5 Posisi Tidur Kamu yang Mengalami Nyeri Punggung

Salah satunya menaruh bantal di bawah lutut, Ma

21 Mei 2021

5 Posisi Tidur Kamu Mengalami Nyeri Punggung
Freepik/freepik
Faela Shafa
Faela Shafa

Saat mengalami sakit di bagian tubuh, bisa memengaruhi kualitas tidur seseorang. Termasuk saat sakit nyeri di punggung, ada tips untuk posisi tidur yang nyaman. 

Ada banyak alasan kenapa seseorang bisa mengalami sakit punggung. Yang pasti, rasa nyeri di area punggung dan sekitarnya bisa mengganggu kualitas tidur seseorang. 

Maka dari itu, penting sekali untuk mengetahui jenis posisi tidur yang bisa membantu kamu lebih nyaman dan mudah terlelap. 

Dirangkum Popmama.com, inilah posisi tidur yang direkomendasikan untuk kamu yang sedang mengalami nyeri di punggung. 

1. Tidur miring dengan bantal di kedua lutut

1. Tidur miring bantal kedua lutut
Freepik/wayhomestudio

Tidur menyamping mampu membuat kamu yang sedang merasa sakit di punggung merasa lebih baik. Agar lebih nyaman, kamu bisa menambahkan bantal di antara lutut. 

Caranya, rebahkan bahu kiri atau kanan sampai menyentuh kasur (tidak di atas bantal). Kemudian, tempatkan bantal di antara lutut. Kamu bisa menambahkan bantal kecil sebagai penyangga tambahan di celah antara pinggang dan kasur. 

Karena miring, jangan lupa untuk mengubah posisi agar tidak terjadi ketidakseimbangan otot dan memicu skoliosis. 

Editors' Pick

2. Tidur meringkuk seperti janin

2. Tidur meringkuk seperti janin
Pexels/Pixabay

Jika pernah melihat janin di USG, kira-kira seperti itulah bentuknya. Kamu bisa menekuk tubuh dan meringkuk dengan mendekatkan lutut dan siku tangan. 

Jangan lupa untuk berpindah posisi secara berkala agar tidak terjadi pegal dan ketidakseimbangan. 

Posisi ini bisa membuka ruang di antara tulang belakang sehingga bisa meredakan nyeri di punggung. 

3. Tengkurap dengan bantal di bawah perut

3. Tengkurap bantal bawah perut
Freepik/yanalya

Posisi yang satu ini memang tidak terlalu baik bagi kesehatan. Namun jika nyeri punggung sudah tidak tertahankan, kamu bisa mencoba cara yang satu ini. 

Tengkurap dengan sanggahan bantal di area perut bisa mengurangi stres pada leher dan bagian tubuh lainnya. 

Kamu bisa meletakkan bantal di bawah panggul dan perut bagian bawah untuk mengurangi tekanan pada punggung. Kamu bisa juga menambahkan bantal di kepala untuk menambah nyaman. 

4. Terlentang dengan bantal di bawah lutut

4. Terlentang bantal bawah lutut
Freepik/drobotdean

Yang ini cukup mudah dan terasa nyaman. Kamu bisa berada dalam posisi terbaik jika sedang mengalami nyeri punggun, yaitu berbaring terlentang. 

Agar punggung tidak tegang, kamu bisa menempatkan bantal di bawah lututumu. Jika perlu, letakkan juga handuk kecil yang digulung di bawah punggung sebagai penyangga tambahan. 

5. Terlentang dengan lurus

5. Terlentang lurus
Freepik/Bearfotos

Inilah posisi yang paling sederhana namun ampuh untuk mengurangi nyeri di punggung. Posisi ini bisa membuat tulang belakang dalam keadaan lurus. 

Dengan begitu, nyeri punggung dan nyeri leher pun bisa terasa lebih ringan. Namun posisi ini bisa tidak nyaman bagi kamu yang terbiasa tidur dengan bantal. 

Itulah beberapa posisi tidur yang paling aman dan nyaman untuk kamu yang sedang mengalami nyeri di punggung. Jika rasa nyeri makin parah dan tidak berkurang, segera kunjung dokter, ya!

Baca juga:

Topic:

The Latest