Harus Banyak Minum? 6 Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Mama

Ada kalanya Mama diminta untuk minum lebih banyak air

28 Juni 2021

Harus Banyak Minum 6 Cara Memenuhi Kebutuhan Cairan Mama
Freepik/Racool_studio
Faela Shafa
Faela Shafa

Semua orang harus memenuhi kebutuhan cairannya sendiri. Tak hanya anak kecil, namun orang dewasa juga. Bagaimana cara memenuhinya?

Seringkali Mama lupa bahwa air putih sangatlah penting bagi kesehatan. Sehingga, saat sudah terlalu lama kekurangan air putih, muncul masalah-masalah kesehatan tertentu.

Selain itu, ada juga keadaan yang mengharuskan Mama minum lebih banyak, seperti saat hamil dan menyusui contohnya. Untuk itu Popmama.com mengutip dari Healthline akan menjabarkan cara mudah memenuhi kebutuhan minum Mama. 

1. Minum 1 gelas saat bangun tidur

1. Minum 1 gelas saat bangun tidur
Freepik/Jcomp

Saat baru membuka mata, biasakan untuk minum air putih. Segelas air putih setelah bangun tidur bisa membantu tubuh bekerja lebih baik. 

Setelah tidur semalaman dan tidak mendapat cairan apapun, maka minum air putih bisa membantu menormalkan suhu tubuh, melembabkan kulit, dan membantu organ tubuh memulai kerja dengan lebih mudah. 

Selain itu, kamu bisa memulai kebutuhan cairan harian kamu dengan lebih cepat. Lebih cepat lebih baik, Ma. 

2. Selalu bawa botol minum

2. Selalu bawa botol minum
Freepik/Iljaest

Ada kalanya kamu sudah merasa haus namun terlalu malas bergerak untuk mengambil minum. Termasuk juga saat sedang ke luar rumah dan tidak bawa botol, maka asupan cairan kamu pun bisa berkurang. 

Membawa botol minum ke manapun kamu pergi bisa membantu memenuhi kebutuhan kamu  tanpa disadari. Hal ini terasa sepele namun bisa sangat membantu. 

Usahakan untuk membawa botol minum yang besar agar tidak terlalu sering mengisinya. Selain itu, botol dengan kapasitas besar bisa memudahkan kamu dalam menghitung asupan air harian. 

Editors' Pick

3. Minum air 1 gelas sebelum makan

3. Minum air 1 gelas sebelum makan
Pexels/daria-shevtsova

Kamu bisa membiasakan minum satu gelas air sebelum makan. Jika sehari makan 3 kali dan 1 gelasnya adalah 250 ml, maka kamu sudah bisa memenuhi 720 ml dari kebutuhan minimal 2 liter per hari. 

Selain bisa memudahkan kamu memenuhi kebutuhan minum selama sehari, minum sebelum makan bisa membantu mengurangi asupan kalori di sesi makanmu. 

4. Buat reminder

4. Buat reminder
Pexels/Rawpixel.com

Saat ini, sudah banyak aplikasi yang khusus untuk mengingatkan kamu agar minum secara rutin. Kamu bisa mengatur berapa sering dan berapa banyak air yang akan diminum.

Jika enggan mengunduh aplikasinya, maka buatlah sendiri alarm manual setiap 30 menit atau 1 jam untuk minum air. Cara ini sangat membantu kamu yang sering terlalu sibuk bekerja sehingga lupa untuk minum jika tidak sangat haus. 

5. Minum segelas air setiap jam kerja

5. Minum segelas air setiap jam kerja
Freepik

Baik itu bekerja di rumah atau di kantor, kamu punya waktu setidaknya 8 jam yang memang fokus untuk melakukan pekerjaan setiap harinya. 

Untuk itu, kamu bisa mengonsumsi seseruput air di sepanjang jam kerja. Siapkan gelas atau botol minum di samping meja.

Cara lain adalah minum segelas air setiap 1 jam sekali, selama kamu bekerja. Dengan begitu, itu sudah setara dengan 8 gelas yang menjadi anjuran normal minum per hari. Jika perlu air yang lebih, maka kamu bisa menambahkannya di pagi hari dan malam hari.

6. Cara lain yang bisa juga dicoba

6. Cara lain bisa juga dicoba
Freepik

Kamu bisa memperbanyak asupan makanan yang mengandung air seperti buah semangka, sayuran seperti timun, labu, dan sawi. Namun itu tidak bisa menggantikan air yang jelas-jelas kamu minum. 

Jika tak terlalu suka air putih, kamu bisa membuat infused water atau mendinginkan air. 

Itu dia beberapa cara yang bisa kamu coba lakukan untuk memenuhi kebutuhan air selama sehari. Semoga berhasil, ya!

Baca juga:

Topic:

The Latest