Sering Dehidrasi? Ini 6 Cara Mencukupi Cairan Tubuh Seharian

Beberapa hal sederhana ini bisa membantumu menjaga asupan cairan untuk tubuh

29 Januari 2021

Sering Dehidrasi Ini 6 Cara Mencukupi Cairan Tubuh Seharian
Freepik/Renestevensdg
Faela Shafa
Faela Shafa

Tubuh bisa saja mengalami dehidrasi meski tidak merasa haus. Untuk itu, Mama harus cermat dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian. Tenang, Popmama.com punya tipsnya. 

Saat musim hujan, udara cenderung lebih sejuk sehingga kamu tak sering berkeringat. Begitu juga saat lama berada di ruang ber-AC, tidak merasa haus meski sudah lama tidak minum. 

Nyatanya, hal-hal seperti ini yang bisa membuat tubuh jadi dehidrasi. 

agar tidak terjadi, mari cari tahu bagaimana cara menjaga kebutuhan cairan tubuh sepanjang hari. 

1. Selalu sedia air di gelas

1. Selalu sedia air gelas
Pixabay/Baudolino

Sadar tak sadar, kamu akan berkeinginan minum saat melihat ada air di gelas. Begitu juga saat tidak ada air di gelas, rasanya malas untuk mengambilnya jika tidak haus sekali. 

Inilah pentingnya selalu mengisi air di gelas, terutama jika sudah menghabiskannya. 

Dengan begitu, otak memberi respon untuk meminum sebagian air di gelas tersebut. Kamu pun tak akan merasa dehidrasi karena kebutuhan air tercukupi. 

2. Selalu sedia botol minum 

2. Selalu sedia botol minum 
freepik/jcomp

Saat pergi ke luar rumah, ada kalanya kamu merasa haus namun tak ada air minum di sekitar. Alhasil, kamu mencari tempat untuk membelinya. 

Belum lagi jika lupa membeli karena sudah tidak merasa haus lagi. 

Inilah pentingnya membawa botol minum saat keluar rumah. Saat haus, kamu bisa langsung mengambil botol yang ada di tas atau di kendaraan. 

Selain itu, ketika melihat isinya tinggal sedikit, kamu bisa langsung mencari cara untuk mengisinya kembali. Apakah itu membelinya lagi, atau mengisinya di tempat isi ulang.

Editors' Pick

3. Minum segelas air saat bangun tidur

3. Minum segelas air saat bangun tidur
Freepik/Jcomp

Selama tidur malam, kamu tidak minum dan tentu tubuh cenderung lebih mudah dehidrasi saat bangun tidur. Maka dari itu, penting sekali untuk menyempatkan minum air putih sesaat setelah bangun tidur. 

Kamu mungkin takkan merasa haus saat bangun tidur, namun memberi tubuh segelas air akan membantu kamu menjaga kebutuhan cairan harian. 

4. Berkreasi dengan air minum

4. Berkreasi air minum
Freepik

Tidak semua orang suka dengan air putih. Namun kamu masih bisa menyiasatinya dengan beberapa tips ini. 

Pertama, kamu bisa membuat infused water sebagai selingan air putih. Lalu, bisa juga membuat segelas teh yang diseling dengan air putih. 

Usahakan tehnya tidak menggunakan gula agar tidak menambah kalori. Bisa memilih teh herbal untuk meningkatkan kesehatan. Sedangkan infused water bisa menggunakan buah favorit atau campuran rempah agar lebih sehat. 

5. Konsumsi makanan yang mengandung banyak air

5. Konsumsi makanan mengandung banyak air
Pixabay/StockSnap

Jika air saja tidak cukup, kamu bisa menambahkan makanan yang kaya air. Beberapa di antaranya adalah semangka, mentimun, dan zuchini. 

Kamu bisa memasukkan makanan-makanan tersebut dalam daftar menu harian dengan tetap diselingi minum air putih yang cukup. 

6. Minum menggunakan sedotan

6. Minum menggunakan sedotan
Freepik/Vbstudio

Satu lagi trik menarik yang bisa dicoba untuk mencukupi asupan cairan harian adalah dengan minum menggunakan sedotan. Saat menyeruput air menggunakan sedotan, kamu bisa meminum lebih banyak dari seteguk. 

Belum lagi, jika minum sambil mengerjakan hal lain, menggunakan sedotan bisa lebih mudah dilakukan dibanding harus menenggak langsung dari gelas. 

Itu dia 6 tips yang bisa dicoba untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian. Tetap sehat, ya!

Baca juga:

Topic:

The Latest