Mengenal Tabata Workout, Olahraga 4 Menit yang Banjir Keringat
Cukup 4 menit bisa memenuhi kebutuhan olahraga harian
8 Januari 2021
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Satu lagi olahraga yang bisa dicoba Mama adalah Tabata workout. Olahraga ini hanya menghabiskan waktu 4 menit dalam satu sesi.
Tabata workout adalah salah satu olahraga intensitas tinggi yang menguras keringat dan juga melatih otot hampir di setiap bagian tubuh dalam waktu yang efektif.
Tak hanya berdurasi 4 menit, olahraga ini juga hanya diisi dengan 4 gerakan berbeda. Untuk mengenal seperti apa itu Tabata workout, Popmama.com akan menjabarkannya untuk kamu.
1. Mengenal apa itu Tabata workout
Sebagai salah satu olahraga intensitas tinggi, durasi dari olahraga ini biasanya tidak perlu lama. Dalam 1 sesi, hanya dibutuhkan 20 detik dan diikuti 10 detik istirahat. Lakukan dua kali sesi dan semuanya hanya menghabiskan waktu 4 menit saja.
Menurut Tara Nicolas dari Nike Master Trainer yang menciptakan gerakan ini untuk SELF, Tabata sangat baik untuk meningkatkan detak jantung dan menguji stamina tubuh. Kamu yang sedang ingin olahraga namun tak suka yang terlalu lama durasinya, bisa melirik yang satu ini.
Akan sangat baik jika melakukan Tabata setelah pemanasan dan mengakhirinya dengan pendinginan. Dengan begitu, tubuh memiliki siklus yang tetap baik.
Editors' Pick
2. Gerakan pertama, plank maju mundur
Bernama forearm plank rock, gerakan yang ini tak hanya diam dalam posisi plank. Kamu diminta memajukan badan dengan menggerakkan lengan dan ujung kaki.
Sambil tak lupa, tetap menjaga postur tubuh rata seperti saat plank diam.
Cara ini memungkinkan seluruh otot di tubuh bekerja dengan maksimal. Pastikan untuk mengencangkan otot perut, bokong, dan lengan.
Lakukan gerakan ini selama 20 detik dan istirahat selama 10 detik.