Ma, 6 Ini Cara Mengatasi Kantuk Tanpa Minum Kopi
Jika minum kopi tak memungkinkan, masih ada cara lain mengatasi ngantuk
1 September 2020
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Tidak semua ibu hamil dan menyusui bisa bebas mengonsumsi kopi. Sedangkan rasa kantuk biasanya paling ampuh jika dilawan dengan kafein.
Kadang mengantuk bisa disebabkan banyak hal. Beberapa di antaranya kurang oksigen, makanan tidak sehat, atau malah kurang makan.
Jadi, solusi penghilang kantuk sebenarnya tidak melulu harus menggunakan kafein. Ada banyak cara lain yang bisa dicoba.
Disusun Popmama.com, inilah beberapa cara melawan kantuk selain minum kopi.
1. Rutin sarapan pagi yang bergizi
Apakah Mama sering mengalami kantuk luar biasa di pagi hari? Hal bisa bisa terjadi jika Mama kurang tidur saat malam. Namun bagaimana jika sudah merasa tidur cukup tapi tetap mengantuk?
Nah, ini bisa disebabkan karena kelelahan. Saat terlalu repot mengurus anak atau dengan pekerjaan, seringnya Mama lupa sarapan. Inilah yang membuat Mama merasa ngantuk.
Untuk itu, selalu sempatkan untuk mengonsumsi makanan sehat. Usahakan makanan yang penuh serat seperti sayuran dan buah. Susu atau yoghurt yang dicampur dengan buah dan sereal juga menyegarkan tubuh.
2. Selingi dengan camilan sehat
Di antara sarapan dan makan siang, usahakan untuk menyempatkan untuk mengonsumsi camilan. Baiknya, konsumsi camilan sekitar 3 sampai 4 jam sekali.
Dengan begini, Mama takkan merasa lapar yang berlebihan. Karena lapar yang berlebihan bisa membuat kamu makan dengan kalap. Terlalu banyak karbo saat makan siang malah membuat Mama mengantuk di siang hari.
Jangan asal mengonsumsi camilan, usahakan pilih yang sehat. Beberapa contohnya seperti biskuit gandum, granola, buah, atau yoghurt rendah lemak.
Editors' Pick
3. Perbanyak minum air putih
Kurang oksigen juga bisa menyebabkan kamu mengantuk. Jika merasa ngantuk padahal tidur cukup, bisa jadi tubuh sedang kekurangan oksigen.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan banyak mengonsumsi air putih. Di mana, air putih berfungsi memberi oksigen pada otak.
Salah satu tanda tubuh sedang kekurangan oksigen, bisa dilihat dari warna cairan urin. Jika terlalu pekat, maka kamu harus perbanyak minum air putih.
4. Lakukan sesi olahraga ringan
Mungkin Mama mengantuk karena terlalu malas bergerak. Untuk mengatasinya, Mama bisa mencoba sesi olahraga ringan.
Saat melakukan olahraga ringan, maka adrenalin akan terpacu. Dengan begitu, tubuh kembali aktif dan waspada.
Beberapa gerakan olahraga sederhana seperti stretching ringan, jalan santai, atau lompat pelan sudah cukup. Olahraga ringan juga bisa membantu otak mendapatkan asupan oksigen yang cukup.
5. Mencuci muka bisa membangkitkan energi
Satu cara paling mudah dan ringkas yang bisa dilakukan adalah dengan mencuci muka. Saat merasa ngantuk, cuci muka bisa membantu menghilangkan rasa kantuk.
Menurut penelitian dari Journal of Personality and Social Psychology, terapi air bisa menetralisir suasana hati. Selain itu, air juga bisa membangkitkan energi saat sedang merasa kewalahan.
6. Terakhir, cobalah mendengarkan musik favorit
Hentakan musik dan lirik yang menarik mampu membuat suasana hati lebih baik dan jauh lebih semangat. Sehingga kamu tak perlu meminum kopi untuk melawan kantuk.
Menurut jurnal Ergonomics, ada penelitian yang menyebutkan bahwa orang yang mendengarkan musik di treadmill dengan mendengarkan musik bisa berlari lebih cepat dibanding yang tidak.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan kantuk tanpa harus mengonsumsi kafein. Selamat mencoba!
Baca juga:
- Mengapa Ibu Hamil Sering Mengantuk? Ini Penjelasannya!
- Kamu Perlu Hindari 5 Makanan yang Bikin Mengantuk Saat Berkendara
- Kenapa Terasa Mengantuk Setelah Olahraga?
