5 Hal yang Dilakukan Terapis saat Bangun dalam Keadaan Stres

1. Sisihkan waktu untuk berjalan santai di luar rumah

Pixabay/Pexels

Menghabiskan waktu sebentar untuk lebih dekat dengan alam, apalagi di pagi hari, bisa membantu perasaanmu menjadi lebih baik dan pikiran lebih jernih. 

Inilah yang dikatakan oleh jessica Gold, asisten profesor psikiatrik di Washington University School of Medicine di St. Louis. Menurutnya, jika bangun dengan perasaan tertekan atau tidak mood, sisihkan waktu sekitar 15 menit untuk berjalan keluar rumah. 

Kamu bisa sambil berjalan santai atau jogging. Hindari menggunakan earphone karena kamu bisa mendengarkan alam lebih baik. Suara burung yang berterbangan (atau di halaman rumah tetangga), sinar matahari yang menghangat, dan udara pagi yang masih segar. 

Semua itu bisa membuat suasana hati lebih baik dan kamu lebih mudah menyatukan fokus untuk menjalani hari. 

2. Membangunkan semua indera 

Freepik/ArthurHidden

Ketika Neha Chaudhary, seorang psikiater di Massachusetts General Hospital bangun dalam keadaan stres, ia akan menghabiskan pagi dengan perlahan. 

Menurutnya, saat ia stres di pagi hari, ia akan memulai pagi dengan perlahan. Tak memikirkan sumber stres, dan berdiam diri setidaknya selama 10 menit. 

Duduk tenang, menikmati kopi pagi, menghirup udara pagi, berjalan telanjang kaki di rumput taman rumah, serta apa saja yang bisa membangunkan panca inderanya. 

Dilansir dari Huffington Post, menyisihkan waktu untuk melakukan hal ini bisa mengembalikan fokus dan menenangkan perasaan, meski hanya dilakukan beberapa menit saja. 

3. Merasakan stres itu sendiri

Freepik/jcomp

Sedangkan menurut Brittany Johnson, seorang terapis di New Albany, Indiana, ia memilih untuk duduk dan merasakan perasaan tidak nyaman yang sedang dialami. 

Brittany menghabiskan sekitar 10 menit untuk merasakan semua emosi negatif dan perasaan stres yang sedang dialaminya kala bangun tidur. Tujuannya adalah untuk membuat bahwa perasaan stres ini sesuatu yang normal dan tak perlu dihindari. 

Dengan sepenuh kesadaran, kamu bisa memilih untuk keluar dari rasa stres dan segala emosi negatif yang sedang dirasakan. Kemudian, mulailah hari dengan lebih ringan. 

4. Menunda untuk memegang ponsel

Pexels/mikoto.raw

Banyak orang yang langsung mengecek ponsel sesaat setelah bangun tidur. Namun jika kamu bangun dalam keadaan stres, sebaiknya hindari memegangnya sebelum benar-benar siap menghadapi hari. 

Karena, menurut Rebecca Leslie, seorang psikolog di Atlanta, hal ini bisa membantu kamu memperbaiki suasana hati dan memfokuskan diri. 

Ia menyarankan untuk menunda buka pesan di ponsel, email, apalagi membuka sosial media. Pilih kegiatan yang bisa membantu membangun mood dan membuatmu lebih bersemangat. Setelah siap menghadapi hari, barulah mulai memegang ponselmu. 

5. Yang paling mudah, menarik nafas dalam-dalam 

Freepik/prostooleh

Terakhir dan yang paling mudah dilakukan adalah melakukan teknik nafas dalam-dalam. Seorang terapis yang bernama Kristin Meekhof mengatakan bahwa teknik bernafas dalam-dalam bisa membantu menyembuhkan perasaan negatif dan mengusir rasa stres. 

Hanya butuh 5 menit, kamu bisa memilih teknik bernafas yang kamu inginkan di Youtube dan mengikutinya. Lalu, perasaan jadi lebih ringan dan kamu pun siap memulai hari. 

Meski terasa berat, namun kamu harus tetap menjalankan hari. Daripada menekan perasaan stres, lebih baik menghadapinya dengan baik sehingga kamu tidak memendam perasaan yang berefek negatif bagi tubuh dan jiwa. 

Baca juga:

• Waspada, Stres Berpengaruh pada Kesuburan! Ini Tips untuk Mengatasinya
• Memengaruhi ASI, Kenali Penyebab dan Cara Atasi Stres saat Menyusui
• Demi Seks Berkualitas, 5 Cara Antisipasi Stres Pasangan saat Bercinta