Penting! 6 Kebiasaan yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung

1. Jadikan makanan sehat menu sehari-hari

Freepik/user6694312

Makanan yang sehat tak hanya berlaku saat diet saja, namun usahakan dikonsumsi setiap hari. Mengonsumsi makanan sehat bisa membantumu mengontrol risiko yang bisa datang ke tubuh. 

Namun bukan berarti kamu harus benar-benar meninggalkan makanan kesukaan yang mungkin tergolong tidak sehat.

Jika ingin makan yang dianggap tidak sehat, harus diimbangi dengan makanan yang tinggi nutrisi baik. Juga, hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak bergizi. 

Masalahnya memang, makanan sehat biasanya lebih mahal dibanding makanan lainnya.

Namun kamu bisa menyiasatinya dengan mencari bahan makanan lokal yang mudah ditemui dan murah.

2. Usahakan bergerak minimal 20 menit per hari

Freepik/KamranAydinov

Menurut American Heart Association, orang dewasa setidaknya harus memiliki 150 menit aktivitas aerobik atau 75 menit aktivitas cardio tinggi selama seminggu. 

Jika dibagi menjadi per hari, maka diperlukan setidaknya 20 menit bergerak di setiap harinya. 

Kamu bisa melakukan pemanasan sebagai awalan. Lalu mencari jenis olahraga yang disukai, entah itu berjalan santai, lari, atau bersepeda. 

Jika tak ada waktu atau terlalu malas, ada beberapa kegiatan yang bisa menggantikannya.

Seperti, menerima telepon sambil berjalan-jalan keliling rumah, ke warung jalan kaki, dan naik turun tangga. 

Yang paling penting adalah pastikan untuk memilih kegiatan yang kamu suka. Sehingga kamu bisa melakukannya dengan senang hati. 

3. Cukupi kebutuhan tidurmu

Freepik/cookie_studio

Kurang tidur tak hanya membuat ngantuk saja, namun juga memicu penyakit jantung. Mulai sekarang, dengarkan tubuhmu. Istirahatlah saat lelah, meskipun itu berarti harus tidur siang sesaat. 

Normalnya, setiap orang memiliki istirahat selama 7 sampai 8 jam setiap malam.

Akan lebih baik lagi jika durasi tersebut dijalani tanpa gangguan seperti terbangun di tengah malam. 

4. Tenangkan pikiran selama 10 sampai 15 menit sehari

Freepik/karlyukav

Melepaskan diri dari tekanan dan stres bisa mempengaruhi kesehatan jantung kamu. Meski seharian terasa padat dan mungkin memusingkan, tetap usahakan punya waktu untuk menenangkan diri. 

Tak perlu lama, 10 sampai 15 menit saja pun cukup. Di waktu itu, kamu bisa meletakkan ponsel dan menutup laptop sebentar.

Memberikan anak-anak pada Papa sebentar dan lakukan hal-hal yang kamu sukai. 

Apakah itu membaca buku, mendengarkan musik, atau mandi dengan tenang dan santai. Hal ini bisa membantu menjaga kesehatan jantung juga, lho!

5. Usahakan berhenti merokok

Freepik/nensuria

Semua orang sudah tahu bahayanya merokok bagi kesehatan. Namun tak banyak yang bisa benar-benar sadar untuk berhenti demi kesehatan. 

Namun menurut Direktur kardiologi preventif di Brigham and Women's Hospital, Boston, AS, Jorge Plutzky, mengatakan bahwa berhenti merokok bisa benar-benar meningkatkan kesehatan. 

Saat berhenti, kamu tak hanya menurunkan risiko serangan jantung, tapi juga menurunkan risiko kanker dan sakit paru-paru. Meski sangat sulit, tetaplah berusaha untuk berhenti. 

6. Yang paling penting, jangan berhenti di tengah jalan

Freepik/wayhomestudio

Tak ada yang terlambat untuk memulai sesuatu yang baik. Memulai memang jadi hal yang cukup sulit, namun yang tak kalah sulit adalah menjaga kebiasaan baik ini tetap dilakukan setiap hari. 

Oleh karena itu, lakukan tindakan preventif agar tidak berhenti di tengah jalan. 

Jika tiba-tiba bosan dengan olahraga yang itu-itu saja, cobalah sesuatu yang baru. Jika bosan dengan makanan sehat, maka siasati dengan menu yang disukai. 

Apapun yang terjadi, pastikan agar kamu tetap melakukannya setiap hari. Semua demi kesehatan. 

Baca juga:

• Macam-Macam Masalah Jantung dan Pembuluh Darah Akibat Hipertensi
• Waspada, Kenali 6 Gejala Covid-19 yang Memengaruhi Kesehatan Jantung
• 6 Fakta dan Cara Menangani Jantung Berhenti dengan CPR