5 Tips Berolahraga saat Musim Hujan yang Aman
Musim hujan telah tiba, harus tetap berolahraga dong!
19 Februari 2024
Follow Popmama untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Seberapa sering kamu olahraga? Kalau saat ini kamu sudah berolahraga secara rutin, jangan jadikan musim hujan sebagai halangan untuk kamu tetap berolahraga.
Meski begitu, kamu harus ingat bahwa berolahraga saat musim hujan juga sangat berisiko. Jalanan yang licin bisa membuat kmu jatuh terpeleset.
Belum lagi ada kemungkinan kamu terserang flu setelah kamu hujan-hujanan. Tapi tenang ya, ada cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa berolahraga dengan aman.
Berikut ini Popmama.com bagikan tips berolahraga saat musim hujan agar tetap aman dan nyaman yang harus kamu ketahui.
1. Wajib melakukan pemanasan terlebih dulu
Pemanasan itu hukumnya wajib sebelum melakukan kegiatan fisik. Ritual yang satu ini tidak boleh terlewatkan, baik pada musim panas maupun dingin.
Berolahraga tanpa pemanasan dapat meningkatkan risiko cedera otot dan persendian.
Para ahli menyarankan untuk melakukan pemanasan minimal 15 menit di dalam ruangan terlebih dulu agar suhu tubuh kamu bisa meningkat lebih cepat. Kemudian, lakukan gerakan peregangan untuk mencegah cedera.
Pemanasan biasanya melakukan gerakan statis dengan hitungan 8 kali 2. Lakukan gerakan yang sama pada sisi kiri dan kanan bergantian.
Jika kondisi tidak memungkinkan untuk pemanasan di dalam ruangan, siasati dengan pemanasan dinamis atau berpindah tempat sampai tubuh memanas.
Contohnya jika kamu akan berlari, pemanasan dinamis yang diperlukan adalah berjalan cepat atau jogging. Lalu lakukan senam di tempat untuk meregangkan otot paha, bokong, dan punggung bawah.
Editors' Pick
2. Jangan lupa tetap pakai sunblock
Meski langit sedang mendung, bukan berarti kamu tidak memakai sunblock sebelum berolahraga di luar.
Awan menyaring sinar matahari tetapi tidak radiasi UV.
The Skin Cancer Foundation mengatakan bahwa awan hanya menghalangi sedikitnya 20% dari sinar UV. Sementara paparan sinar UV berlebihan bisa menyebabkan penuaan bahkan kanker kulit.
Jadi kalau kamu mau berolahraga saat musim hujan harus tetap mengoleskan sunblock, gunakan lip balm, dan sunscreen dengan minimal SPF 15-30.