Hubungan Antara Diet dan Migren, Bagaimana Cara Mencegahnya?

1. Apa itu migren?

Freepik/yanalya

Migren adalah rasa nyeri berdenyut yang parah di satu area kepala. Migren lebih sering disebut sakit kepala sebelah. Orang yang terkena migren biasanya juga mengalami mual, muntah dan peka terhadap suara atau cahaya.

Beberapa orang bisa mengalami gangguan visual seperti lampu seolah berkedip, melihat kunang-kunang, atau melihat blur dalam jarak pandang tertentu.

2. Migren lebih sering terjadi pada perempuan daripada laki-laki

Freepik/pressfoto

Seorang dokter yang mengepalai program penelitian dan perawatan sakit kepala di UCLA, Dr. Andrew Charles, menjelaskan bahwa ia telah menemukan penjelasan mengapa perempuan lebih banyak terserang migrain dari laki-laki dengan meneliti fenomena kortikal yang menyebabkan depresi (CSD), hal yang dikenal sebagai pemicu utama migren.

CSD sebagai pemicu adanya gejala migren seperti mual dan kepekaan terhadap cahaya dan suara kini digunakan untuk menemukan komposisi obat migren agar frekuensi sakit kepala sebelah menurun secara tajam.

Pada percobaan yang dilakukan dengan menggunakan tikus jantan dan betina, diketahui bahwa ternyata perempuan memiliki ambang batas CSD yang jauh lebih rendah daripada pria. Perlu 2-3 kali lipat stimulus untuk memicu CSD pada pria.

Disimpulkan bahwa membangkitkan gelombang otak yang mendasari adanya migrain pada perempuan lebih mudah daripada laki-laki.

3. Apa hubungan migren dan diet yang dilakukan perempuan?

Freepik/katemangostar

Mengidentifikasi makanan yang bisa mencetus migren dapat dilakukan sebagai cara meredam migren kambuh.

Itu adalah cara mencegah migren yang efektif.

Menurut sebuah laporan oleh J Gordon Millichap, MD, yang diterbitkan dalam jurnal Pediatric Neurology, daftar makanan, minuman, dan aditif yang diduga memicu atau memperparah gejala migren pada beberapa orang.

Makanan yang mengandung neurology meliputi:

• Keju
• Cokelat
• Buah sitrus
• Hot dog
• Monosodium glutamat
• Aspartam
• Makanan berlemak
• Es krim
• Kafein
• Minuman beralkohol, terutama anggur merah dan bir

Monosodium glutamat (MSG) kadang ditambahkan sebagai penambah rasa di sebagian restoran. Hal ini juga ditemukan dalam sup komersial, kecap, salad dressing, makan malam beku, sup mix, crouton, isian, dan beberapa keripik.

Pada label makanan, itu mungkin tampak seperti nama lain seperti sodium caseinate, protein terhidrolisis, atau ragi autolyzed.

Survei yang dipublikasikan telah menemukan bahwa pemicu makanan yang paling sering dilaporkan adalah keju, coklat, alkohol, pisang, dan buah sitrus.

Dalam sebuah survei terhadap 429 orang dengan migrain, 16,5 persen melaporkan migrain yang dipicu oleh keju atau coklat, 28,4 migren melaporkan kepekaan terhadap semua minuman beralkohol, 11,8 migren sensitif terhadap anggur merah tapi tidak putih, dan 28 migren sensitif terhadap bir.

Menurut Millichap, bahan kimia tertentu dalam makanan yang disebut amina, seperti tiramin, phenylethylamine, dan histamin sering menjadi penyebabnya.

Tyramine ditemukan pada makanan yang telah difermentasi, seperti:

• Yoghurt
• Merokok
• Anggur merah atau bir
• Soy sauce, miso, tempe

Makanan yang mengandung phenylethylamine meliputi:

• Kue keju
• Keju kuning
• Cokelat
• Buah jeruk
• Cokelat
• Biji cokelat
• Berry pie mengisi atau berry kalengan
• Anggur merah

Makanan yang mengandung histamin meliputi:

• Pisang
• Daging babi
• Bir
• Keju, terutama kuning matang
• Hati ayam
• Terong
• Ikan, kerang
• Daging olahan, seperti salami
• Kol parut
• Tempe, tahu, miso, tamari
• Bayam
• Stroberi
• Tomat, saus tomat, pasta tomat
• Anggur
• Ragi dan makanan mengandung ragi
• Nanas
• Buah jeruk
• Cokelat

Namun, dua penelitian yang dirancang dengan baik tidak menemukan efek tyramine pada migrain.

4. Melakukan diet migren

katemangostar / Freepik

Tidak perlu meninggalkan makanan atau minuman sehat yang disebutkan di atas, kecuali memang yang terbukti kurang menyehatkan. Hanya perlu diet atau kurangi porsinya saja.

Makan dalam jumlah sedikit bisa memperpanjang umur karena dipercaya baik untuk menjaga kesehatan, seperti yang biasa orang Paris lakukan.

Penting untuk diingat bahwa diet bukanlah cara pengobatan migren. Hanya sebagai salah satu cara untuk mencegah migren kembali datang.

Jika kamu dekat dengan migren, konsultasikan ke dokter kamu sebelum melakukan diet yang bertujuan untuk mencegah migren kambuh.

Lakukanlah jika ini baik untuk menjaga kesehetan dan bisa membuat hari-hari kita lebih bahagia.

Baca Juga: 7 Cara Menjaga Kesehatan ala Orang Yunani agar Berumur Panjang

5. Jurnal diet

Freepik/yanalya

Jika kamu tertarik melakukan diet sebagai upaya meredam dan mencegah migren, buatlah jurnal diet.

Catat makanan dan minuman apa saja yang efektif membantu kamu aman dari migren, catat juga apa saja yang menjadai pencetus migren membandel.

Baca Juga: 7 Alasan Kenapa Mama Sebaiknya Mulai Menulis Jurnal

Caranya hanya dengan mencatat setiap makanan yang kamu makan. Kamu juga bisa mencatat jumlah porsi yang sudah kamu habiskan.

Itulah 5 hal penting terkait apa itu migren dan hubungannya dengan diet pada perempuan. Perhatikan kesehatan kamu dan semua orang-orang terdekat.