Pec Stretch
self.com

Selanjutnya adalah lying pec stretch yang bisa dilakukan dengan rebahan. Gerakan ini meningkatkan aktivitas otot dada. Caranya:

  1. Rebahan dengan perut menghadap bawah dan kedua tangan berada di sisi tubuh. 
  2. Dorong tubuh ke atas menggunakan tangan kiri kamu dan jadikan lutut kiri sebagai penyeimbang saat akan bergerak ke bagian kanan. Saat melakukan ini, kamu akan merasa otot dada bagian kanan tertarik. 
  3. Dorong sejauh yang kamu bisa, tahan selama 30 detik sampai 1 menit. 
  4. Lakukan pada sisi sebaliknya. 

3. Lunge with spinal twist

3. Lunge with spinal twist
self.com

Selanjutnya adalah lunge with spinal twist. Pendinginan ini berguna untuk melenturkan otot dan syaraf setelah berolahraga. Caranya:

  1. Mulai dengan berdiri dan langkahkan kaki kiri ke depan sehingga membentuk sikap condong ke depan
  2. Tekuk lutut dan condong ke depan, jaga kaki kanan tetap lurus di belakang dengan tumit yang tetap menyentuh tanah. Dengan begitu, otot paha akan terasa meregang. 
  3. Tempatkan tangan kananmu di lantai dan putar bagian tubuh atas ke arah kiri sambil tangan kiri mengarah ke langit-langit. 
  4. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit. Lakukan pada sisi satunya. 

4. Inchworm

4. Inchworm
qalfit.com

Pendinginan lainnya adalah gerakan cacing. Cukup mudah namun bisa meregangkan otot-otot di seluruh tubuh. Caranya:

  1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan tangan di kedua sisi tubuh. 
  2. Turunkan tangan ke lantai dan majulah perlahan-lahan sampai berada di posisi seperti akan push up. 
  3. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula dengan memundurkan tangan perlahan. 
  4. Ulangi selama 30 detik sampai 1 menit. 

5. Child's pose

5. Child's pose
Pexels/Elly Fairytale

Menyadur salah satu gerakan yoga, child's pose juga baik untuk dimasukkan dalam daftar pendinginan setelah olahraga. Kegunaannya adalah untuk mengurangi ketegangan di area punggung, bahu, dan dada. Caranya:

  1. Berlututlah di atas matras dan buka paha selebar bahu, dekatkan telapak kaki di bagian belakang.
  2. Duduk di atas lutut dan menunduk semampunya. Istirahatkan perutmu di atas paha. Rentangkan tangan ke depan dan tempatkan kepala di lantai. 
  3. Untuk peregangan lebih dalam, kamu bisa menekan bagian dada dan bahu ke arah lantai. 
  4. Tahan selama 30 detik sampai 1 menit. 

Itulah 5 gerakan pendinginan yang bisa rutin dilakukan setelah berolahraga agar tubuh semakin segar dan sehat. Selamat mencoba!

Baca juga:

Topic:

The Latest