10 Menu Clean Eating yang bisa Dijalankan untuk Diet

1. Hari 1: Oat, salad, dan buah

Freepik/Freepik

Di hari pertama, kamu bisa memulainya dengan perlahan. Ini dia menunya: 

• Sarapan: Setengah cangkir oat topping buah
• Makan siang: salad dengan kacang edamame
• Camilan: 1 jenis buah seperti apel atau jeruk
• Makan malam: Dada ayam panggang, salad, dan segenggam nasi 

2. Hari 2: Roti bakar, tumis sayur, nasi kari

Freepik

Di hari kedua, kamu masih tetap bisa makan enak, kok. Ini dia menunya: 

• Sarapan: Selembar roti panggang gandum dengan topping alpukat 
• Makan siang: Dada ayam panggang tanpa minyak, tumisan sayur
• Camilan: 1 buah kaya air seperti pir
• Makan malam: Nasi dan kari sayur

3. Hari 3: Ikan dan tumisan

Freepik/timolina

Untuk variasi menu, Mama bisa menjelajah aneka masakan yang menarik. Ini menunya: 

• Sarapan: Setengah cangkir oat dan stroberi
• Makan siang: kentang panggang dan brokoli panggang
• Camilan: Almond 12 butir
• Makan malam: Ikan nila goreng air fryer, nasi merah, tumisan sayur kesukaan. 

4. Hari 4: Muesli dan sandwich

Freepik

Masih bertahan kan makan sehat? Ini dia menu hari keempat: 

• Sarapan: Setengah cangkir muesli dengan buah pilihan
• Makan siang: Roti lapis dengan saus hummus
• Camilan: 1 buah apel
• Makan malam: Dada ayam panggang dengan sayur tumisan kesukaan. 

5. Hari 5: Buah dan steak daging

Freepik/jcomp

Hari ini cukup seru, Ma. Ada menu steak daging, lho. Ini dia daftar menu seharian: 

• Sarapan: Roti bakar dengan pisang dan selai kacang organik
• Makan siang: Salad sayur dengan taburan kacang kesukaan
• Camilan: Buah berry, bisa raspberry, stroberi, dan lainnya
• Makan malam: 1 porsi steak daging dengan salad atau tumisan sayur kesukaan

6. Hari 6: Tumis daging dan keju

Cookpad

Jika ingin ringkas, maka bisa mencoba menu yang satu ini: 

• Sarapan: Oat and nuts dengan potongan buah
• Makan siang: Ubi kukus, hummus, dan salad sayur
• Camilan: 1 buah (pir, apel, atau jeruk)
• Makan malam: Paprika panggang isi daging cincang dengan taburan keju low fat

7. Hari 7: Sup kacang merah dan roti bakar

Freepik/stocking

Kalau sedang ingin menu yang segar, maka bisa mencoba menu ini: 

• Sarapan: Smoothie alpukat 
• Makan siang: Salad kacang, tomat, timun dengan saus vinegar dan topping roti panggang kering
• Camilan: 1 buah pisang
• Makan malam: Sup kacang merah dengan sayur melimpah dan potongan kentang

8. Hari 8: Omelet dan ayam suwir

Freepik/timolina

Kali ini menu sarapannya cukup lezat. Penasaran apa itu? Cek dulu menunya: 

• Sarapan: Omelet dengan jamur
• Makan siang: Roti sandwich isi tuna
• Camilan: 1 buah mangga
• Malan malam: Salad sayur kesukaan, daging ayam suwir dengan taburan keju dan quinoa

9. Hari 9: Tahu panggang dan salad

Unsplash/Anna Pelzer

Kembali bertemu dengan sup, inilah menu hari ke-9: 

• Sarapan: smoothie buah naga
• Makan siang: Sup sayuran dengan tumisan kacang hitam
• Camilan: 3/4 potongan kiwi dan mangga
• Makan malam: Tahu panggang, salad sayur dengan dressing vinegar

10. Hari 10: Steak dan ayam panggang

Freepik/wirestock

Hari ke-10, makan siang dan makan malam sama-sama enak. Ini dia menunya: 

• Sarapan: Roti gandum panggang dengan potongan pisang dan selai kacang rendah kalori
• Makan siang: Ayam panggang dan salad
• Camilan: Secangkir stroberi
• Makan malam: Daging steak dan salad coleslaw

Itulah menu yang bisa dibuat selama 10 hari jika ingin mencoba diet dengan cara clean eating. Diskusikan dengan ahli gizi terlebih dahulu, ya!

Baca juga:

• 7 Tips Diet yang Aman setelah Melahirkan agar Cepat Langsing
• Cara Diet Prilly Latuconsina yang Berhasil Turun 12 Kg
• 7 Cara Diet Sehat dan Aman bagi Ibu Menyusui