Setiap orang perlu merawat dan mengurus diri mereka sendiri. Untuk kebutuhan self care fisik kamu, apa saja yang penting untuk dipenuhi?
Bicara tentang self care, yang teringat langsung perawatan tubuh yang menyenangkan di salon, massage yang melemaskan otot, mandi sambil berendam, dan lainnya.
Padahal, kebutuhan perawatan fisik ada yang lebih esensial dari itu semua dan penting untuk dipenuhi. .
Popmama.com melansir dari Healthline akan memberikan daftar 5 self care fisik yang perlu kamu ketahui dan penuhi.
1. Sudah berkualitaskah tidurmu?
Freepik/user18526052
Pada umumnya, orang dewasa perlu tidur selama 7-9 jam per hari. Namun jika tidak mungkin, 6 jam tanpa gangguan pun sudah sangat cukup.
Menurut Centers of Disease Control and Prevention (CDC), mereka yang kurang tidur berkualitas di setiap harinya bisa memiliki gangguan suasana hati, konsentrasi, dan masalah kesehatan.
Tidurmu kurang dan tidak berkualitas? Masih ada waktu untuk memperbaikinya. Daripada menghabiskan waktu untuk me-time dan nonton sampai larut malam, lebih baik atur jadwal tidur yang teratur dan buat tidur malam lebih berkualitas.
Editors' Pick
2. Memerhatikan kesehatan diri sendiri
Freepik/freepic.diller
Bagi Mama, kesehatan anak dan keluarga adalah yang utama. Lalu, bagaimana dengan kesehatan Mama?
Salah satu self care yang bisa kamu lakukan adalah sadar dengan kesehatan diri sendiri. Jika merasa sakit gigi, segeralah cek ke dokter gigi.
Apapun masalah kesehatan yang mungkin kamu alami, segeralah cari penyelesaiannya dan jangan ditunda-tunda. Inilah salah satu cara paling mudah mencintai dan mengurus diri sendiri.
3. Asupan makanan yang sehat
Freepik/Jcomp
Saat stres, kamu bisa dengan mudah mencari makanan favorit untuk mengembalikan mood. Namun, perhatikan lagi, apakah makanan tersebut baik untuk kesehatan kamu?
Menyayangi diri sendiri adalah dengan mengetahui kebutuhan gizi serta nutrisi harian kamu dengan baik. Menurut Dietary Guidelines for Americans, dalam sehari, kamu perlu nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik.
Selain itu, makan dengan mindful, tidak terburu-buru dan tidak sambil melakukan kegiatan lain juga tak kalah penting. Mulai sekarang, self care yang bisa kamu lakukan adalah dengan menikmati makanan memilih menu yang lebih sehat untuk tubuh.
4. Melakukan olahraga secara rutin
Freepik/KamranAydinov
Untuk Mama yang sering merasa tidak ada waktu untuk berolahraga, kini saatnya lebih menyayangi diri sendiri dengan menyisihkan waktu.
Menurut rekomendasi dari Department of Human Services and Health, setidaknya kamu perlu melakukan olahraga selama 150 menit seminggu. Kamu bisa memilih jenis olahraga yang paling cocok untukmu.
Awalnya, olahraga terasa berat dan melelahkan. Namun setelah dilakukan secara rutin, maka kegiatan ini bisa jadi hal yang menyenangkan dan baik untuk kesehatan fisik serta mental kamu.
Kunci dari olahraga adalah, lakukan yang kamu suka. Tak perlu ikut tren, cukup cari jenis olahraga yang bisa meningkatkan suasana hati jika kamu melakukannya.
5. Penuhi kebutuhan intimasi
Freepik/gpointstudio
Hal yang intim tidak melulu tentang seks. Lebih dari itu, ada kebutuhan dasar yang diperlukan manusia yaitu sentuhan.
Dilansir dari jurnal yang diunggah di Taylor Francis Online, manusia yang kekurangan sentuhan memiliki efek samping yang panjang dan serius.
Apakah self care yang bisa memenuhi kebutuhan sentuhan itu? Bisa melakukan pijat baik oleh pasangan atau tenaga profesional. Lalu, memeluk orang tersayang atau memeluk diri sendiri pun memiliki efek yang sama!
Kamu juga bisa memiliki hewan peliharaan untuk memenuhi kebutuhan ini.
Itu dia beberapa kebutuhan fisik yang bisa kamu lakukan untuk melakukan self care pada diri sendiri. Terasa mudah bukan?
