Selain kanker serviks, kanker payudara juga menjadi salah satu penyakit yang menghantui banyak perempuan. Popmama.com punya 7 makanan yang baik untuk kesehatan payudara.
Lemak jenuh dan protein hewani menjadi salah satu pemicu hadirnya kanker di payudara. Di sisi lain, sayuran dan buah-buahan bisa menurunkan risiko terkena kanker payudara pada perempuan.
Namun sebenarnya, sayur dan buah apa saja yang bisa menopang kesehatan payudara? Mari cari tahu!
1. Sayuran dengan bonggol karena mengandng glukosinolat
Freepik
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis, sawi dan sejenisnya ternyata baik untuk kesehatan payudara. Pasalnya, sayuran ini kaya akan antioksidan dan glukosinolat.
Glukosinolat merupakan zat dalam makanan yang membantu melindungi sel dari kerusakan DNA.
Zat ini juga bisa menghambat pembentukan pembuluh darah tumor dan migrasi sel tumor yang memicu metastasis.
2. Semua sayuran hijau karena mengandung antioksidan dan serat yang tinggi
Freepik/alhor
Serat dari sayuran hijau tidak hanya baik untuk pencernaan, tapi juga untuk kesehatan payudara. Sayuran seperti bayam, kale, atau selada memiliki serat yang tinggi dan antioksidan yang tinggi.
Menurut Breastcancer.org, umumnya, buah dan sayur yang berwarna gelap memiliki lebih banyak antioksidan dibanding yang berwarna lebih terang.
Antioksidan sendiri membantu melawan efek radikal bebas di dalam tubuh yang bisa merusak sel sehat dan memicu kanker.
Editors' Pick
3. Buah dan sayur berwarna oranye
Freepik/azerbaijan_stockphoto
Buah dan sayur yang berwarna merah, oranye dan kuning jug mengandung antioksidan yang tinggi. Beberapa contoh buah dan sayurnya adalah paprika, jeruk, mangga, jambu merah, ubi, semangka, labu kuning, wortel, tomat, dan jeruk.
4. Seledri, kemangi, dan ketumbar mengandung antikanker
Freepik
Ketiga sayuran ini memiliki kandungan apigenin yaitu antioksidan flavonoid yang memiliki sifat antiradang, antioksidan, dan antikanker.
Menurut sebuah penelitian di dalam jurnal HHS Public Access, apigenin mampu menghambat pertumbuhan sel kanker payudara HER2.
5. Buah beri yang antiinflamasi dan antitumor
freepik.com/jcstudio
Stroberi, blueberry, raspberry, dan cranberry memiliki kandungan antosianin. Di mana kandungan ini punya sifat antiinflamasi dan antitumor, termasuk untuk tumor di payudara.
Mengonsumsinya secara rutin bisa jadi salah satu pencegahan alami dari kanker payudara. Selain itu, buah beri juga baik bagi penderita kanker payudara.
6. Kacang kedelai dan olahannya untuk gizi yang lengkap
Pexels/Polina Tankilevitch
Kacang kedelai kaya akan protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral. Kacang ini juga mengandung antioksidan yang bernama isoflavon.
Asupan isoflavon yang tinggi pada seseorang mampu menurunkan angka kematian karena berbagai penyebab. Inilah yang membuat makanan kaya isoflavon dianjurkan untuk penderita kanker.
Kamu pun bisa mengonsumsinya secara rutin untuk hidup yang lebih sehat, terutama bagi kesehatan payudara.
Beberapa makanan yang mengandung kacang kedelai adalah susu kedelai, kacang edamame, tahu, dan tempe.
7. Aneka bawang untuk menurunkan risiko kanker payudara
Pixabay/Shutterbug75
Seorang ilmuwan dari University of Puerto Rico mengungkapkan bahwa perempuan yang mengonsumsi banyak bawang mengalami penurunan risiko terhadap kanker payudara sebanyak 67% dibanding yang tidak memakannya.
Penelitian ini dilakukan selama 6 tahun di wilayah Puerto Rico. Perempuan di wilayah ini memiliki angka penyakit kanker payudara yang lebih rendah dibanding wilayah lain di Amerika Serikat atau Eropa.
Salah satu yang dianggap jadi alasannya adalah karena makanan yang dikonsumsi sehari-hari banyak yang mengandung bawang.
Itulah 7 makanan yang bisa kamu rutin konsumsi untuk mendukung kesehatan payudara. Tetap hidup sehat, ya!
