Asam lemak omega 3 sangat penting bagi tubuh karena memiliki banyak manfaat. Popmama.com punya daftar ikan yang tinggi omega 3, selain salmon.
Omega 3 bisa berasal dari minyak sayur, kacang-kacangan, dan beberapa sayuran hijau. Sedangkan manfaat omega 3 untuk tubuh antara lain menurunkan tekanan darah, mengurangi inflamasi, memperbaiki mood, dan meningkatkan daya otak.
Jika ikan, salmon sering dijadikan pilihan makanan sehat yang mengandung omega 3. Padahal, banyak ikan lain yang tak kalah sehat dan juga mengandung asam lemak omega 3.
Lalu, ikan apa saja yang memiliki kandungan omega 3 yang tinggi?
1. Ikan tenggiri
Freepik/Topntp26
Ikan laut mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh. Salah satunya ikan tenggiri yang mengandung vitamin B12, dan selenium.
Dalam 100 gr ikan tenggiri, terdapat 3,5% vitamin B12 dan selenium. Itu 200% dari referensi asupan harian. Wah!
Sedangkan kandungan asam lemak omega 3 dalam ikan tenggiri sebesar 5,134 mg per porsinya.
2. Ikan kod
Freepik/whatwolf
Sering mendengar namanya? Ikan kod merupakan salah satu ikan dengan kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh. Kamu tak perlu mengonsumsi daging ikan kod untuk merasakan manfaatnya, cukup mengonsumsi minyak hati ikan kod saja.
Dalam minyak ikan kod, terkandung asam lemak omega 3 yang tinggi. Selain itu, terkandung juga vitamin D dan A yang baik untuk kesehatan.
Kamu cukup mengonsumsi 1 sendok makan minyak ikan kod setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Editors' Pick
3. Ikan sarden
Pixabay/Lola56
Ikan sarden adalah jenis ikan laut yang kecil dan memiliki banyak minyak tak jenuh. Ikan ini sering disajikan sebagai camilan dalam menu luar negeri.
Salah satu alasannya adalah karena ikan ini sangat bergizi jika dimakan dengan utuh.
Dalam 100 gr sarden kering, terdapat 200% dari kebutuhan asupan harian vitamin B12, 24% vitamin D dan 96% selenium.
4. Ikan makarel
www.freepik.com
Mirip dengan sarden, ikan makarel termasuk ikan berukuran kecil. Disarankan untuk mengonsumsi makarel atlantik yang kecil karena king makarel mengandung merkuri yang lebih tinggi dibanding yang kecil.
Makarel kaya akan asam lemak omega 3 yang bermanfaat bagi tubuh. Di antaranya bisa meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, menjaga sistem imun, dan meningkatkan kekuatan tulang dan gigi.
kandungan omega 3 dalam 100 gr ikan makarel sebesar 4,107 mg.
5. Ikan tuna
Freepik/lifeforstock
Yang terakhir adalah ikan tuna. Bisa dibilang, ikan ini cukup terkenal karena memiliki rasa yang lezat baik itu dikonsumsi matang atau mentah.
Ikan tuna mengandung omega 3 yang tinggi, jadi sangat baik untuk kesehatan. Selain omega 3, tuna juga mengandung vitamin, mineral, dan selenium yang mampu mendukung kesehatan mata, otak, jantung, dan stamina tubuh.
Setelah mengetahui aneka ikan lain yang juga kaya omega 3, menu makanan harian bisa lebih bervariatif ya, Ma.
6. Ikan teri
Pixabay/asjjuni0
Banyak yang memandang sebelah mata mengenai ikan teri. Padahal, ikan kecil ini mengandung asam lemak omega 3. Setidaknya, dalam 1 porsi ikan teri terkandung 0,42 gr asam lemak omega 3.
Bisa dibilang, angka ini lebih tinggi dibanding ikan lainnya dalam urusan kandungan omega 3.
Mama bisa memasukkan ikan teri dalam menu harian si Kecil untuk meningkatkan kualitas tidurnya, meningkatkan fokusnya saat belajar, dan mengurangi terjadinya asma pada si Kecil.
