Diet dan makan seimbang tidak banyak dilakukan para laki-laki. Padahal, Papa juga perlu menjaga makanan untuk tubuh yang lebih sehat dan umur yang panjang.
Ketika tubuh terjaga kesehatannya, kemungkinan untuk hidup lebih lama pun lebih besar. Oleh karena itu, penting sekali memiliki gaya hidup sehat dan seimbang.
Apalagi jika laki-laki sering mengonsumsi alkohol dan merokok, tentu harus lebih dijaga lagi kesehatannya.
Dirangkum Popmama.com, inilah daftar makanan sehat untuk Papa.
1. Bluberi untuk asupan antioksidan
Pixabay/kaboompics
Bluberi dan makanan berwarna gelap lainnya mengandung antioksidan yang bisa melawan kerusakan DNA. Di mana kerusakan DNA ini bisa memicu hadirnya sel kanker.
Lebih dari itu, kandungan nutrisi bluberi juga baik untuk daya ingat dan otak. Kalau Papa tak suka bluberi yang dimakan langsung, bisa masukkan ke dalam smoothies atau jus di pagi hari.
2. Salmon untuk mengurangi risiko sakit jantung
Freepik/Racool_studio
Papa yang banyak merokok, otomatis penyakit jantung pun mengintai. Bahkan, penyakit jantung merupakan pemicu kematian laki-laki paling tinggi, demikian menurut Centers for Disease Control (CDC).
Salah satu cara meredamnya adalah dengan hidup sehat, termasuk mengonsumsi ikan salmon. Ikan ini tak hanya baik untuk anak-anak tapi juga untuk Papa karena mengandung omega 3, zat besi, dan zinc.
Selain itu, ikan salmon merupakan protein yang lebih sehat dibanding daging merah atau daging yang diproses, seperti yang sering jadi makanan kesukaan para laki-laki.
Editors' Pick
3. Kacang-kacangan untuk kehidupan seks yang lebih baik
Freepik
Salah satu musuh terbesar kaum laki-laki adalah impoten dini. Sedangkan menurut penelitian di Spanyol, dilaporkan bahwa mereka yang mengonsumsi kacang-kacangan memiliki orgasme yang lebih baik dan kehidupan seksual yang lebih aktif.
Di penelitian lain disebutkan bahwa kacang-kacangan bisa meningkatkan kualitas sperma yang bisa membantu kesuburan pria.
4. Alpukat untuk camilan setelah makan
Freepik/jcomp
Banyak laki-laki yang mencari camilan atau pencuci mulut setelah makan. Jika pilihannya salah, maka bisa meningkatkan risiko obesitas.
Salah satu yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi alpukat sebagai menu untuk menahan lapar dan keinginan untuk nyemil.
Menurut penelitian, mereka yang rutin mengonsumsi alpukat punya berat badan yang lebih terjaga dibanding mereka yang menghindari buah ini, demikian dilansir dari Today.
Namun usahakan untuk mengonsumsi alpukat secara alami saja. Pilih alpukat yang berkualitas baik sehingga rasanya sudah nikmat tanpa harus ditambahkan gula atau susu kental manis.
5. Greek yogurt yang mampu menurunkan tekanan darah
Freepik/Racool_studio
Sebuah penelitian yang melibatkan sekitar 180 ribu orang mengungkapkan bahwa mereka yang mengonsumsi greek yoghurt plain memiliki 16% risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah dibanding mereka yang tidak mengonsumsinya.
Dari penelitian ini, mereka yang mengonsumsi yoghurt secara rutin, dengan ditambahkan buah, sayur, dan gandum utuh memiliki 30% risiko lebih rendah terkena masalah darah tinggi.
6. Edamame untuk menurunkan risiko kanker prostat
Freepik/stockking
Kanker prostat adalah penyakit kedua mematikan bagi para laki-laki. Menurut penelitian, makanan dengan kandungan soya seperti edamame bisa menurunkan risiko seseorang terkena kanker prostat, demikian menurut Today.
Secangkir edamame sendiri mengandung 11 gram protein, 5 gram serat, dan banyak nutrisi lain seperti magnesium, folat, zat besi, dan potassium.
7. Bayam untuk pilihan sayur hijau
Pixabay/MabelAmber
Pada kenyataanya, para laki-laki memang tidak terlalu menyukai sayur, demikian menurut Livescience. Padahal, sayuran hijau memiliki banyak nutrisi dan vitamin yang penting untuk kesehatan tubuh.
Papa yang tak suka sayur bisa mengonsumsi bayam karena cenderung tidak memiliki rasa dan teksturnya pun lembut. Di dalam bayam terkandung beta karoten, lutein dan zeaxanthin.
Menurut penelitian, kandungan-kandungan tersebut bisa menekan perkembangan sel kanker. Sedangkan lutein dan zeaxanthin bisa melindungi tubuh dari paparan sinar biru dari gadget.
Itu dia beberapa makanan yang bisa Papa konsumsi jika ingin hidup lebih sehat dan berumur panjang. Jangan bandel merokok terus, ya!
